Статьи для врачей

Скакалка представляет собой идеальный домашний тренажер. Знакомое всем с детства приспособление предоставляет возможность проводить достаточно эффективные тренировки в домашних условиях, которые помогают стремительно сбрасывать вес. Упражнения со скакалкой не ограничиваются сугубо прыжками – ее также можно использовать в качестве вспомогательного средства для укрепления мышц спины и рук, выполняя наклоны.

Не взирая на то что скакалка кажется весьма примитивным тренажером, упражнения со скакалкой дают весьма серьезную нагрузку на организм. Чтобы избежать травм, перед

тем как приступать к тренировке следует обязательно уделить время разминке.

Упражнения со скакалкой: прыжки и наклоны

Прыжки на скакалке

Быстро избавиться от избыточного при помощи упражнений со скакалкой возможно, если использовать в этих целях специальный комплекс прыжков:

1) Прыжки двумя ногами

  • 1 вращение скакалки = один прыжок;
  • количество: 30

2) Поочередные прыжки на одной ноге

  • левая и правая нога чередуются при каждом вращении скакалки;
  • количество: 20.

3) Поочередное выполнение двух предыдущих упражнений со скакалкой

количество: 8+8.

4) Такие же прыжки, как в упражнении №2, только с высоким поднятием колен (90°)

количество: 20.

5) Прыжки на одной ноге без смены

количество: 15.

6) Прыжки в стороны

  • при приземлении ноги широко расставляются, а при прыжке сходятся;
  • количество: 10.

Наклоны со скакалкой

Упражнения со скакалкой не ограничиваются исключительно прыжками. Так, при помощи этого спортивного инвентаря Вы можете укрепить мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и рук. Каждое упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение для укрепления мышц спины и рук.Скакалку следует сложить в несколько раз, руки завести за спину, взявшись сзади обеими руками за концы сложенной скакалки. Плавно наклоняйтесь вперед, руки при этом отводите назад. При выполнении этого упражнения со скакалкой спина должна быть слегка прогнутой, ноги ровные.

Упражнение для укрепления пресса.Сядьте, левую ногу вытяните назад, правую согните в колене. Стопой правой ноги упритесь в сложенную скакалку. Напрягая пресс, отклонитесь назад и лягте, подтянув колено к себе. За счет усилий мышц пресса сядьте и выпрямите ноги.

Ваша цель – как можно глубже наклониться вперед. Потянитесь руками перед собой, так чтобы коснуться пяток скакалкой. Колени должны оставаться прямыми.

Упражнение для прорабатывания косых мышц пресса и мышц спины.Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Поднимите вверх руки, натягивая сложенную скакалку. Не сгибая локти наклоняйтесь в сторону и оставайтесь несколько секунд в этом положении. Вернитесь исходной положение и также максимально наклонитесь в другую сторону.

Упражнение для укрепления задней поверхности бедер и ягодиц. Нужно встать прямо, наступить одной ногой на скакалку. Руки при этом согните в локтях таким образом, чтобы слегка натянуть скакалку. Опорная нога должна оставаться полусогнутой. Отводите назад ногу со скакалкой. Напрягая мышцы ягодиц, ногу поднимайте вверх, должно ощущаться натяжение скакалки.

Как видите, упражнения со скакалкой не ограничиваются только прыжками. Этот спортивный инвентарь можно использовать в целях растяжки и укрепления мышц, подобрав для себя наиболее оптимальный вариант упражнений.

 

 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Как управлять своими биологическими часами

Смена сна и бодрствования осуществляется благодаря четкому руководству биологических часов. Множество физиологических процессов в организме также ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top