Статьи для врачей

дефицит витаминов

Укрепить здоровье можно посредством небольших изменений в образе жизни и рационе питания. Достаточное количество или дефицит витаминов могут значительно влиять на Ваше самочувствие. К сожалению, в наше время найти действительно натуральный и полезный продукт не так уж и просто – производители пытаются экономить на всем. К тому же, далеко не все питаются сбалансировано. Estet-portal.com расскажет, какие признаки могут указывать на дефицит витаминов, а также объяснит, как можно решить возникшую проблему.

Распространенные симптомы дефицита витаминов и способы решения проблем

Ниже приведены симптомы, которые, помимо прочего, могут указывать на нехватку определенных витаминов в организме.

  1. Трещины в уголках рта

Такая проблема может указывать на дефицит витаминов группы В (в частности, В2, В3 и В12), цинка и/или железа. Поэтому, если у Вас часто появляются трещины в уголках рта, попробуйте есть больше лосося и прочих морепродуктов, яиц. Вегетарианцы могут увеличить количество употребляемой чечевицы, бобовых, арахиса, помидоров, кунжута и мангольда.

Важно: витамин С и железо необходимы для лучшего усвоения указанных витаминов, поэтому их также нужно включить в рацион.

  1. Сыпь на коже и выпадение волос

Если Вы не можете понять, почему волосы начали выпадать больше, чем обычно, задумайтесь, достаточно ли Вы употребляете цинка, витамина В7, витамина А, витамина D, витамина Е и витамина К.

Включите в рацион больше сухофруктов, семян тыквы, цельных зерен, молочных продуктов, авокадо, шампиньонов, малины и бананов.

Важно: иногда дефицит витамина В7 может быть вызван чрезмерным употреблением яиц, белок которых предотвращает абсорбцию витамина В7.

  1. Акне на щеках, руках и бедрах

Возможен дефицит витамина А и D. Рекомендуется употреблять меньше насыщенных жиров и трансжиров. А вот рыбы, семян льна, сухофруктов, миндаля, моркови и красного перца в рационе должно прибавиться.

  1. Жжение, зуд и онемение конечностей

Не исключено, что такие симптомы вызваны дефицитом витаминов группы В, а именно В6, В9 и В12. Больше спаржи, шпината, зеленолистных овощей, яиц и морепродуктов – и, возможно, проблему удастся решить.

Важно: нехватка указанных витаминов может негативно сказаться на нервных окончаниях в коже. Помимо этого, такой  дефицит может быть причиной депрессии, усталости, истощения, анемии и нарушения гормонального фона.

  1. Судороги и боли в ногах

Причин судорог и болей в нижних конечностях существует много, распространенными триггерами, вызывающими такие симптомы, является дефицит витамина В, а также калия, кальция и магния. Если проблема в этом, попробуйте кушать больше бананов, грецких орехов, миндаля, тыквы, вишен, яблок, капусты, грейпфрутов, шпината и одуванчика.

Важно: такая проблема часто возникает при регулярных интенсивных упражнениях. Потоотделение приводит к снижению уровня растворимых в воде витаминов. Для восполнения нехватки витаминов не обязательно прекращать занятия – нужно просто подкорректировать рацион питания.

Дефицит витаминов: симптомы в зависимости от недостающего вещества

Витамин А:

  • усталость;
  • проблемы с кожей;
  • проблемы с зубами и кровоточивость десен;
  • ухудшение зрения при плохой освещенности.

Витамин В:

В1:

  • бессонница;
  • усталость;
  • мышечная слабость;
  • депрессия;
  • раздражительность;
  • потеря веса;
  • проблемы с сердцем и пищеварительным трактом.

В2:

  • раздражение глаз;
  • жирная кожа;
  • свищи в ротовой полости;
  • сыпь и воспаления.

В3:

  • головные боли;
  • нехватка энергии;
  • неприятный запах изо рта;
  • тревожность;
  • язвы;
  • ухудшение аппетита;
  • проблемы ЖКТ.

В5:

  • жжение в ногах и ступнях;
  • судороги;
  • усталость;
  • бессонница;
  • рвота;
  • нарушение привычного ритма сердцебиения.

В6:

  • бессонница;
  • проблемы с кожей;
  • выпадение волос;
  • судороги;
  • задержка жидкости.

В12:

  • усталость;
  • диарея;
  • депрессия;
  • тревожность;
  • потеря аппетита;
  • воспаление в ротовой полости;
  • гормональный дисбаланс.

Витамин С:

  • медленное заживление ран и трещин;
  • кровотечения из носа и десен;
  • боли в суставах;
  • несварение;
  • анемия;
  • повышенное появление синяков.

Витамин D:

  • слабые кости;
  • рахит;
  • зубной кариес;
  • камни в почках;
  • мышечная слабость;
  • плохое усвоение кальция.

Витамин Е:

  • анемия;
  • тревожность;
  • снижение репродуктивной функции;
  • нарушение рефлексов;
  • нарушение равновесия.

Как видите, симптомы нехватки различных витаминов часто схожи, поэтому для максимально точного определения недостающих организму веществ и эффективного устранения проблемы рекомендуется обратиться к врачу, который на основе проведенных анализов укажет, чего не хватает организму, и какие методы восполнения дефицита (в зависимости от его степени, например) Вам лучше использовать.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Причины бессонницы – почему не удается уснуть

Крепкий и здоровый сон целую ночь без перерывов является залогом хорошего настроения и отменного самочувствия. Как иногда сложно добиться от своего ...

+ View

Топ-6 продуктов, незаменимых при сидячей работе

Рутинная офисная работа является частью жизни большинства людей на планете, и это не может не оказывать отрицательного воздействия на здоровье ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top