Статьи для врачей

упражнения для осанки

Бесспорно, один из главных атрибутов привлекательности человека – гордо расправленные плечи и ровная спина. Невозможно выглядеть презентабельно и уверенно когда присутствуют нарушения осанки. Любой человек способен самостоятельно откорректировать свою спину, используя специальные упражнения для осанки. В основе такой методики – комплексное укрепление мышц спины. Правильные изгибы позвоночника можно создать лишь при условии использования ряда определенных упражнений, которые целенаправленно воздействуют на нужные области мышц.

Упражнения для осанки, которые помогут создать правильные изгибы позвоночника

Основная причина плохой осанки заключается в слабом мышечном тонусе спины. Чтобы мышцы могли стойко удерживать напряжение, их нужно регулярно укреплять при помощи специальных упражнений.

Упражнение №1. Тяга локтей к подбородку с эспандером

Среднюю часть жгута эспандера закрепите в ногах, наступив на нее обеими ступнями, и тяните эспандер к подбородку. Это упражнение для осанки помогает проработать верхнюю часть плечевого пояса (передние и боковые пучки, верхние трапециевидные, дельтовидные).

Важно, чтобы упражнение выполнялось плавно – избегайте резких движений руками и наклонов корпуса. Следует выполнять не менее 3 подходов, в каждой из которых – 12-15 повторений.

Упражнение №2. Тяга горизонтального блока

Это упражнение для осанки похоже на предыдущее. Все движений здесь точно такие же, как при тяге на нижнем блоке. При этом главное, чтобы основная нагрузка припадала на мышцы спины, а не рук.

Сначала плечи уведите назад, после сводите лопатки и приведите локти к корпусу. После того как Вы почувствуете максимальное напряжение в областях, которые тренируются, плавно проделайте то же упражнение в обратном направлении. В целом нужно выполнить 2 подхода по 15 упражнений.

Упражнение №3. Выпрямление одновременно корпуса, рук и ног

При помощи этого упражнения прорабатываются не только широчайшие мышцы спины, но также мышцы-выпрямители позвоночника и ягодичные мышцы. Чтобы достичь нужного эффекта, такое упражнение для осанки следует выполнять в 3 подхода по 10-12 упражнений.

Упражнение №4. Разведение гантелей в наклоне

Во время выполнения этого упражнения для осанки задействуются задние пучки дельтовидной мышцы и межлопаточные мышцы спины, основная функция которых – устранения сутулости. Всего нужно выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Это упражнение для осанки обязательно должно выполняться плавно, применять забрасывание гантелей категорически не рекомендуется.

Упражнение №5. Отведение вытянутой над головой руки в сторону

Это упражнение для осанки напоминает вертикальную тягу, однако в определенной степени отличается и позволяет проработать широчайшую мышцу под необычным углом. Будет достаточно выполнять 3 подхода по 15 повторений для каждой руки.

При правильном выполнении упражнения напряжение будет чувствоваться также в области лопатки, а не только в плече и руке.

Этот несложный комплекс упражнений для осанки поможет укрепить основные мышцы корпуса, которые отвечают за создание изгибов позвоночного столба. Их преимуществом является то, что для их выполнения не понадобится ничего кроме эспандера и гантелей, поэтому создавать идеальную осанку можно даже не выходя из дома. Кроме того, весь комплекс занимает не более 30 минут, а выполнять упражнения достаточно трижды в неделю.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-6 продуктов, незаменимых при сидячей работе

Рутинная офисная работа является частью жизни большинства людей на планете, и это не может не оказывать отрицательного воздействия на здоровье ...

+ View

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top