Статьи для врачей

Средства массовой информации постоянно навязывают нам продукты, которые никоим образом не относятся к правильному питанию, подтверждает estet-portal.com. Поэтому сама культура еды как таковая в нашем обществе практически отсутствует. Постоянно рекламируя чипсы, сухарики, ненатуральные йогурты и быстрорастворимую вермишель, телевидение навязывает нам потребление чего угодно, кроме натуральных продуктов, которые дали бы возможность поддерживать наш организм здоровым и крепким. Мы задались вопросом, что же и как нужно есть, чтобы, прежде всего, насыщать организм здоровьем и энергией?

  1. Мы живем не ради того, чтобы постоянно есть

Пища, которую мы едим, не является целью. Это только средство для того, чтобы наш организм нормально функционировал и получал нужную ему энергию. Поэтому употреблять в пищу нужно только те продукты, которые:

  • приносят ему пользу,
  • хорошо влияют на психо-физиологическое состояние,
  • дают необходимую энергию.

Другими словами: старайтесь есть естественную пищу.

  1. Ешьте только, когда голодны

Животные начинают есть только тогда, когда их начинает мучить чувство голода. Мы уже давно отвыкли от этого чувства и едим, потому что у нас есть аппетит. Это принципиально разные вещи.

Аппетит нередко развивается, когда мы хотим отключиться от обстоятельств, которые нас беспокоят, например, при стрессе. Мы отвлекаемся на вкусовые ощущения и на время забываем про неприятности. Однако в этом состоянии можно запихнуть в организм все, что угодно.

В состоянии голода же наше тело само чувствует, в какой пище оно нуждается:

  • сладкой,
  • острой,
  • соленой,
  • калорийной,
  • витаминной,
  • твердой,
  • жидкой.

Переходя на естественное питание, не наедайтесь до чувства наполнения желудка.

Съешьте половину порции, оставьте место ¼ для жидкости и ¼ для газов, которые выделяются во время переваривания еды.

Естественное питание: правила, рекомендации, ответы на вопросы

Читайте также : 7 хитростей как обмануть аппетит и стать есть меньше

  1. Вода как сок жизни

Все мы знаем о том, что на 80 % состоим из воды. Кроме того, с помощью правильно построенного водного режима можно регулировать чувство голода. Суточная норма потребления чистой воды 1,5-2 литра в зимнее время и 2-3 в летний период.

Кроме того, чтобы улучшить пищеварение, следует пить по полстакана воды каждые 15-20 минут. Как Вы помните, при естественном питании нужно есть только тогда, когда появится голод. И наоборот, если чувство голода у Вас появилось, а поесть Вы не имеете возможности, то воду лучше не пить, а заменить ее на отвар из трав.

В любом случае пейте воду - полстакана за 30 минут до еды, а после трапезы ограничьте ее потребление, так как она разбавляет желудочный сок, что ухудшает пищеварение.

  1. Научитесь правильно жевать

При потреблении твердой пищи совершенно необходимо следить за тем, как Вы пережевываете пищу. Ни в коем случае не стоит глотать непрожеванные кусочки. Твердую пищу нужно как следует пережевывать, чтобы она смешалась со слюной до жидкой кашицы, только потом глотать. В нашей слюне находятся биохимические составляющие, которые уже во рту начинают процесс пищеварения.

Жидкую же пищу глотать сразу не стоит, ее тоже нужно подержать во рту, чтобы она как следует перемешалась со слюной.

  1. Учитесь наслаждаться трапезой

Когда ешь, не стоит торопиться и заниматься другими делами одновременно с поглощением пищи. Еда должна наполнять рот до тех пор, пока Вы ощущаете ее вкус. Так Вы сможете достичь чувства насыщения не когда наполнится желудок, а когда мозг подаст сигнал о достаточном количестве поглощенной пищи.

Мозг получает сигналы о приеме пищи от вкусовых рецепторов, и уже от 1/3 привычной порции вы почувствуете насыщение, тогда переедание и ожирение вам не грозит.

