Статьи для врачей

Стресс незаметно пробирается в нашу жизнь и негативно сказывается на настроении, мыслях, работоспособности, отношениях и, конечно же, на состоянии организма в целом. Когда мы сталкиваемся с потенциальной угрозой, гипоталамус запускает своеобразную сигнализацию. Реагируя на комбинацию нервных и гормональных сигналов, надпочечники начинают вырабатывать вещества адреналин и кортизол, которые также известны под названием стрессовые гормоны. Кортизол помогает организму, подавляя активность пищеварительной, репродуктивной системы и процесса роста – функций, которые не нужны для реакции «бей или беги». Однако в некоторых случаях ситуация в корне меняется.

Почему так важно держать стрессовые гормоны под контролем? (Н2)

Реакция организма на стресс, как правило, угасает, когда вызвавшая его угроза миновала. Человек успокаивается, и все функции организма приходят в норму. Однако при постоянном присутствии стрессоров реакция «бей или беги» никуда не девается, а стрессовые гормоны препятствуют нормальному протеканию множества процессов в организме, результатом чего являются проблемы с пищеварением, набор лишнего веса, депрессия, снижение концентрации, проблемы со сном, болезни сердца и т.д.

Именно поэтому каждому человеку важно найти способ снять стресс, чтобы негатив, который он привносит в нашу жизнь, можно было нейтрализовать. При этом многие выбирают для этих целей йогу, которая предлагает техники релаксации, позволяющие очистить разум и тело.

Позы йоги, которые помогут организму противостоять стрессовым гормонам (Н2)

Конечно, йога – не единственный вариант борьбы со стрессом. Однако его действенность подтверждена многими любителями расслабиться и одновременно принести пользу организму, в том числе при постоянном воздействии на него стрессовых гормонов.

1. Поза ребенка

• опуститесь на коврик;
• сядьте на пятки, ноги держите вместе;
• наклоняйтесь вперед, пока грудь не коснется бедер, а лоб – пола;
• плечи выгните вперед;
• руки положите на пол (ладонями вверх) возле ступней;
• расслабьтесь на протяжении 5 дыхательных циклов.

2. Поза мостика

• лягте на спину;
• ноги держите на ширине бедер;
• упирайтесь ступнями в пол;
• ноги согните в коленях;
• вдохните;
• выгните спину и поднимите бедра вверх;
• руками и плечами упирайтесь в пол, чтобы поднять грудь, ногами – чтобы поднят бедра;
• через 4-8 дыхательных циклов медленно опуститесь вниз.

3. Наклон к стопам

• из ИП стоя на выдохе согните ноги так, чтобы Вы могли полностью поставить ладони на пол;
• голову прижмите к коленям;
• медленно выпрямите ноги (по мере возможности);
• на 4-8 дыхательных циклов задержитесь в конечной точке;
• вдохните и медленно поднимитесь в ИП.

4. Ноги на стене

• сядьте у стены;
• лягте на спину, поднимая ноги и упирая их в стену;
• ягодицы должны быть максимально близко прижаты к стене;
• ровно дыша, пробудьте в позе пару минут.

5. Поза кота

• начните с ИП на четвереньках;
• выдохните и втяните живот;
• округлите спину;
• опустите голову;
• задержитесь на пару вдохов-выдохов;
• опуститесь в ИП.

6. Поза орла

• стоя, согните ноги и удерживайте равновесие на правой ноге;
• левое бедро положите на правое, а левую ступню – за правую щиколотку;
• балансируйте на протяжении одного вдоха-выдоха;
• выпрямите руки перед собой и левую руку заведите под правую;
• переплетите согнутые в локтях руки, прижимая ладони друг к другу;
• через 1 минуту медленно расправьте руки и вернитесь в ИП;
• повторите на другую сторону.

7. Голова на колене

• сядьте на коврик, выпрямив ноги;
• левую ногу согните, а подошву левой ступни приложите к внутренней части правого бедра;
• обе руки положите на правую ногу;
• вдохните, поворачиваясь в сторону вытянутой ноги;
• выдохните;
• наклонитесь вперед;
• задержитесь в конечной точке на 5 вдохов-выдохов;
• повторите на другую сторону.

8. Поза вытянутого треугольника

• находясь в положении стоя, выдохните;
• широко расставьте ноги и расставьте руки на уровне плеч ладонями вниз;
• правую ступню поверните на 90 градусов, левую – в сторону правой;
• напрягая мышцы бедер, поверните правое бедро кнаружи;
• наклонитесь к правой ноге;
• поверните корпус влево и слегка подайте левое бедро вперед;
• правую руку держите у щиколоток, левую руку поднимите вверх;
• голову держите прямо или слегка поверните влево;
• задержитесь в позе на 30 секунд.

В борьбе со стрессом и стрессовыми гормонами йога отлично себя зарекомендовала уже давно, поэтому в эффективности данного метода сомневаться не приходится. Однако не стоит забывать о мерах предосторожности – при наличии проблем со спиной, ногами, руками или прочими частями, органами и системами организма можно выполнять далеко не все позы йоги. Проконсультируйтесь с врачом или профессиональным инструктором, чтобы узнать о возможных противопоказаниях.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top