Статьи для врачей

Энергия и аппетит человека находятся под контролем гормонов, баланс которых может нарушаться в результате недосыпа, стрессов и прочих факторов. Уровни половых гормонов в женском организме, как известно, колеблются на протяжении менструального цикла, потому данный фактор также стоит принимать в учет для разработки оптимальной стратегии похудения.  К примеру, во время лютеиновой фазы потребление и расход энергии, как правило, увеличиваются, потому девушек и женщин тянет на высокоуглеводную и жирную пищу. Об особенностях питания на протяжении менструального цикла estet-portal.com расскажет в данной статье.

Менструальный цикл и питание: исследования доктора Гейкер и Кил

В ходе исследования д-р Гейкер (Geiker) и Кил (Keel) вместе с коллегами разделили 60 женщин с лишним весом на две группы. На протяжении полугода обе группы соблюдали диету с ограниченным количеством калорий (около 1600 ккал в день). Однако для одной группы женщин исследователи провели корректировку употребляемых питательных веществ в соответствии с фазами менструального цикла.

Д-р Нина Гейкер объяснила: «Мы увеличили количество белка, употребляемого добровольцами в фазах менструального цикла, для которых характерно усиленное чувство голода. А в фазах, на протяжении которых женщин тянет на жирную и углеводную пищу, мы разрешили испытуемым употреблять небольшое количество черного шоколада».

Согласно результатам исследования, женщины, питание которых было откорректировано в соответствии с менструальным циклом, в среднем сбросили на 4 кг больше, чем худеющие из второй группы.

Несмотря на полученные результаты, команда ученых заявила о необходимости проведения дальнейших исследований, однако для эффективного контроля веса действительно не лишним будет обратить внимание на физическую нагрузку и питание в разных фазах менструального цикла.

Согласно результатам исследования, женщины, питание которых было откорректировано в соответствии с менструальным циклом, в среднем сбросили на 4 кг больше, чем худеющие из второй группы.

Фазы менструального цикла, питание и упражнения для контроля веса

Ранняя фолликулярная фаза (день 1–4): д-р Гейкер утверждает, что в данной фазе менструального цикла уровень энергии в женском организме, пожалуй, самый низкий. Потому стоит отдать предпочтение «легким» упражнениям: йоге, ходьбе, растяжке. Как правило, в этот период для насыщения требуются меньшие порции еды и перекусов.

Поздняя фолликулярная фаза (день 5–15): в данной фазе менструального цикла целесообразно повысить интенсивность и частоту тренировок (в ходе исследования женщины занимались силовыми тренировками дважды в неделю, а также кардиотренировками в остальные дни). По мере усиления чувства голода исследователи рекомендуют добавить в рацион больше белковой пищи.

Вышеописанное исследование еще раз подтверждает, что нужно прислушиваться к своему организм.

Лютеиновая фаза (дни 16–28): в этой фазе менструального цикла питание, как правило, отличается большей калорийностью, однако тратить полученную энергию можно на интенсивные упражнения. Любая физическая активность в этом периоде будет даваться легче, потому старайтесь не упустить этот шанс и повысить интенсивность и частоту тренировок. Старайтесь употреблять больше здоровых жиров (авокадо, оливковое масло, орехи) и белков, избегая по возможности высокоуглеводных продуктов. На протяжении 4 последних дней цикла употребляйте небольшие количества черного шоколада, чтобы удовлетворить тягу к сладкому без ущерба для фигуры.

Читайте также: 6 мифов о менструальном цикле: развенчиваем и подтверждаем

Иными словами, вышеописанное исследование еще раз подтверждает, что нужно прислушиваться к своему организму. Если в определенные дни менструального цикла Вам хочется кушать больше, чем обычно, утолите голод здоровой пищей. А повышенный уровень энергии используйте для более интенсивных упражнений. Женщинам со стабильным менструальным циклом проще предусмотреть колебания уровней энергии и аппетита и планировать график тренировок и питания в соответствии с потребностями организма.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

5 распространенных причин доминирования эстрогенов и методы их нейтрализации

Эстрогенами называют женские половые стероидные гормоны (эстрадиол, эстриол и эстрон), которые вырабатываются преимущественно в яичниках и играют ...

+ View

Топ-5 рецептов горячих напитков

Приготовление горячих напитков может быть целым искусством, когда необычные вкусовые комбинации можно сочетать с интересной подачей. estet-portal.com ...

+ View

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top