Статьи для врачей

ходьба для похудения

Отсутствие активности – верный путь к ожирению и слабому здоровью. Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя отлично, необходимо двигаться! Если Вы не являетесь любителем тренировок в спортзале, а во время бега Вам кажется, что сердце вот-вот выскочит, попробуйте очень простой метод привнесения активности в Вашу жизнь – ходите. И чем регулярнее и быстрее Вы будете это делать, тем лучше для Вашего здоровья. Estet-portal.com расскажет, чем полезна ходьба для похудения и укрепления организма, как приучить себя ходить как можно чаще, а также почему для некоторых людей быстрая ходьба на самом деле лучше бега.

Ходьба для похудения – шаг за шагом к хорошему самочувствию и здоровью

Не будем лукавить: когда речь заходит об избавлении от лишних килограммов, залог успеха – комплексный подход. Питание все-таки важнее для желающих похудеть, чем тренировки, поэтому без правильного рациона не обойтись. Ходьба для похудения поможет людям, которые хотят подстегнуть вой организм к более активному перевариванию пищи. Само собой разумеется, что больше калорий позволит сжечь бег или интенсивные упражнения, однако, если по какой-либо причине Вы не желаете или не можете заниматься такими видами физической активности, попробуйте быструю ходьбу: она хоть и выматывает меньше бега, но все же обладает примерно таким же рядом полезных свойств для здоровья.

Преимущества ходьбы:

  • заряжает энергией;
  • снижает давление;
  • улучшает настроение;
  • помогает бороться с депрессией;
  • защищает от диабета 2 типа;
  • снижает риск сердечных инфаркта;
  • снижает риск инсульта;
  • снижает холестерин;
  • сжигает калории;
  • снижает риск развития рака.

Более того:

  • при ходьбе риск получения травм минимален;
  • ходить можно в любой одежде, главное – удобная обувь;
  • ходьба стимулирует мозг, повышает внимание и улучшает память;
  • ходьба подходит людям всех возрастов.

Полезные советы: как начать заниматься ходьбой для похудения

Чтобы результаты ходьбы для похудения были заметными, Вам понадобиться ходить минимум 30 минут в день в быстром темпе. В идеале, ходьбе нужно уделять час ежедневно. Скорость ходьбы – примерно 10 км/ч.

Чтобы процесс ходьбы был комфортным и максимально полезным, следуйте нижеприведенным рекомендациям:

  • выберите удобную пару обуви;
  • устанавливайте себе небольшие цели (в километрах или времени ходьбы с определенной скоростью), записывайте достижения в блокнот или журнал;
  • используйте любую возможность для ходьбы;
  • в качестве разминки подойдет медленная ходьба;
  • повышайте скорость и постепенно;
  • начать можно с 5 или 10 минут быстрой ходьбы в день, постепенно увеличивая время до 30 минут (и больше);
  • не забывайте, что ходьба по ступенькам – здоровая альтернатива лифту;
  • по пути на работу выходите на остановку раньше, чтобы пройтись;
  • не забывайте, что верхняя часть тела также нуждается в упражнениях;
  • комбинируйте быструю ходьбу с другими видами упражнений (в зависимости от состояния Вашего здоровья и рекомендаций врача);
  • не забывайте взять с собой на прогулку воду и нанести солнцезащитное средство на открытые участки кожи.

Ходьба для похудения станет отличным дополнением к тренировкам и правильному питанию. При ходьбе организм получает щадящую нагрузку, которая помогает поддерживать все структуры организма в надлежащем состоянии. Благодаря регулярной ходьбе Вы сможете предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепить все системы организма, улучшить настроение и когнитивные способности.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top