Статьи для врачей

жировые отложения талии

Сезон отпусков начался! С ним приходит желание снова надеть свое любимое открытое платье или короткий топ. Однако не у всех есть возможность это сделать. Иногда проблемой является наш «спасательный круг», то есть жировые отложения талии. Они не только ухудшают внешний вид, но и портят настроение. Чтобы быстренько справиться с такой проблемой, мы подобрали несложные упражнения, которые Вы самостоятельно можете сделать дома. При небольших, но регулярных усилиях с Вашей стороны, Вы можете похвастаться осиной талией уже скоро.

Как правильно тренироваться, чтобы Ваша талия была тонкой?

Вообще четко очерченная талия – это не такое уже и частое явление. Это обусловлено наследственным строением тела и образом жизни. Так это зависит от здорового гормонального фона. Если гормон эстрадиол находится в норме, то он способствует проявлению более очерченных женственных форм.

Одними силовыми упражнениями в этом случае не обойтись, нужно добавлять еще и кардионагрузки. Они будут способствовать расщеплению скопившейся жировой прослойки.

Лучше всего собирают талию упражнения на косые мышцы пресса, а вот от занятий с наклонами в стороны лучше отказаться. Они наоборот способствует увеличению мышечной массы тела в этой зоне, сообщает estet-portal.com.

Тренировки должны быть регулярными не менее 4-х раз в неделю. Мышцы должны привыкнуть к состоянию тонуса. Обязательно делайте разминку перед силовой частью нагрузки, это подготовит и разогреет все тело к дальнейшим нагрузкам.

Подкорректируйте свое меню на период тренировок и соблюдайте водный режим.

Комплекс упражнений при жировых отложениях на талии

Скручивания очень эффективный метод, чтобы подобрать расплывшуюся талию.

Вариант 1: Лежа на полу, поднимите согнутые на 90 градусов ноги. Руки держите на полу разведенными в стороны. Начинайте медленно опускать ноги то в одну, то в другую сторону.  Сохраняйте пресс в постоянном напряжении. Колени не должны касаться пола. Выполняется 15 раз.

Вариант 2: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях стоят на полу. Руки у головы, согнуты в локтях. Напрягите пресс. Из этого положения поднимайте верхнюю часть тела, не нужно это делать высоко, а до момента, когда напряжение станет максимальным. Вернитесь в исходное. Повторите 15 раз.

Вариант 3, сложное скручивание: Сядьте на пол, согните ноги. Руки соберите в замок перед собой на груди. Поднимем ноги, чтобы голени были параллельны полу. Начинаем скручиваться в одну сторону (поворот вправо) и в другую сторону (поворот влево). Опускаемся в исходное положение. Выполняется 15 раз.

Упражнение планка, как известно, подтягивает все мышцы тела и укрепляет его каркас. В нашей ситуации оно тоже будет очень полезным.

Вариант 1, планка на согнутых руках: На полу, руки согните в локтях, сделайте упор на ладони и предплечья. Ноги выпрямите, упритесь носками в пол. Спину держите ровно, втяните живот и ягодицы. Ваше тело должно стать единой прямой. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд. С каждым днем увеличивайте нагрузки на 3 секунды, доводя постепенно время до 1,5 минуты.

Вариант 2, боковая планка: Это упражнение рассчитано не только на талию, но и на укрепление ягодиц и ножных мышц. На полу, лягте на один бок. Ноги должны находиться одна над другой.  Тело соберите в струну. Поднимитесь на локте. Другая рука находится в положение вдоль тела. На выдохе поднимитесь. Удерживайте положение 20 секунд. Увеличивайте нагрузку по возможности каждую тренировку. Не забывайте делать планку для обеих сторон.

Вариант 3, планка в шаге: Встаньте в планку на вытянутых руках. Зафиксируйте тело. Теперь делайте шаг правой рукой в сторону, затем правой ногой. Догоняем левой рукой и левой ногой. Так мы передвинулись на другой конец коврика. Возвращаемся тем же способом обратно. Это упражнение можно повторять 10 раз.

Для кардионагрузки попробуйте выполнять упражнение прыжки в сторону: встаньте, ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте прыжок в сторону с одной ноги на другую и одновременно поднимайте руки. Затем прыжок в исходное положение. Выполняется 10 раз.

Также можно попробовать прыжки со скручиванием таза. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Руки соберите в замок и вытяните вперед. Корпус остается неподвижным. Подпрыгивая, поворачиваем таз и стопы вперед поочередно, то одной, то другой ногой. Повторяйте по 10 раз для каждой стороны.

Так при помощи этих несложных упражнений, Вы станете обладательницей осиной талии.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top