В зависимости от типа женской фигуры следует подбирать не только одежду, которая выгодно подчеркнет Ваши достоинства и скроет несовершенства, но и способ похудения, который поможет и вовсе нейтрализовать те самые несовершенства. К этой задаче стоит обязательно подходить комплексно, дополняя ежедневные физические нагрузки подходящим рационом, включающим все необходимые витамины и исключающим продукты, которые пагубно влияют на фигуру.
Узнайте в статье, как называется Ваш тип фигуры и как выбрать диету и упражнения, отталкиваясь от этого.
Типы женской фигуры: особенности, питание и тренировки
Можно выделить три наиболее распространенных типа женской фигуры – это “груша”, ”песочные часы” и “яблоко”. Последний тип является наиболее “вредным” из них, ведь по причине лишних сантиметров в области живота и талии значительно повышается риск развития серьезных недугов. Чтобы снизить вероятность возникновения всевозможных проблем со здоровье и улучшить свой внешний вид следует использовать физические упражнения и диеты, которые подходят определенному типу фигуры женщины.
Как определить, к какому типу относитесь Вы?
Для этого следует поделить обхват талии на обхват бедер. В зависимости от результата можно причислить себя к одному из трех основных типов женской фигуры:
- тип женской фигуры №1 – “Яблоко” (от 1 до 0,75);
- тип женской фигуры №2 – “Груша” (до 0,65);
- тип женской фигуры №3 – “Песочные часы” (от 0,75 до 0,65).
Тип женской фигуры – Яблоко
Особенности: в области живота и талии находятся стойкие жировые отложения.
Недостатки: при таком типе фигуры повышен риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущества: похудение в районе живота и талии осуществляется значительно легче.
Питание:
- старайтесь избегать употребления животных жиров;
- на завтрак следует есть кашу и свежие фрукты;
- налегайте на пищу, содержащую клетчатку (бобовые, отруби, корнеплоды);
- отдавайте предпочтение нежирному мясу, крупам, на десерт выбирайте мед и сухофрукты, употребляйте больше цитрусовых. Чтобы избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний ешьте больше рыбы, грецких орехов и соевых продуктов;
- что касается напитков, то предпочтительно употреблять как можно больше обычной воды, а также травяных и фруктовых чаев. Чтобы приготовить чай для выведения шлаков, измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца, выжмите сок из лимона и залейте все горячей водой.
Тренировки: упражнения для мышц брюшного пресса.
Тип женской фигуры – Груша
Особенности: стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.
Недостатки: повышен риск развития артрита, женщины с таким типом фигуры склонны к образованию апельсиновой корки.
Преимущества: жиром, который откладывается на бедрах, активно вырабатывается адипонектин – белок, обладающий способсностью снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Питание:
- откажитесь от соков из пакета, вместо этого употребляйте больше свежих фруктов;
- сократите количество потребления калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (рис, картофель);
- полезными будут творог (нежирный), нежирная рыба и морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат и зелень.
Тренировки: гимнастика для ягодиц и ног. Также следует уделять время специальному массажу – разминайте руками ноги и ягодицы по направлению вниз. В процессе проведения массажа или после его завершения наносите антицеллюлитные кремы.
Тип женской фигуры – Песочные часы
Особенности: тонкая талия, обхват груди соответствует обхвату бедер, отложение жира происходит равномерно.
Недостатки: женщинам с таким телосложением достаточно просто поправиться.
Преимущества: этот тип фигуры признан самым благоприятным, ведь для того чтобы избавиться от лишнего веса в данном случае достаточно всего-навсего сократить количество потребляемой пищи.
Питание:
- под ограничения подпадают такие продукты: сладкое, авокадо, орехи;
- в рацион следует включить источники легкоусвояемого белка – обезжиренное молоко,
- яйца, нежирное мясо, а также нужно налегать на зеленые листовые овощи.
Тренировки: в этом случае напряженных тренировок не требуется, в целях поддержания формы достаточно использовать ходьбу, велотренажер или лыжи.
Каждая женщина неповторима и прекрасна по своему, но чтобы подчеркнуть прелесть своих очертаний, следует уделять внимание правильному питанию и тренировкам.
Поделитесь:
Добавить комментарий