Статьи для врачей

Правильное питание является прочной основой для здоровья, физического тонуса и красоты. Но отнюдь не каждый может и знает, как обеспечить себя здоровым рационом. Что же собой представляет сбалансированная диета? Какими пищевыми привычками стоит обзавестись, чтобы обеспечить себя правильным меню, чтобы можно было не только прихвастнуть красивой фигурой, но и не нанести непоправимый вред своему здоровью? Все секреты вкусной и полезной кухни читайте на estet-portal.com.

Здоровая диета – это не только вкусная и разнообразная еда

Пожалуй, каждому известно, что рацион должен быть насыщен белками, жирами, углеводами, а также рядом полезных витаминов и минералов. Подбор и соотношение этих ингредиентов в меню сугубо индивидуальный. Он зависит от физической активности и общего стиля жизни человека.  Но существует несколько правил здоровой диеты, которыми стоит руководствоваться каждому человеку. Ниже приведены основные принципы здоровой диеты.

  1. Как много можно есть?

В момент трапезы не стоит набивать свой желудок дополна. Он должен быть заполнен на 80%. В желудке должно оставаться свободное пространство для процесса пищеварения. Поэтому, откушав, необходимо оставаться с легким чувством голода, тогда не возникнет ощущение тяжести в желудке и других дискомфортных побочных эффектов вроде отрыжки, вздутия живота, подташнивания и т. п.

  1. Размеры порций

Рекомендуется обеспечивать себя максимальными порциями на завтрак. Но сразу после пробуждения слегка сонный организм не может в полной мере ощутить голод. Поэтому плотное питание лучше оставлять на обед. К этому времени организм уже успеет потратить часть своего энергетического запаса. Кроме того, к полудню организм находится в более активной стадии, поэтому метаболизм работает значительно лучше.

  1. Режим сбалансированной диеты

Необходимо питаться 5-7 раз в день, но это не означает, что каждый раз нужно полностью наполнять едой тарелки. Полноценное питание должно быть трижды в день, оставшиеся 2-4 раза составляют легкие перекусы небольшой порцией фруктов или легких продуктов. Питание по времени играет важную роль в процессе нормального обмена веществ.  Питаясь с похожей периодичностью, организм начинает вырабатывать свои пищеварительные привычки. Если питаться не по времени, большая часть пищи откладывается в жировой прослойке. Это отчасти связано с тем, что организм не знает, когда его накормят в следующий раз, поэтому он спешит запастись веществами, важными для выработки энергии.

  1. Пищевая ценность

Большинство людей, отправляясь по магазинам, приобретают то, что им нравится, а не то, что им необходимо, либо вовсе делают необдуманные покупки. Так, на кухонных полках появляется слишком много продуктов, которые имеют низкую пищевую ценность. В их число входят чипсы, сухарики, кукурузные палочки, попкорн, сладости и мучные изделия. Насыщая свой организм продуктами, которые имеют высокую пищевую ценность, Вы помогаете телу быстрее насытиться и получить при этом минимум калорий.

Будьте внимательны к своему меню. Один из принципов сбалансированной диеты: полезное также должно быть вкусным. Жизнь должна состоять из удовольствий! Больше интересной информации читайте на страницах estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top