Статьи для врачей

Если Вы почувствовали головную боль, не спешите хвататься за таблетки. Для начала обратите внимание на свое дыхание. Изменение его станет лучшим лекарством.

Наши эмоции часто нарушают дыхание. Например, одни люди, затаив дыхание, говорят на выдохе высоким голосом. Другие, напротив, вздыхая, говорят тонким голосом. И то, и другое в корне неверно. Настройтесь на правильное дыхание. В этом помогут простые расслабляющие дыхательные упражнения, которые помогут справиться с настигшей головной болью.

Дышите как йоги: глубоко и медленно

Упражнение № 1. Дыхание ритмичное. Если Ваше дыхание короткое и быстрое, замедлите его, сделав долгий, медленный вдох.

  • Медленно вдохните, мысленно посчитав до пяти. А потом точно так же, медленно, выдохните, обратив внимание, как естественно расслабляется Ваше тело.

Упражнение № 2. Глубокое дыхание. Мысленно представьте себе точку ниже пупка. Постарайтесь дышать ею, наполняя живот воздухом сверху вниз, как воздушный шар. 

  • С каждым долгим, медленным выдохом Вы будете чувствовать себя более спокойно.

Упражнение № 3. Визуализируйте дыхание. Сядьте удобно, закройте глаза и объедините замедленное дыхание с воображаемыми картинками. Такая релаксация позволит избавиться от напряжения.

  • Дышите глубоко, но в естественном для Вас ритме. Представьте, как Вы вдыхаете аромат редких цветов: ноздри начинают подрагивать, воздух легко проникает в легкие, расширяя грудь и наполняя живот. Выдыхая, представьте, как избавляетесь от внутреннего напряжения.

Используйте релаксацию для снятия мышечного напряжения

Упражнение № 4. Мышечная релаксация. Несколько раз глубоко вдохните, медленно выдохните. Мысленно просканируйте весь свой организм. Расслабьте те области тела, которые максимально напряжены.

  • Сделайте пару круговых движений головой. Подвигайте плечами вперед-назад, чтобы мышцы полностью расслабились. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Это поможет избавиться от головной боли.
  • Включите успокаивающую или расслабляющую музыку для полного релакса.

Упражнение № 5. Ментальная релаксация или управляемое воображение является проверенным способом целенаправленного расслабления, которое помогает  создать гармонию между умом и телом. Воображаемые образы помогают настроить на позитив и убрать тот негатив, который часто является источником боли.

  • Определите для себя происхождение головной боли. Возможно, она вызвана перенапряжением, повышенной эмоциональностью, тревогой.

Используйте те аффирмации, которые помогут противостоять негативным мыслям и настроить на позитив.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Комментарии   

0 # gigo 16.11.2015 09:34
.... вправа №2 є Нормою у сні для всіх осіб чоловічої статі.Що стосується жінок -- навчитись дихати діафрагмою Їм дуже не просто...Діафрагмальне дихання є Нормою стану спокою Чоловіків...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top