Статьи для врачей

Скандинавская или нордическая ходьба продолжает становится все популярней среди европейцев. Именно этому виду спорта сегодня отдают предпочтение те, кто раньше занимался исключительно бегом. Особенность этой полезной ходьбы в том, что во время такой прогулки человек держит лыжные палки. Не смотря на то, что этот атрибут считается сугубо зимним, скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Узнайте в статье, чем же полезна скандинавская ходьба с палками, а также о технике нордической ходьбы.

Основателем скандинавской ходьбы является Юха Мието. В 70-е годы он стал первооткрывателем в национальной сборной страны, включив в программу летних тренировок забеги с использованием двух лыжных палок. Со временем у Мието появились последователи, таких спортсменов прозвали “болотными лыжниками”. В итоге, благодаря занятиям нордической ходьбой, они показывали прекрасные результаты на соревнованиях. Что касается Юха Мието, то он несколько раз был призером Олимпийских Игр, а в 1976 году он достиг главной цели, став олимпийским чемпионом. 

Польза и преимущества скандинавской ходьбы с палками

В отличии от привычного бега трусцой, во время занятий нордической ходьбой человек не напряжен. Здесь скорость – вовсе не главная цель, прогулка проходит в неспешном темпе, при этом допускаются остановки, это позволяет уделить время дыхательным упражнениям и стречингу.

Нордическая ходьба прекрасно подходит пожилым людям и тем, кто преследует цель сбросить лишний вес. К слову, за час такой тренировки Вы можете сжечь 700 калорий, для сравнения, часовая поездка на велосипеде сжигает 500 калорий, а пробежка такой же продолжительности – 300 калорий. Бег трусцой может быть не по силам полным людям, страдающим от проблем с сердцем, поэтому в этом случае такой вид спорта является достойной альтернативой. Более того, для занятий скандинавской ходьбой не являются помехой даже болезни коленных суставов, так как происходит распределение нагрузки на палки, которые выступают в роли двух “дополнительных ног”.

Так, нордическая ходьба помогает сбросить лишний вес, поддерживать тонус мышц, улучшить работу сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, такие тренировки способствуют укреплению иммунитета и увеличению количества гормонов счастья в крови. Следовательно, помимо пользы для физического здоровья, скандинавская ходьба также улучшает эмоциональное состояние человека.

Однако, не стоит недооценивать сложность нордической ходьбы. Чтобы достичь желаемого результата следует придерживаться определенных правил.

Техника скандинавской ходьбы с палками

чтобы освоить этот модный вид спорта, выполняйте следующие рекомендации:

  • спину обязательно держите прямо, не наклоняйтесь вперед;
  • точно так же, как и в беге на лыжах, во время нордической ходьбы одновременно должны работать правая нога и левая нога, затем – левая нога и правая рука;
  • в момент, когда рука направляется вперед, кисть плотно сжимается вокруг рукоятки, а когда назад – наоборот, расслабляется; 
  • при ходьбе ногу следует сначала ставить на пятку, а затем – на носок; 
  • не забывайте придерживаться размеренного темпа, оптимальным считается такой, когда можно произнести фразу, состоящую из 5 слов, не задыхаясь при этом; 
  • чтобы соизмерить ритм дыхания – ориентируйтесь по шагам – вдох на раз-два, выдох на три-четыре-пять; 
  • начинайте занятия скандинавской ходьбой с 20-25 минут, постепенно увеличивая продолжительность, добавляя к каждой тренировке по 5-10 минут; 
  • для поддержания формы достаточно проводить 3 тренировки в неделю, длительностью 30-40 минут; 
  • если главной целью является сжигание жира и похудение, нужно заниматься нордической ходьбой ежедневно не менее одного часа. При условии, если Вы будете регулярно тренироваться, за месяц Вам удастся распрощаться с 2-3 килограммами.

Перед тем, как приступить к занятиям, лучше проконсультироваться со специалистом. Такие тренировки рекомендуются людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистыми недугами и дыхательными заболеваниями. Лучше отказаться от этого вида активности тем, у кого серьезные заболевания сердца, инфекционные болезни, а также в случае обострения болезней внутренних органов.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top