Статьи для врачей

Иммунная система – своего рода защитный экран человеческого организма, который предназначен для защиты от бактерий, вирусов и вредных химических веществ. По мнению врачей, один из важнейших компонентов защиты и укрепления иммунной системы это правильное питание. Важно знать, какие продукты способны укрепить иммунитет, это поможет намного реже сталкиваться с различными заболеваниями.

Для того, чтобы укрепить иммунитет следует:

1. Включить в рацион больше продуктов, которые содержат антиоксиданты

Антиоксиданты представляют собой вещества, нейтрализующие токсичные продукты оксиданты в крови человека. На возникновение последних также может влиять воздействие солнечных лучей, табачного дыма и загрязненной окружающей среды и т.д. Оксидантами повреждается ДНК, а также подавляется иммунная система организма, эти процессы являются причиной развития различных заболеваний.

Согласно результатам современных научных исследований, возникновение практически всех видов рака провоцируется недостатком в рационе продуктов с содержанием антиоксидантов. Кроме того, действием свободных радикалов часто вызваны болезни сердца и атеросклероз. Из-за такого воздействия также развиваются заболевания нервной системы, почечные, желудочно-кишечные и кожные болезни.

Естественно, предотвратить развитие таких заболеваний благодаря одним лишь антиоксидантам невозможно, но минимизировать вредное воздействие, потребляя продукты для иммунитета – реально.

2. Получать питательные вещества и микроэлементы в достаточных количествах вместе с пищей

При постоянном недостатке питательных веществ происходит ослабление иммунной системы – происходит постепенная потеря витаминов, что провоцирует нарушение определенных биохимических реакций в организме. От недостатка питательных веществ часто страдают молодые и пожилые люди. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные добавки, которые восполняют дефицит питательных веществ в организме. Таковыми являются: бета-каротин, селен, витамины С, Е, А.

Полезные и вредные для иммунитета продукты

Для того, чтобы укрепить иммунитет следует употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Прежде всего стоит обратить внимание на антиоксиданты – цитрусовые, морковь, печень и растительные масла.

Еще одним компонентом питания для здорового иммунитета являются минеральные вещества. Почерпнуть их можно, употребляя зеленые овощи и фрукты: спаржу, брокколи, листовой салат.

Для укрепления иммунитета также очень важны цинк и селен. В морепродуктах, орехах, мясе, яйцах и зерновых содержится цинк, а селен можно найти в печени, почках, морепродуктах, цельнозерновом хлебе и различных злаках.

Потребление красного мяса лучше сократить до одного раза в 10 дней, максимально при этом ограничьте употребление жареного мяса. Лучше заменить мясные блюда на рыбные.

При готовке используйте лишь растительное масло, откажитесь от маргарина. Не забывайте пить побольше воды.

Что делать, если у Вас слабая иммунная система:

  • потребляйте меньше алкоголя, который провоцирует уменьшение количества и активности лимфоцитов и приводит к дефициту цинка;
  • пейте меньше кофе, пытайтесь либо меньше курить, либо вовсе бросить;
  • потребление жирной животной пищи должно быть ограничено, так как она в больших количествах содержит холестерин. Предпочтение лучше отдать постному мясу и растительным продуктам.

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top