Статьи для врачей

упражнения для плоского живота

Живот является самым проблемным местом на женском теле: труднее уходит жир, убирается целлюлит, подтягивается кожа. Только регулярные физические нагрузки и применение обертываний, скрабирований и увлажняющих процедур помогут решить эту проблему и подарить плоский живот. Именно йога может помочь наладить работу желудочно-кишечного тракта, вывести токсины, ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения. По причине нарушения работы пищеварения и выделительной системы возникает целлюлит и накапливается жир на животе и талии. Estet-portal.com рекомендует воспользоваться подборкой специальных асан для сжигания жира в брюшной полости. Упражнения для плоского живота направлены на тренировку мышц и стимулирование работы органов брюшной полости.

Йоговские упражнения для плоского живота

Практикующие йогу рекомендуют начинать занятие с разминки. Не стоит бросаться сразу в выполнение асан – это может повлечь растяжение связок и повреждение сухожилий. Выбирайте простые асаны из йоги для разминки или подберите свой комплекс разогревающих фитнес-упражнений. Это могут быть вращения головой, руками, будрами, повороты туловища, наклоны. Также в разминку входят разогревающие мероприятия для мышц и суставов. Сначала разогрейте ладони и разотрите ними суставы на руках и ногах (локти, запястья, плечи, колени, бедра, стопы).

Старайтесь регулярно заниматься и выполнять 5 асан для плоского живота. Лучше всего чередовать нагрузку с отдыхом: один день тренировка и два дня отдых. Такой режим необходим для полного восстановления сил и работоспособности мышц.

Асана 1. Саламба сарванасана – Поза свечи

Лягте на пол. Ноги согните в коленях и медленно выпрямляйте вверх, придерживая таз руками, согнутыми в локтях. Оторвите спину от пола, чтобы упираться головой, шеей и предплечьями. Эту позу еще можно назвать "Стойка на лопатках", потому что стоять следует на плечах и предплечьях, а спину поддерживать руками. Находитесь в асане около 3-5 минут. Не опускайтесь резко на пол. Медленно сгибайте ноги в коленях и перекатывайте позвоночник на пол, опуская руки. Кроме того, это упражнение больше известно под названием "Березка".

В чем польза: устраняются боли в желудке, налаживается работа пищеварения, быстрее выводятся токсины, ускоряется поступление кислорода в кровь и, соответственно, к мозгу.

Асана 2. Уттанасана – Поза интенсивного вытяжения

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину бедер. Руки поместите на бедра, спину держите прямой. На вдохе с ровной спиной наклоняйтесь вперед и вниз. Опускайте руки к стопам, головой тянитесь к коленным чашечкам. Руки поместите на пол возле стоп или за стопами, как будет удобно. Оставайтесь в позе 3 минуты.

В чем польза: подобные упражнения для плоского живота укрепляют мышцы кора, массируются все органы брюшной полости. Кроме благотворного влияния на мышцы живота, эта асана выпрямляет позвоночник и снимает усталость после трудного "сидячего" дня.

Асана 3. Джану Ширшасана – Поза головы на колене

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Левую ногу оставьте прямой, а правую – согните в колене и прижмите к промежности. Вдыхая, руки поднимайте и наклоняйтесь к левой ноге, ладонями возьмитесь за стопу. Лбом тянитесь к ноге. В зависимости от степени растяжки, тренируйтесь наклоняться как можно ниже. Если не получается доставать лбом к колену, используйте ремень.

Зафиксируйте положение и оставайтесь в позе от 1 до 3 минут, затем поменяйте ногу и проделайте эти же движения.
В чем польза: особенно полезна для стимуляции печени и селезенки, для работы пищеварения и выведения токсинов и отходов. Также способствует укреплению мышц живота и спины.

Важно: Чтобы добиться результата, выполняйте упражнения для плоского живота в несколько подходов (3-4 раза после каждого выполненного комплекса).

Асана 4. Урдхва Прасарита Падасана – Позы вытянутых вверх стоп

Лягте на коврик, выпрямляя ноги и руки. Руки поместите над головой, внешней стороной ладоней прижимайте к полу. Вдыхая, поднимайте прямые ноги под полом и зафиксируйте положение ног на 5 дыхательных циклов. Опустите ноги на пол и опять поднимайте над полом на 15 градусов. Повторите подъемы 5-10 раз. Во время выполнения следите за ровными ногами, руками, прижимайте поясницу к полу и дышите ровно и спокойно. Старайтесь минимально напрягать поясницу и нагружайте только пресс.

Читайте также: Вернуть плоский живот после родов: упражнения при диастазе

В чем польза: асана предназначена для работы мышц спины и брюшного пресса. Кроме того, она используется для профилактики варикозного расширения вен и успокоения и расслабления в конце трудового дня, особенно если работа стоячая или сидячая.

Асана 5. Навасана – Поза ладьи

Сядьте на пол, ноги и руки выпрямите. Спину расправьте, плечи не напрягайте. Ноги согните в коленях и отрывайте от пола, а туловище наклоните немного назад. Вся поза должна напоминать ладью. Руки выпрямите и поместите возле коленей. Зафиксируйтесь в образовавшейся позе угла или латинской буквы V, и оставайтесь в ней 5-8 дыхательных циклов, затем опустите ноги и выпрямите спину. Повторите упражнение 5 раз. После этого, руки сцепите в замок за головой и повторите подъемы ног еще 10 подходов.

В чем польза: именно эта асана является ключевой для избавления от жира на животе. Выполняя упражнение, качается пресс, улучшается работа пищеварения и ускоряется детоксикация. 

При выполнении всех асан следует быть внимательными и следить за своими возможностями, чтобы не повредить мышцы. Находиться на пределе возможностей нет необходимости. Если не получается выполнить упражнения для плоского живота в идеальном варианте, тренируйтесь каждый день над техникой, постепенно улучшая свою растяжку.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top