Статьи для врачей

Здоровье суставов – важный фактор, позволяющий вести активный образ жизни, не испытывая при этом болевых ощущений. Однако с возрастом хрящевая составляющая сустава – эластичная ткань, расположенная между суставами, которая предотвращает трение костей, – постепенно разрушается. В результате этого суставы бедра, рук и коленей теряют способность к амортизации ударов. Боль и дискомфорт, возникающий в связи с такими возрастными особенностями, значительно усложняет или же делает невозможным ведение активного образа жизни. Чтобы предотвратить или хотя бы отсрочить этот неприятный процесс, estet-portal.com предлагает Вам простые упражнения для здоровья суставов, которые каждый может с легкостью выполнять дома.

Здоровье суставов продлят 8 простых домашних упражнений (Н2)

Несмотря на то, что разрушение хрящевого компонента суставов – естественная составляющая процесса старения, упражнения и надлежащее питание способны замедлить этот дегенеративный процесс. К примеру, глюкозамин и хондроитин входят в состав хрящевой ткани, поэтому пополнение этих питательных веществ многим позволяет уменьшить уровень дискомфорта. Однако движение играет не меньшую роль в здоровье суставов.

Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или катание на велосипеде на протяжении 30-45 минут, 5 раз в неделю поможет укрепить здоровье суставов и хрящевой ткани.

Существует несколько отличных упражнений, которые отлично впишутся в режим любого человека и помогут сохранить подвижность и гибкость суставов.

1. Мини-приседание

Для удобства выполнения приседания можно взяться, скажем, за раковину на кухне. Медленно согните ноги в коленях, будто собираетесь присесть на стул, отведите ягодицы назад и держите грудь прямо.

Повторите 3 х 10 раз.

2. Подтягивание пяток

Возьмите скрученное полотенце или ремень, сядьте ровно на кровати. Согните одну ногу в колене при помощи полотенца, начинайте медленно подтягивать пятку к ягодицам. Задержитесь в конечной точке на пару секунд, медленно разогните ногу.

Повторите 3 х 10 раз.

3. Отведение бедра

Лягте на бок. Ногу, лежащую снизу, согните в колене. Верхнюю ногу поднимите примерно на 30 см над поверхностью и медленно опустите вниз. Убедитесь, что бедра не съезжают назад, а верхняя нога поднимается точно над нижней.

4. Мостики

Лягте на спину, согнув ноги. Медленно поднимите ягодицы и напрягите их в верхней точке. Задержитесь на 3-5 сек, медленно вернитесь в ИП.

5. Мах ногой

Сядьте на стул или на край кровати так, чтобы обе ноги свисали вниз. Медленно выпрямите одну ногу, сокращая квадрицепс. Задержитесь в верхнем положении на 2-5 секунд и медленно опустите ногу.

Нужно выполнить 3 х 10 раз.

6. Поднятие прямой ноги

Лягте на ровную поверхность, одну ногу согнув в колене, а вторую оставив прямой. Напрягите квадрицепс и медленно поднимите прямую ногу до уровня колена согнутой ноги. Медленно опустите ногу в начальное положение.

Необходимо повторить упражнение 3 х 10 раз.

7. Раковина моллюска

Лягте на бок. Согните обе ноги в коленях. Держа ступни вместе, медленно поднимите верхнее колено и так же медленно опустите его. Повторите 3 х 10 раз в каждую сторону.

8. Упражнение с мячом

Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях. Зажмите мячик или подушку между коленями. Медленно сведите колени и задержите их в таком положении на 3-5 сек.

Повторите 3 х 10 раз. 

Внимание! Людям с заболеваниями суставов estet-portal.com настоятельно рекомендует перед выполнением каких-либо упражнений проконсультироваться с лечащим врачом.

В остальном же, надеемся, что приведенные упражнения помогут Вашим суставам работать долго и эффективно. Помните – здоровье суставов в Ваших руках!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top