Статьи для врачей

Иммунная система – своего рода защитный экран человеческого организма, который предназначен для защиты от бактерий, вирусов и вредных химических веществ. По мнению врачей, один из важнейших компонентов защиты и укрепления иммунной системы это правильное питание. Важно знать, какие продукты способны укрепить иммунитет, это поможет намного реже сталкиваться с различными заболеваниями.

Для того, чтобы укрепить иммунитет следует:

1. Включить в рацион больше продуктов, которые содержат антиоксиданты

Антиоксиданты представляют собой вещества, нейтрализующие токсичные продукты оксиданты в крови человека. На возникновение последних также может влиять воздействие солнечных лучей, табачного дыма и загрязненной окружающей среды и т.д. Оксидантами повреждается ДНК, а также подавляется иммунная система организма, эти процессы являются причиной развития различных заболеваний.

Согласно результатам современных научных исследований, возникновение практически всех видов рака провоцируется недостатком в рационе продуктов с содержанием антиоксидантов. Кроме того, действием свободных радикалов часто вызваны болезни сердца и атеросклероз. Из-за такого воздействия также развиваются заболевания нервной системы, почечные, желудочно-кишечные и кожные болезни.

Естественно, предотвратить развитие таких заболеваний благодаря одним лишь антиоксидантам невозможно, но минимизировать вредное воздействие, потребляя продукты для иммунитета – реально.

2. Получать питательные вещества и микроэлементы в достаточных количествах вместе с пищей

При постоянном недостатке питательных веществ происходит ослабление иммунной системы – происходит постепенная потеря витаминов, что провоцирует нарушение определенных биохимических реакций в организме. От недостатка питательных веществ часто страдают молодые и пожилые люди. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные добавки, которые восполняют дефицит питательных веществ в организме. Таковыми являются: бета-каротин, селен, витамины С, Е, А.

Полезные и вредные для иммунитета продукты

Для того, чтобы укрепить иммунитет следует употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Прежде всего стоит обратить внимание на антиоксиданты – цитрусовые, морковь, печень и растительные масла.

Еще одним компонентом питания для здорового иммунитета являются минеральные вещества. Почерпнуть их можно, употребляя зеленые овощи и фрукты: спаржу, брокколи, листовой салат.

Для укрепления иммунитета также очень важны цинк и селен. В морепродуктах, орехах, мясе, яйцах и зерновых содержится цинк, а селен можно найти в печени, почках, морепродуктах, цельнозерновом хлебе и различных злаках.

Потребление красного мяса лучше сократить до одного раза в 10 дней, максимально при этом ограничьте употребление жареного мяса. Лучше заменить мясные блюда на рыбные.

При готовке используйте лишь растительное масло, откажитесь от маргарина. Не забывайте пить побольше воды.

Что делать, если у Вас слабая иммунная система:

  • потребляйте меньше алкоголя, который провоцирует уменьшение количества и активности лимфоцитов и приводит к дефициту цинка;
  • пейте меньше кофе, пытайтесь либо меньше курить, либо вовсе бросить;
  • потребление жирной животной пищи должно быть ограничено, так как она в больших количествах содержит холестерин. Предпочтение лучше отдать постному мясу и растительным продуктам.

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top