Скандинавская или нордическая ходьба продолжает становится все популярней среди европейцев. Именно этому виду спорта сегодня отдают предпочтение те, кто раньше занимался исключительно бегом. Особенность этой полезной ходьбы в том, что во время такой прогулки человек держит лыжные палки. Не смотря на то, что этот атрибут считается сугубо зимним, скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Узнайте в статье, чем же полезна скандинавская ходьба с палками, а также о технике нордической ходьбы.
Основателем скандинавской ходьбы является Юха Мието. В 70-е годы он стал первооткрывателем в национальной сборной страны, включив в программу летних тренировок забеги с использованием двух лыжных палок. Со временем у Мието появились последователи, таких спортсменов прозвали “болотными лыжниками”. В итоге, благодаря занятиям нордической ходьбой, они показывали прекрасные результаты на соревнованиях. Что касается Юха Мието, то он несколько раз был призером Олимпийских Игр, а в 1976 году он достиг главной цели, став олимпийским чемпионом.
Польза и преимущества скандинавской ходьбы с палками
В отличии от привычного бега трусцой, во время занятий нордической ходьбой человек не напряжен. Здесь скорость – вовсе не главная цель, прогулка проходит в неспешном темпе, при этом допускаются остановки, это позволяет уделить время дыхательным упражнениям и стречингу.
Нордическая ходьба прекрасно подходит пожилым людям и тем, кто преследует цель сбросить лишний вес. К слову, за час такой тренировки Вы можете сжечь 700 калорий, для сравнения, часовая поездка на велосипеде сжигает 500 калорий, а пробежка такой же продолжительности – 300 калорий. Бег трусцой может быть не по силам полным людям, страдающим от проблем с сердцем, поэтому в этом случае такой вид спорта является достойной альтернативой. Более того, для занятий скандинавской ходьбой не являются помехой даже болезни коленных суставов, так как происходит распределение нагрузки на палки, которые выступают в роли двух “дополнительных ног”.
Так, нордическая ходьба помогает сбросить лишний вес, поддерживать тонус мышц, улучшить работу сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, такие тренировки способствуют укреплению иммунитета и увеличению количества гормонов счастья в крови. Следовательно, помимо пользы для физического здоровья, скандинавская ходьба также улучшает эмоциональное состояние человека.
Однако, не стоит недооценивать сложность нордической ходьбы. Чтобы достичь желаемого результата следует придерживаться определенных правил.
Техника скандинавской ходьбы с палками
чтобы освоить этот модный вид спорта, выполняйте следующие рекомендации:
- спину обязательно держите прямо, не наклоняйтесь вперед;
- точно так же, как и в беге на лыжах, во время нордической ходьбы одновременно должны работать правая нога и левая нога, затем – левая нога и правая рука;
- в момент, когда рука направляется вперед, кисть плотно сжимается вокруг рукоятки, а когда назад – наоборот, расслабляется;
- при ходьбе ногу следует сначала ставить на пятку, а затем – на носок;
- не забывайте придерживаться размеренного темпа, оптимальным считается такой, когда можно произнести фразу, состоящую из 5 слов, не задыхаясь при этом;
- чтобы соизмерить ритм дыхания – ориентируйтесь по шагам – вдох на раз-два, выдох на три-четыре-пять;
- начинайте занятия скандинавской ходьбой с 20-25 минут, постепенно увеличивая продолжительность, добавляя к каждой тренировке по 5-10 минут;
- для поддержания формы достаточно проводить 3 тренировки в неделю, длительностью 30-40 минут;
- если главной целью является сжигание жира и похудение, нужно заниматься нордической ходьбой ежедневно не менее одного часа. При условии, если Вы будете регулярно тренироваться, за месяц Вам удастся распрощаться с 2-3 килограммами.
Перед тем, как приступить к занятиям, лучше проконсультироваться со специалистом. Такие тренировки рекомендуются людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистыми недугами и дыхательными заболеваниями. Лучше отказаться от этого вида активности тем, у кого серьезные заболевания сердца, инфекционные болезни, а также в случае обострения болезней внутренних органов.
Читайте также: "Невероятные преимущества 15 минут ходьбы в день для организма"
Добавить комментарий