Чего не хватает организму: распространенные признаки дефицита витаминов

Укрепить здоровье можно посредством небольших изменений в образе жизни и рационе питания. Достаточное количество или дефицит витаминов могут значительно влиять на Ваше самочувствие. К сожалению, в наше время найти действительно натуральный и полезный продукт не так уж и просто – производители пытаются экономить на всем.

К тому же, далеко не все питаются сбалансировано. Estet-portal.com расскажет, какие признаки могут указывать на дефицит витаминов, а также объяснит, как можно решить возникшую проблему.

Распространенные симптомы дефицита витаминов и способы решения проблем

Ниже приведены симптомы, которые, помимо прочего, могут указывать на нехватку определенных витаминов в организме.

1. Трещины в уголках рта

Такая проблема может указывать на дефицит витаминов группы В (в частности, В2, В3 и В12), цинка и/или железа. Поэтому, если у Вас часто появляются трещины в уголках рта, попробуйте есть больше лосося и прочих морепродуктов, яиц. Вегетарианцы могут увеличить количество употребляемой чечевицы, бобовых, арахиса, помидоров, кунжута и мангольда.

Важно: витамин С и железо необходимы для лучшего усвоения указанных витаминов, поэтому их также нужно включить в рацион.

2. Сыпь на коже и выпадение волос

Если Вы не можете понять, почему волосы начали выпадать больше, чем обычно, задумайтесь, достаточно ли Вы употребляете цинка, витамина В7, витамина А, витамина D, витамина Е и витамина К.

Включите в рацион больше сухофруктов, семян тыквы, цельных зерен, молочных продуктов, авокадо, шампиньонов, малины и бананов.

Важно: иногда дефицит витамина В7 может быть вызван чрезмерным употреблением яиц, белок которых предотвращает абсорбцию витамина В7.

3. Акне на щеках, руках и бедрах

Возможен дефицит витамина А и D. Рекомендуется употреблять меньше насыщенных жиров и трансжиров. А вот рыбы, семян льна, сухофруктов, миндаля, моркови и красного перца в рационе должно прибавиться.

4. Жжение, зуд и онемение конечностей

Не исключено, что такие симптомы вызваны дефицитом витаминов группы В, а именно В6, В9 и В12. Больше спаржи, шпината, зеленолистных овощей, яиц и морепродуктов – и, возможно, проблему удастся решить.

Важно: нехватка указанных витаминов может негативно сказаться на нервных окончаниях в коже. Помимо этого, такой  дефицит может быть причиной депрессии, усталости, истощения, анемии и нарушения гормонального фона.

5. Судороги и боли в ногах

Причин судорог и болей в нижних конечностях существует много, распространенными триггерами, вызывающими такие симптомы, является дефицит витамина В, а также калия, кальция и магния. Если проблема в этом, попробуйте кушать больше бананов, грецких орехов, миндаля, тыквы, вишен, яблок, капусты, грейпфрутов, шпината и одуванчика.

Важно: такая проблема часто возникает при регулярных интенсивных упражнениях. Потоотделение приводит к снижению уровня растворимых в воде витаминов. Для восполнения нехватки витаминов не обязательно прекращать занятия – нужно просто подкорректировать рацион питания.

Дефицит витаминов: симптомы в зависимости от недостающего вещества

Витамин А:

• усталость;
• проблемы с кожей;
• проблемы с зубами и кровоточивость десен;
• ухудшение зрения при плохой освещенности.

Витамин В:

В1:

• бессонница;
• усталость;
• мышечная слабость;
• депрессия;
• раздражительность;
• потеря веса;
• проблемы с сердцем и пищеварительным трактом.

В2:

• раздражение глаз;
• жирная кожа;
• свищи в ротовой полости;
• сыпь и воспаления.

В3:

• головные боли;
• нехватка энергии;
• неприятный запах изо рта;
• тревожность;
• язвы;
• ухудшение аппетита;
• проблемы ЖКТ.

В5:

• жжение в ногах и ступнях;
• судороги;
• усталость;
• бессонница;
• рвота;
• нарушение привычного ритма сердцебиения.

В6:

• бессонница;
• проблемы с кожей;
• выпадение волос;
• судороги;
• задержка жидкости.

В12:

• усталость;
• диарея;
• депрессия;
• тревожность;
• потеря аппетита;
• воспаление в ротовой полости;
• гормональный дисбаланс.

Витамин С:

• медленное заживление ран и трещин;
• кровотечения из носа и десен;
• боли в суставах;
• несварение;
• анемия;
• повышенное появление синяков.

Витамин D:

• слабые кости;
• рахит;
• зубной кариес;
• камни в почках;
• мышечная слабость;
• плохое усвоение кальция.

Витамин Е:

• анемия;
• тревожность;
• снижение репродуктивной функции;
• нарушение рефлексов;
• нарушение равновесия.

Как видите, симптомы нехватки различных витаминов часто схожи, поэтому для максимально точного определения недостающих организму веществ и эффективного устранения проблемы рекомендуется обратиться к врачу, который на основе проведенных анализов укажет, чего не хватает организму, и какие методы восполнения дефицита (в зависимости от его степени, например) Вам лучше использовать.