Статьи для врачей

самые лучшие упражнения

Физическая активность должна непременно присутствовать в Вашей жизни. Она помогает предотвратить проблемы, которые могут возникать с различными органами в привычном сидячем образе жизни. Лучший способ замедлить старение – двигаться и правильно питаться. И чем раньше Вы начнете активно заниматься, тем больше у Вас шансов встретить старость достойно – в хорошей физической форме и здравом уме. Какие упражнения для этого выбрать? Самые лучшие упражнения, которые не теряют популярности уже много лет, Вашему вниманию представляет estet-portal.com.

Десятка самых лучших упражнений, которые никогда не выйдут из моды

Каждый год появляются новые упражнения, тренажеры, советы по поддержанию тела в форме. Выбор вида тренировок и упражнений, конечно, лучше делать индивидуально, учитывая уровень физической подготовки, состояние здоровья, наличие проблемных зона на теле (или их отсутствие) и т.д. Такую программу лучше составить совместно с тренером-профессионалом. Но если Вы решили оставаться в форме, не обращаясь за профессиональной помощью, фитнес-тренеры единогласно заявляют, что самые лучшие упражнения, которые Вы можете начинать делать прямо сейчас и продолжать до глубокой старости, приведены ниже.

  1. Ходьба

Одно из самых лучших и, главное, простых упражнений – ходьба. Оно довольно многофункционально, поскольку: позволяет добраться до пункта назначения, подходит для людей любого возраста, не требует спецподготовки и затрат. Если Вы хотите уменьшить риск преждевременной смерти, депрессии и гипертонии, ходите так часто, как только можете.

  1. Бег

Несмотря на то, что данный тип физической активности нравится не всем и имеет свои недостатки (к примеру, пробежку может испортить погода), оно не покидает свои позиции в списке полезных для здоровья упражнений, поскольку:

  • укрепляет кор;
  • укрепляет ноги;
  • укрепляет сердце;
  • сжигает калории.

По мере старения процессы в организме замедляются, а ускорить их помогает бег.

  1. Приседания

Это воистину одно из самых лучших упражнений всех времен и народов. Оно:

    • повышает гибкость;
    • улучшает равновесие;
    • улучшает связь между мозгом и мышцами;
    • улучшает пищеварение.

  1. Турецкие подъемы

Данное упражнение отлично укрепляет все тело, улучшает координацию и равновесие. Правда, выполняются такие подъемы с гирей, поэтому они довольно сложны для неподготовленного человека, поэтому научиться выполнять их лучше под присмотром тренера. В остальном же – сплошные плюсы: для сердца, осанки, суставов и мышц.

  1. Плаванье

Плаванье занимает почетное место в списке самых лучших упражнений для желающих оставаться в форме в любом возрасте. Если Вы – частый посетитель бассейна, Вы прекрасно знаете, что плаванье – это не только укрепление сердца, но и защита суставов и тренировка мышц.

  1. Отжимания

На первый взгляд может показаться, что отжимания – это упражнение для рук. Однако пользу от отжиманий получает вся верхняя часть тела, ноги и кор. Существует множество вариаций данного вида физической активности. Новичкам советуют сначала обучиться технике выполнения, поскольку правильно выполненное отжимание от пола сразу дается не всем. Отжимания от стены или скамейки – упрощенный вариант, который также подойдет для начинающих.

  1. Планка

В последнее время планка находится на пике популярности и считается самым лучшим упражнением для мышц всего тела. Любой фитнес-тренер советует уделять хотя бы пару минут в день планке, чтобы подтянуть мышцы всего тела. Чтобы усложнить задачу, поочередно поднимайте ноги вверх. Что еще может планка:

  • укрепить кор, руки, плечи и спину;
  • улучшить равновесие и осанку;
  • укрепить нижнюю часть тела;
  • избавить от боли в спине.

  1. Подтягивания

Прелесть подтягиваний в том, что стать слишком старым для них практически невозможно. В зависимости от доступного Вам оборудования можно регулировать нагрузку: добавлять вес или же использовать оборудование, которое упрощает упражнение.

  1. Растяжка

Растяжка помогает поддерживать гибкость тела и здоровье мышц. Еще одним немаловажным преимуществом растяжки является предотвращение травм при дальнейших нагрузках. Кстати, вид растяжки также можно подобрать в зависимости от Ваших требований.

  1. Здоровое питание

Хотя здоровое питание не является упражнением в привычном понимании этого слова, не стоит забывать, что еда – важная составляющая любой физической активности. Баланс фруктов, нежирного мяса, овощей, цельных зерен и здоровых жиров не только улучшит Вашу спортивную результативность, но и поможет замедлить старение организма в целом.

Estet-portal.com считает, что оставаться в форме – просто! Для этого необходимо выбрать самые лучшие упражнения именно для себя и не лениться их выполнять – и в старости Вы сможете стать для своих внуков настоящим примером для подражания.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top