Статьи для врачей

жир в области живота

Жир в области живота – очень распространенная проблема. Некоторым удается с легкостью вернуть плоский животик за пару недель в спортзале, другим приходится прибегать к диетам, третьи же вообще уверены, что избавить их от ненужного жира под силу только хирургу. Одним из важнейших моментов в избавлении от лишних сантиметров в области живота является идентификация причины, по которой они там появились, и только после этого приступать к коррекции рациона питания (в первую очередь) и упражнениям, которые помогут привести мышцы живота в тонус.

По каким причинам может появляться жир в области живота?

Появившийся на животе жир не радует никого, особенно в пляжный сезон. Появлению жира в данной области могут способствовать:

Если набор веса не связан с пищевыми привычками, лучше первым делом обратиться к врачу, чтобы провериться на наличие заболеваний, от которых поправляются.

Потому, чтобы убрать жир в области живота, нужно в первую очередь нацелиться на устранение первопричины его появления. Для этого лучше всего проконсультироваться с врачом, который путем диагностических мероприятий сможет установить, не является ли набранный Вами вес следствием проблем со здоровьем.

Ниже мы рассмотрим:

  • какое питание поможет убрать жир с живота;
  • какие упражнения лучше всего подходят для похудения в области живота;
  • от каких привычек следует отказаться, чтобы жир не накапливался в области живота.

Какой режим питания необходимо соблюдать, чтобы убрать жир в области живота?

Не зря первым пунктом плана избавления от жира в области живота estet-portal.com выбрал именно питание. Многочисленные исследования показывают, что именно разумное пищевое поведение является главной составляющей в коррекции данной проблемной зоны. Вот важные моменты, о которых необходимо помнить:

  1. Исключение лишнего сахара из рациона играет немалую роль в избавлении от ненужного жира. Постарайтесь максимально ограничить поступление в организм обработанной фруктозы, которая ведет к устойчивости к инсулину и накоплению жира. Всегда проверяйте состав покупаемой продукции, чтобы убедиться в отсутствии в нем фруктозы.
  2. Здоровые жиры в авокадо, кокосовом масле, орехах и жирной рыбе (конечно же, речь об омега-3 жирных кислотах), как показывает практика, помогают избавиться от жира и ускорить метаболизм.
  3. Попробуйте кратковременное голодание, которое поможет организму переключиться на сжигание жира.
  4. По возможности выбирайте только натуральные продукты, содержащие белок, здоровые жиры, клетчатку и витамины. Такими являются: семена чиа, яйца, фрукты (особенно красные), оливковое масло, семена и орехи, зеленые овощи, свежие травы, специи, бобовые, жирная рыба. Такие продукты помогут подавлять воспаление, ускорить метаболизм и нормализовать кишечную флору.

Какие упражнения лучше всего справляются с жиром в области живота?

Когда Вы начнете правильно питаться, необходимо позаботиться также о физической активности. При этом не обязательно пугать себя изнурительными долгосрочными тренировками. Достаточно начать с укрепления мышц кора, которые поддерживают позвоночник, помогают сохранять равновесие и правильную осанку. Для этого Вам понадобятся:

Помимо укрепления мышц кора, рекомендуется заниматься и другими тренировками. Например, в похудении, в том числе в избавлении от жира в области живота, хорошо зарекомендовали себя высокоинтенсивные интервальные тренировки.

От каких привычек стоит отказаться, чтобы жир в области живота не накапливался?

Помимо двух неотъемлемых составляющих красоты и здоровья – правильного питания и физической активности – стоит также избегать привычек, которые способствуют накоплению жира в области живота:

  1. Сидячий образ жизни не только приводит к постепенному замедлению метаболизма, но и наносит вред всему организму.

Не забывайте, что стресс нередко является причиной набора веса, поэтому необходимо научиться бороться с данной проблемой.

  1. Злоупотребление обработанными продуктами приводит к появлению жира не только на животе, но и в других проблемных зонах.
  2. Недостаточное употребление магния также в некоторых случаях может стать причиной набора веса.
  3. Привычка пить сладкую газировку (даже «диетическую») тоже приводит к набору веса, поэтому estet-portal.com рекомендует заменить сладкие напитки обычной негазированной водой.

Помните, что убрать жир в области живота эффективно, надолго и без вреда для здоровья можно, подходя к этой задаче комплексно.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как проблемы позвоночника связаны с головными болями?

Испытывая головную боль, люди привыкли убирать ее с помощью таблетки и забывать о ней до следующего приступа. Однако не всегда такой симптом может ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top