Статьи для врачей

недосып

Недосып является причиной усталости и раздражительности без всякого повода. Желание спать притупляет реакции мозга и может значительно снизить рабочую производительность, а иногда – стать причиной аварии. Большинство автомобилистов знают, как важно вовремя отдохнуть, да и множество других занятий требует от нас предельной внимательности, чтобы не было мучительно стыдно за последствия недосыпа. Estet-portal.com расскажет о способах решения проблемы недосыпа.

К чему приводит недосып: незимняя спячка

Многим родителям знакома ситуация, когда ребёнок, наконец, заснул, а они приступают к стирке и уборке. Правда, утром, как медведь-шатун ворчишь без повода и на ноги всем наступаешь. “Незимняя спячка” опасна в принципе, а рядом с младенцем – вообще полный стресс! Вот почему многие молодые родители дежурят у колыбели в две смены.

Дети, кстати, тоже часто не высыпаются – это “синдром медвежонка” в чистом виде! Поднять малыша в садик или отправить в школу – титанический труд. Бывают дети, которые вскакивают ни свет ни зоря, а потом спят в коридоре, пока родители лихорадочно обуваются. Что делать если ребёнок не выспался? А что делаете Вы в таких случаях? Пересмотрите его режим дня и постарайтесь придерживаться золотого правила “не навредить”. Примите меры:

  1. Вовремя укладывайте детей спать. В 21.00 или в 22.00 вечера, если ребёнок не младенец.
  2. Перед сном почитайте ему, тихо разговаривайте. Будьте спокойны.
  3. Включайте ночник – это сигнальный огонёк для уставших глазок.
  4. Проветривайте комнату ребёнка перед сном и утром, пока он завтракает в другой комнате. Преимущества свежего воздуха известны всем.

Признаки недосыпа: когда пора «доспать»

С наступлением холодов в наших широтах многие люди замечают повышенную усталость и жалуются на желание поспать “ещё хоть часик”. Признаки недосыпа часто заметны не только нам, но и окружающим:

  • нездоровый цвет лица;
  • мешки под глазами;
  • постоянная зевота;
  • раздражительность;
  • сонливость;
  • отсутствие аппетита;
  • замедленность действий и реакций;
  • жалобы на бессонницу.

Бороться с этим надо, придерживаясь принципов здорового сна: хорошо проветривать спальню перед сном, одеяло по погоде, удобная одежда для сна, расслабляющий душ или ванна и стакан воды с мёдом перед сном. Организм должен успеть расслабиться, чтобы скорее уснуть, а значит, ужинать нужно без переедания, за несколько часов до сна, включить спокойную музыку для релакса и поудобнее устроиться на постели, как следует укрывшись.

Эффективная борьба с недосыпом: как хорошо выспаться

Сон – самый эффективный и важный отдых человека. Во сне мы расслабляемся, перестаём нервничать, переживать и беспокоиться. Сон помогает отлично восстановить силы, если Вы видите хорошие, приятные сны. Психологи советуют даже оформлять спальню так, чтобы сама атмосфера комнаты для сна расслабляла и успокаивала, не оставляя недосыпу шансов. Например, выкрасить стены нежно-голубой, персиковый или светло-зелёный цвет, приглушить свет, сменив мощность ламп на 40-ваттки, повесить на окна тёмные или двойные шторы, а от шумных соседей помогут беруши.

Умение правильно проснуться поможет избежать недосыпа

Утром, когда звонит будильник, первая наша реакция – закинуть его куда подальше и полежать ещё минутку. Но так можно и уснуть! Выберите для будильника бодрящую мелодию, скажите себе: “Доброе утро!”, как следует потянитесь и вставайте! Не стоит начинать утро с чашки кофе – лучше выпить стакан воды и отправиться в ванную и принять душ. Помогает правильно проснуться и лёгкая зарядка: несколько приседаний, поворотов и наклонов в стороны дадут сигнал организму, что пора взбодриться и проснуться. Одевайтесь по погоде, не лишним будет с вечера приготовить одежду для следующего дня. Завтракайте с удовольствием, не заставляйте себя съесть много – Вы только перегрузите свой желудок и снова захотите отдохнуть, а ведь день только начинается! Многие диетологи предлагают съедать на завтрак цитрусовые или бананы. Так организм скорее проснётся, и Вы ощутите бодрость духа вместо чувства недосыпа. Для любителей подкрепиться посущественней подойдёт что-нибудь горячее: блинчики, оладьи с мёдом, омлет или классическая глазунья – главное, чтобы Вам было комфортно начинать день с приятных вещей, тогда и сонливости не будет.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Интересные факты»

Если Вы любите каждый день узнавать новое, интересные медицинские факты станут для Вас настоящей находкой! На estet-portal.com такая познавательная информация собрана в разделе «Интересные факты». Посетив данный раздел сайта, Вы сможете значительно расширить свои знания в области медицины и психологии, а также понять секреты функционирования тела человека. Но и на этом интересные медицинские факты не заканчиваются: хотите быстро засыпать, в секунды избавляться от стресса, окунуться в тонкости влияния музыки на человека, работы гормонов и прочих составляющих организма? Все это и прочие тонкости медицинских знаний Вы можете читать ежедневно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top