Статьи для врачей

Во время праздников мы позволяем себе есть много, даже больше, чем нужно. Из-за этого появляются лишние килограммы. И вот мы задумываемся, как же их сбросить и вернуть фигуре прежние очертания? Вот несколько простых советов как похудеть после праздников.

Разбейте рацион питания на четыре-пять приемов пищи в день. Не прислушивайтесь к правилу «не есть после 18-00». Есть нежелательно только за два-три часа до сна. Основной приём пищи должен приходиться на завтрак и обед, на полдник и ужин лучше есть только фрукты и овощи.

Не исключайте из своего рациона мясо. Главное - ешьте нежирное мясо, то есть, говядину, кролика или индейку.

Исключите из рациона майонез, жирную сметану и кефир, мучное, молоко. 

Старайтесь не есть жареную пищу, не употребляйте масло. 

Введите в рацион побольше зелени, фруктов или овощей. Эти продукты улучшают перистальтику кишечника. К таким продуктам относятся сельдерей, петрушка, укроп, манго, салаты из овощей, сливы и морковь. А вот бананы и виноград есть не стоит - они только помогут набрать лишний вес. В Вашем рационе также должны присутствовать сухофрукты, которые помогут восстановить Вашу пищеварительную систему.

Ешьте каши с молоком, только нежирным. Также желательно есть нежирный творог. 

Меню для избавления от лишнего веса после праздников.

Завтрак: нежирный творог с сухофруктами, каша с фруктами, фруктовый кефир с йогуртом. 

Обед: первое – суп с овощами (как можно меньше картофеля) второе – нежирное мясо, нежирная рыба (можно также есть и запеченную). На гарнир - салаты. Можно приготовить овощные котлеты. Все желательно готовить на пару или варить. 

Ужин: овощное рагу с зеленью, тушёные или запечённые овощи/фрукты. Не забывайте кушать сырые овощи, фрукты и зелень, пить кефир и йогурт.

Помните! Обязательно займитесь спортом, бегайте, делайте небольшие зарядки по утрам. Так как сейчас зима, не забывайте о зимних видах спорта. Это не только своего рода физкультура, но и отличный отдых.  

Источник estet-portal.com 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top