Статьи для врачей

Правильное питание является прочной основой для здоровья, физического тонуса и красоты. Но отнюдь не каждый может и знает, как обеспечить себя здоровым рационом. Что же собой представляет сбалансированная диета? Какими пищевыми привычками стоит обзавестись, чтобы обеспечить себя правильным меню, чтобы можно было не только прихвастнуть красивой фигурой, но и не нанести непоправимый вред своему здоровью? Все секреты вкусной и полезной кухни читайте на estet-portal.com.

Здоровая диета – это не только вкусная и разнообразная еда

Пожалуй, каждому известно, что рацион должен быть насыщен белками, жирами, углеводами, а также рядом полезных витаминов и минералов. Подбор и соотношение этих ингредиентов в меню сугубо индивидуальный. Он зависит от физической активности и общего стиля жизни человека.  Но существует несколько правил здоровой диеты, которыми стоит руководствоваться каждому человеку. Ниже приведены основные принципы здоровой диеты.

  1. Как много можно есть?

В момент трапезы не стоит набивать свой желудок дополна. Он должен быть заполнен на 80%. В желудке должно оставаться свободное пространство для процесса пищеварения. Поэтому, откушав, необходимо оставаться с легким чувством голода, тогда не возникнет ощущение тяжести в желудке и других дискомфортных побочных эффектов вроде отрыжки, вздутия живота, подташнивания и т. п.

  1. Размеры порций

Рекомендуется обеспечивать себя максимальными порциями на завтрак. Но сразу после пробуждения слегка сонный организм не может в полной мере ощутить голод. Поэтому плотное питание лучше оставлять на обед. К этому времени организм уже успеет потратить часть своего энергетического запаса. Кроме того, к полудню организм находится в более активной стадии, поэтому метаболизм работает значительно лучше.

  1. Режим сбалансированной диеты

Необходимо питаться 5-7 раз в день, но это не означает, что каждый раз нужно полностью наполнять едой тарелки. Полноценное питание должно быть трижды в день, оставшиеся 2-4 раза составляют легкие перекусы небольшой порцией фруктов или легких продуктов. Питание по времени играет важную роль в процессе нормального обмена веществ.  Питаясь с похожей периодичностью, организм начинает вырабатывать свои пищеварительные привычки. Если питаться не по времени, большая часть пищи откладывается в жировой прослойке. Это отчасти связано с тем, что организм не знает, когда его накормят в следующий раз, поэтому он спешит запастись веществами, важными для выработки энергии.

  1. Пищевая ценность

Большинство людей, отправляясь по магазинам, приобретают то, что им нравится, а не то, что им необходимо, либо вовсе делают необдуманные покупки. Так, на кухонных полках появляется слишком много продуктов, которые имеют низкую пищевую ценность. В их число входят чипсы, сухарики, кукурузные палочки, попкорн, сладости и мучные изделия. Насыщая свой организм продуктами, которые имеют высокую пищевую ценность, Вы помогаете телу быстрее насытиться и получить при этом минимум калорий.

Будьте внимательны к своему меню. Один из принципов сбалансированной диеты: полезное также должно быть вкусным. Жизнь должна состоять из удовольствий! Больше интересной информации читайте на страницах estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Причины бессонницы – почему не удается уснуть

Крепкий и здоровый сон целую ночь без перерывов является залогом хорошего настроения и отменного самочувствия. Как иногда сложно добиться от своего ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top