Статьи для врачей

Вот и наступило время для открытых легких нарядов – игривых юбок и облегающих платьев. Но килограммы, набранные во время зимы, когда холодными вечерами невозможно пройти мимо холодильника, не съев чего-то вкусненького, не позволяют с легкостью полноценно встречать теплую весну в открытых нарядах. Настало время сконцентрировать внимание на своих недостатках и с уверенностью демонстрировать любимые весенние образы. Нет, это не означает, что пора вешать замок на холодильник и сидеть на гречке, ведь вполне возможно похудеть без диет. О том, как преобразиться и сбросить лишний вес, при этом не испытывая постоянного чувства голода, читайте в статье от Estet-portal.

С чего начать?

Для начала нужно четко понять, чего именно мы хотим, а уже потом переходить к действиям. А начинать нужно с того, что подсчитать съедаемые за день калории. После этого нужно от всего дневного количества калорий отнять 500. Но это нужно делать не за один день, а на протяжении двух недель. Неплохо было бы также рассчитать свою суточную норму калорий, исходя из общего образа жизни.

Принцип похудения без диеты строится на переходе к правильному и здоровому способу жизни. Так что нужно выстроить свой собственный план питания так, чтобы не переедать, но и не заставлять организм переживать сильный стресс от недоедания.

План питания

Итак, при переходе на сниженное количество калорий Ваш организм будет намного легче переживать “потерю”, чем при обычной диете. Поэтому не бойтесь остаться голодными. Небольшое чувство голода может Вас немного побеспокоить, и это вполне нормально.

Стоит учитывать, что сначала нужно отказаться от быстрых углеводов. К ним относится фастфуд, разнообразная выпечка и прочее мучное. Эти продукты провоцируют наш организм на выброс инсулина за счет повышения уровня сахара в крови, а это, в свою очередь, провоцирует чувство голода. Чтобы отказаться от таких продуктов, Вам понадобится около пяти дней и психологическая тренировка. Убедите себя, что Вам не нужна такая пища.

А вот что нужно добавить в рацион, так это продукты, богатые клетчаткой. Именно они надолго насытят Вас и помогут работе кишечника. Так что, кроме удовлетворения голода, Вы получите еще и дополнительную чистку пищеварительной системы.

Система дробного питания

Именно система дробного питания идеально подходит для перехода к здоровому образу жизни. Разделите все свои нужные на день калории на шесть приемов. Во-первых, так Вам будет проще отследить то, что Вы едите. Ведь перекус между завтраком и обедом будет нормирован, и Вы по-другому будете на него смотреть. Во-вторых, чувство голода не будет захватывать Вас, так как перерыв между приемами пищи не превысит трех часов.

Также к плюсам данного способа питания можно отнести и то, что правило “не есть после шести” здесь не работает. Единственное, что рекомендуют – легкий ужин не позже чем за два часа до сна. Но если Вы ложитесь в десять, то куда приятнее перекусить в восемь, чем в пол шестого, и до десяти стараться обходить кухню стороной. При этом Ваш организм точно не будет голодным, а значит и не будет “делать запасы”.

Без воды никак нельзя

Без правильного подхода к употреблению воды ни одну попытку похудеть не выйдет реализовать полностью. Так что, нельзя, выпив пол литра воды за раз, погасить потребность организма в воде за несколько часов. Вода приносит пользу организму, только тогда когда поступает в него правильно. В других случаях это бессмысленный прогон жидкости по организму.

Так что, если Вы в процессе похудения, причем абсолютно не важно, худеете Вы на диете или без нее,– нужно пить постоянно и понемногу. И это обязательное условие. Для того чтобы не забывать пить, можно поставить себе напоминание на телефон. Есть еще один вариант: можно просто каждый час делать глоток чистой воды, вне зависимости от того, хотите Вы пить или нет.

Спорт дополнит рацион

Но и как же похудеть без диет? Хватит ли только одного перехода на здоровое питание? Конечно, не хватит. Ведь организму нужно расходовать энергию и сжигать калории. Поэтому стоит подумать и о занятиях спортом. На самом деле не столь важно, с чего Вы начнете, и что именно будете делать.

Есть возможность сходить на полноценную тренировку в фитнесс-зал – отлично. Нет такой возможности, ничего страшного. Пресс можно покачать и дома, а вместо лифта использовать лестницу. Трудно взбираться на 15 этаж пешком? Но можно же спуститься. Во время спуска по лестнице калории также сжигаются, а тело подтягивается. Даже обычная пешая прогулка на свежем воздухе станет отличным началом на пути к здоровому и красивому телу.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top