Статьи для врачей

Быть стройной – это только полдела, ведь для того чтобы выглядеть безупречно важно не только следить за питанием, но и уделять время тренировкам, которые помогут откорректировать фигуру. В последнее время все популярней становятся комплексы упражнений, выполняющиеся всего за 5 минут. Современный темп жизни заставляет нас иногда забывать о занятиях спортом, ведь практически все время отнимает работа и забота о семье. Упражнения для ног и ягодиц не отнимут много времени, но результаты от их выполнения не заставят себя долго ждать.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц

1. Прыжки со скакалкой

Несмотря на то, что скакалку принято считать детской забавой, именно этот атрибут является безупречным союзником в борьбе с лишним весом. Благодаря прыжкам на скакалке возможно отлично подготовить тело к остальным упражнениям.

2. Выпады

Подтянуть ягодицы и ноги эффективно возможно с помощью выпадов. Результаты не проявятся молниеносно, но со временем Вы убедитесь, что такие упражнения для ног и ягодиц – более чем эффективные.

При правильно выполнении выпадов задействуются ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Такие упражнения для ног и ягодиц помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

3. Выпады с прыжком

Встаньте в исходное положение – выпад в сторону и вперед. Подпрыгните и смените ноги в воздухе, приземлиться нужно в исходное положение с другой ногой вперед.

4. Подтягивания ног

Освободите пространство, включите любимую музыку и приступайте к этому чудесному упражнений для подтяжки ног и ягодиц. Уделяя всего 4-5 минут в день подтягиванию ног, вскоре Ваши ягодицы заметно округлятся, а ноги станут стройными.

5. Приседания

Главное преимущество этот упражнения для ног и ягодиц заключается в том, что выполнять его можно где-угодно – дома, в офисе, на природе. Если ежедневно приседать, идеальные ягодицы и ноги Вам обеспечены.

6. Приседания плие

Это старое доброе упражнения дает просто потрясающую нагрузку на ягодицы.

7. Взрывные приседания с прыжком

Помимо того, что эти упражнения подтягивают ягодицы и бедра, они также очень полезны для позвоночника. Присядьте и задержитесь на несколько секунд, а затем резко выпрыгните как можно выше.

8. Бег

Не обязательно подолгу бегать до изнеможения – все мышцы тела будут задействованы даже при непродолжительных занятиях. Также благодаря бегу нагрузка на суставы снижается, что предотвращает возможные травмы.

Все упражнения для ног и ягодиц, упомянутые в статье вовсе несложные и их выполнение не займет много времени.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top