  1. Прием пищи - прежде всего ритуал

Не отвлекайтесь во время приема пищи на просмотр телевизора, мобильный телефон и другие раздражители. Во время этого процесса мозг отвлекается на другие сигналы и не получает информацию о насыщении вовремя. Это приводит к:

  • плохому пережевыванию пищи,
  • невозможности насытится,
  • плохому совмещению продуктов,
  • перееданию и т.д.
  1. Правильное время приема пищи

Естественное питание предполагает последний прием пищи за 4 часа до отхода ко сну, а лучше за 7, если это было мясо. Это обусловливается, тем что:

  1. Пища лучше переваривается, когда человек находится в процессе активной жизнедеятельности (ходит, бегает и т.д.). Кроме того, анатомически так устроено, что процесс пищеварения происходит более качественно, когда человек находится в вертикальном положении. Иное расположение кишечника может вызвать газообразование, брожение, ухудшение перистальтики и т.д.
  2. Скорость переваривания тех или иных продуктов разная. Углеводы усваиваются за 4 часа, тогда как белкам нужно до 7-ми.

Кроме того, те, кто следит за своим здоровьем, предлагают питаться 1 раз в день, чтобы стимулировать правильный метаболизм, увеличить продолжительность жизни и укрепить свое здоровье.

  1. Не стоит насиловать свой организм резкими ограничениями

Если Вы решили перейти на более здоровую систему питания, это нужно делать постепенно. Не стоит усилием воли запрещать себе есть тот или иной продукт, просто постепенно сокращайте его потребление.

Резкий переход на соблюдение очень строгих диет чаще приводит к пищевому срыву, чем к положительным результатам. Организм нужно постепенно приучать к новым продуктам или привычкам и отказываться от прежних вредных пристрастий.

12 правил естественного питания

  1. Соблюдайте чистоту организма

Нашему организму периодически требуется очищение. В практике йоги существует множество способов очищения, которые с успехом применяют в народной и традиционной медицине.

Также рекомендуется иногда проводить 24-часовое или 48-часовое голодание, сопровождая его только приемом воды, так как этими действиями Вы дадите возможность:

  • отдохнуть пищеварительным органам,
  • самоочиститься и самовосстановиться организму.

Функция по очищению и восстановлению заложена в наш организм природой. Просто ее нужно умело запускать.

В некоторых случаях можно применять сухое голодание. Однако в любом случае Вам понадобиться курс теоретической и практической подготовки.

Читайте также: Очищение организма от шлаков и токсинов с помощью асан

  1. Примите истину: ты – то, что ты ешь

Научившись управлять собственным рационом питания, Вы можете влиять на состояние своего тела, чувства, эмоции, сознание и даже судьбу. Дороговизна продуктов питания, их модность и престижность не всегда говорит об их пользе для организма.

Главное в пище, которую Вы потребляете -чтобы она приносила Вам пользу, была:

  • свежей.
  • чистой,
  • хорошей на вкус,
  • имела достаточное количество витаминов и микроэлементов,
  • наполняла энергией.
  1. Учитывайте совместимость продуктов

Во время потребления пищи стоит учитывать, совмещаются между собой продукты или нет. Некоторые из них при совместном употреблении приводят к образованию в организме бесполезных солей и кислотно-щелочного дисбаланса, что в итоге может затруднять процесс пищеварения.

Таблицы по совмещению продуктов питания можно найти в открытом доступе.

  1. Слушайте свой организм

При выборе рациона питания, прежде всего, слушайте свой организм - чего он хочет, от чего отказывается. Самое главное в формировании собственного меню – здравый смысл и правильный подход.

Ориентируйтесь на то, чтобы после приема пищи Вы себя хорошо чувствовали и были энергичны.

Руководствуясь этими правилами естественного питания, Вы сможете понять философию питания, которая поможет Вам сохранить здоровье на долгие годы, подтверждает estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Как управлять своими биологическими часами

Смена сна и бодрствования осуществляется благодаря четкому руководству биологических часов. Множество физиологических процессов в организме также ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top