Статьи для врачей

заниматься плаванием

Плавание обеспечивает то, что не может ни одно другое аэробное упражнение – возможность укрепить тело без тяжелых нагрузок на костную систему. Когда человеческое тело погружается в воду, оно автоматически становится легче. При погружении в воду по талию Вашему телу нужно удерживать только 50% своего веса, при погружении по грудь – всего 25–35%, по шею – 10%, остальной вес удерживает вода. Именно такие условия обеспечивают идеальную среду для перенапряженных мышц или больных суставов, особенно если заниматься плаванием при наличии лишнего веса или артрита.

Кому, когда и почему полезно заниматься плаванием?

Заниматься плаванием рекомендуют больным артритом в целях растяжки мышц, их укрепления, а также для извлечения максимальной пользы из аэробной тренировки. Именно гидротерапия считается одним из лучших аспектов лечения при ревматоидном артрите и остеоартрозе.

  1. Плавание = тонус и сила мышц и костей

При беге человек «проталкивает» свое тело через воздух, пловец при этом должен двигаться в воде, плотность которой примерно в 12 раз выше плотности воздуха. Это означает, что каждое движение пловца – это упражнение с сопротивлением, которое является лучшим способом поддерживать силу и тонус мышц.

Также занятия плаванием – отличный способ укрепления костей, особенно для женщин в постменопаузный период.

  1. Плавание = отличная гибкость

В отличие от тренажеров, которые, как правило, тренируют определенную группу мышц, плавание заставляет двигаться все части тела, благодаря чему суставы и связки становятся гибкими:

  • широкие движения рук;
  • задействование бедер;
  • движения головой;
  • подвижность позвоночника;
  • «растяжка» тела при движениях вперед.

Именно вышеперечисленные движения тела объясняют, почему заниматься плаванием – значит обеспечить растяжку всего тела – от головы до пальцев ног.

  1. Плавание = здоровое сердце

Помимо поддержания в тонусе «видимых» мышц, таких как мышцы груди, трицепсы и квадрицепсы, занятия плаванием укрепляют самую важную мышцу тела – сердце. Будучи аэробным упражнением, плавание не только укрепляет сердце, но и повышает его эффективность с точки зрения перекачивания крови, что улучшает поступление крови ко всем частям тела.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует заниматься плаванием по 30 минут в день. Это помогает снизить риск ишемической болезни сердца на 30–40% (у женщин). Более того, такие упражнения способствуют снижению давления крови.

  1. Плавание = отличная фигура

Плавание признано одним из эффективнейших жиросжигающих упражнений, которое помогает контролировать вес. Интенсивность сжигания калорий у людей, которые занимаются плаванием, варьируется в зависимости от интенсивности водных упражнений и индивидуальной физиологии – от 60 до 150 калорий за 10 минут!

  1. Плавание = здоровая дыхательная система

В отличие от занятий в спортзале, где воздух зачастую слишком сухой, плавание дает возможность заниматься во влажной среде, что очень благотворно сказывается на состоянии больных астмой. Однако плавание полезно не только астматикам. Благодаря плаванию объем легких увеличивается, а сам пловец учится дышать в правильном темпе.

  1. Плавание = снижение холестерина

Повышенный уровень холестерина в крови зачастую ставит под удар здоровье человека. Поэтому следить за количеством «хорошего» и «плохого» холестерина (липопротеина высокой и низкой плотности соответственно) очень важно для каждого человека. И плавание – отличный способ поддерживать такой баланс в пределах нормальных значений.

Более того, аэробные упражнения, в число которых входит и плавание, помогают поддерживать эндотелий в хорошем состоянии. Что такое эндотелий? Это тонкий слой клеток, выстилающих Ваши артерии, который с возрастом теряет свою гибкость. Аэробные упражнения (поскольку они заставляют сосуды сжиматься и расширяться) помогают эндотелию «оставаться в форме».

  1. Плавание = хорошее настроение и здоровый мозг

Эндорфины, которые нам известны как химические вещества, обеспечивающие ощущение счастья, являются одним из приятнейших бонусов плавания. Помимо «природного кайфа», плавание, как и йога, позволяет насладиться моментами расслабления, которые являются результатом постоянного сокращения и расслабления мышцы, а также ритмичного дыхания.

Заниматься плаванием полезно, поскольку это упражнение запускает процесс под названием гиппокампальный нейрогенез – образование новых нейронов в мозгу.

  1. Плавать = дольше жить

Если предыдущие причины не убедили Вас в том, что нужно начать заниматься плаванием, представляем Вашему вниманию результаты исследования, которое проводилось на протяжении 32 лет (с участием 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет): риск преждевременной смерти у пловцов снижается на целых 50% по сравнению с бегунами или физически неактивными людьми.

При каких заболеваниях полезно заниматься плаванием?

  • астма;
  • заболевания суставов;
  • искривления позвоночника;
  • ожирение;
  • диабет;
  • грыжи позвоночника;
  • остеохондроз;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания ЖКТ;
  • избыточный вес.

Помимо этого, плавание – отличная профилактическая мера, которая позволяет предотвратить развитие болезней суставов, костей, нарушение осанки, диабет, болезни сердца и прочие недуги и нарушения в работе организма. Однако estet-portal.com предупреждает: при наличии хронических заболеваний обязательна предварительная консультация врача!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top