Статьи для врачей

Мечтаете о подтянутых бедрах, но не знаете, как достичь нужного результата? Ответ прост: нужно работать над красотой своего тела. Существует масса упражнений, которые помогут усовершенствовать фигуру, в том числе область бедер. Если именно эта часть тела – Ваша цель номер один, можете попробовать позы йоги для подтянутых бедер, которые estet-portal.com собрал в данной статье. Однако не забывайте, что правильно питание поможет усилить жиросжигающий эффект любых упражнений и сохранить полученные результаты надолго.

Лучшие позы йоги для подтянутых бедер

Поза № 1

  • станьте, разведя ноги чуть шире, чем на расстоянии бедер; теперь начинайте опускать бедра к полу, предварительно согнув ноги в коленях;
  • ладони соедините на уровне центра груди; локтями сильно надавите на колени, чтобы развести бедра шире;
  • перенесите вес на пятки, поднимая голову вверх;
  • через пять полных дыхательных циклов (далее – ДЦ) вернитесь в ИП.

 

Поза № 2

  • положите руки на пол; отодвиньте их от себя по мере того, как Вы опускаете живот к полу;
  • расслабьте голову и задержитесь в положении, изображенном на картинке, на пять ДЦ.

 

Поза №3

  • руки отведите к ступням; опустите правое плечо так, чтобы оно находилось перед правым коленом;
  • «обхватите» колено подмышкой, направляя предплечье за нижней частью спины; ладонь должна смотреть в направлении от Вас;
  • левую руку поверните в направлении потолка, согните в локте и заведите за поясницу;
  • если можете, соприкоснитесь пальцами обеих рук, ухватитесь правой рукой за левое запястье (ладонь левой руки «смотрит» в направлении от Вашей спины);
  • через пять ДЦ вернитесь в ИП.

 

Поза №4

  • обхватив правое колено руками, наклоните корпус вперед, насколько сможете; если Вам сложно, опустите руки к полу, удерживая ногу согнутой;
  • через пять ДЦ закончите упражнение.

 

Поза №5

  • опираясь на левую ступню, поднимите согнутую правую ногу, а руки опустите;
  • за большой палец правой ноги возьмитесь тремя пальцами: большим, указательным и средним; положите левую руку на левое бедро;
  • левая нога остается ровной; правую ногу выпрямите перед собой;
  • через пять ДЦ вернитесь в ИП.

 

Поза №6

  • согните правую ногу в колене;
  • наклонив верхнюю часть тела вперед и удерживая согнутую ногу за свод стопы, отведите ее назад;
  • втяните живот;
  • выждите пять ДЦ и вернитесь в ИП.

 

Поза №7

  • отпустите стопу, поднимите верхнюю часть тела и отставьте правое колено вперед;
  • закиньте правую ногу на левую так, чтобы она обхватывала бедро, а пальцы ног находились за голенью (см. рисунок);
  • скрестите руки так, чтобы левый локоть находился над правым, и соедините ладони;
  • после пяти вдохов-выдохов вернитесь в ИП.

 

Поза №8

  • удерживая руки и ноги в положении из упражнения 7, согните ноги в коленях и опустите верхнюю часть тела вниз, касаясь правым локтем правого колена;
  • задержитесь в позе на пять ДЦ.

 

Поза №9

  • руки скрещены, как в двух предыдущих позах;
  • отведите левую ногу назад;
  • верхнюю часть туловища держите параллельной полу;
  • вытяните руки перед собой;
  • напрягая мышцы живота, выждите 5 ДЦ и вернитесь в ИП.

 

Поза №10

  • согнув правую ногу в колене, опустите правую руку на пол и удерживайте пальцы правой ноги левой рукой;
  • поднимите колено максимально высоко и задержитесь в положении на протяжении пяти ДЦ.

 

Поза №11

  • правую ногу отведите назад;
  • согните левую ногу в колене;
  • руками упритесь в пол;
  • удерживайте тело в показанном на рисунке положении на протяжении пяти вдохов-выдохов.

 

Поза №12

  • опустите торс и положите левую руку под согнутую в колене левую ногу;
  • переплетите руки перед левой щиколоткой;
  • вес перенесите на ноги;
  • дышите глубоко и оставайтесь в этой позе для подтянутых бедер на протяжении пяти ДЦ.

 

Поза №13

  • станьте так, чтобы одна нога стояла спереди, а другая – чуть сзади;
  • опустите колено стоящей сзади ноги на пол;
  • поднимите ступню согнутой ноги к бедру, держа ее рукой;
  • предплечье свободной руки положите на бедро впереди стоящей ноги;
  • отсчитайте пять ДЦ.

 

Подтянутые бедра – это цель, которая под силу каждому, а позы йоги – отличное средство для скорого достижения этой цели.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top