Мечтаете о подтянутых бедрах, но не знаете, как достичь нужного результата? Ответ прост: нужно работать над красотой своего тела. Существует масса упражнений, которые помогут усовершенствовать фигуру, в том числе область бедер. Если именно эта часть тела – Ваша цель номер один, можете попробовать позы йоги для подтянутых бедер, которые estet-portal.com собрал в данной статье.
Однако не забывайте, что правильно питание поможет усилить жиросжигающий эффект любых упражнений и сохранить полученные результаты надолго.
Лучшие позы йоги для подтянутых бедер
Поза № 1
- станьте, разведя ноги чуть шире, чем на расстоянии бедер; теперь начинайте опускать бедра к полу, предварительно согнув ноги в коленях;
- ладони соедините на уровне центра груди; локтями сильно надавите на колени, чтобы развести бедра шире;
- перенесите вес на пятки, поднимая голову вверх;
- через пять полных дыхательных циклов (далее – ДЦ) вернитесь в ИП.
Поза № 2
- положите руки на пол; отодвиньте их от себя по мере того, как Вы опускаете живот к полу;
- расслабьте голову и задержитесь в положении, изображенном на картинке, на пять ДЦ.
Поза №3
- руки отведите к ступням; опустите правое плечо так, чтобы оно находилось перед правым коленом;
- «обхватите» колено подмышкой, направляя предплечье за нижней частью спины; ладонь должна смотреть в направлении от Вас;
- левую руку поверните в направлении потолка, согните в локте и заведите за поясницу;
- если можете, соприкоснитесь пальцами обеих рук, ухватитесь правой рукой за левое запястье (ладонь левой руки «смотрит» в направлении от Вашей спины);
- через пять ДЦ вернитесь в ИП.
Поза №4
- обхватив правое колено руками, наклоните корпус вперед, насколько сможете; если Вам сложно, опустите руки к полу, удерживая ногу согнутой;
- через пять ДЦ закончите упражнение.
Поза №5
- опираясь на левую ступню, поднимите согнутую правую ногу, а руки опустите;
- за большой палец правой ноги возьмитесь тремя пальцами: большим, указательным и средним; положите левую руку на левое бедро;
- левая нога остается ровной; правую ногу выпрямите перед собой;
- через пять ДЦ вернитесь в ИП.
Поза №6
- согните правую ногу в колене;
- наклонив верхнюю часть тела вперед и удерживая согнутую ногу за свод стопы, отведите ее назад;
- втяните живот;
- выждите пять ДЦ и вернитесь в ИП.
Поза №7
- отпустите стопу, поднимите верхнюю часть тела и отставьте правое колено вперед;
- закиньте правую ногу на левую так, чтобы она обхватывала бедро, а пальцы ног находились за голенью (см. рисунок);
- скрестите руки так, чтобы левый локоть находился над правым, и соедините ладони;
- после пяти вдохов-выдохов вернитесь в ИП.
Поза №8
- удерживая руки и ноги в положении из упражнения 7, согните ноги в коленях и опустите верхнюю часть тела вниз, касаясь правым локтем правого колена;
- задержитесь в позе на пять ДЦ.
Поза №9
- руки скрещены, как в двух предыдущих позах;
- отведите левую ногу назад;
- верхнюю часть туловища держите параллельной полу;
- вытяните руки перед собой;
- напрягая мышцы живота, выждите 5 ДЦ и вернитесь в ИП.
Поза №10
- согнув правую ногу в колене, опустите правую руку на пол и удерживайте пальцы правой ноги левой рукой;
- поднимите колено максимально высоко и задержитесь в положении на протяжении пяти ДЦ.
Поза №11
- правую ногу отведите назад;
- согните левую ногу в колене;
- руками упритесь в пол;
- удерживайте тело в показанном на рисунке положении на протяжении пяти вдохов-выдохов.
Поза №12
- опустите торс и положите левую руку под согнутую в колене левую ногу;
- переплетите руки перед левой щиколоткой;
- вес перенесите на ноги;
- дышите глубоко и оставайтесь в этой позе для подтянутых бедер на протяжении пяти ДЦ.
Поза №13
- станьте так, чтобы одна нога стояла спереди, а другая – чуть сзади;
- опустите колено стоящей сзади ноги на пол;
- поднимите ступню согнутой ноги к бедру, держа ее рукой;
- предплечье свободной руки положите на бедро впереди стоящей ноги;
- отсчитайте пять ДЦ.
Подтянутые бедра – это цель, которая под силу каждому, а позы йоги – отличное средство для скорого достижения этой цели.
Добавить комментарий