Статьи для врачей

уроки бодифлекса

С каждым годом появляется все больше методик, применяемых для похудения и оздоровления организма. Многие из них большое внимание уделяют правильному дыханию. Сегодня мы поговорим о методике, которая построена на диафрагмальном дыхании. Постараемся освоить уроки бодифлекса. Для достижения положительного результата нужно заниматься регулярно, не есть перед тренировкой хотя бы 3 часа. Соблюдение особого вида диет тоже не обязательно, так Вы все равно будете «спаливать» лишний жир и убирать килограммы.

Что такое бодифлекс и чем он полезен?

Основательницей бодифлекса является американка Грир Чайлдерс, которая в свое время перепробовала все способы похудеть и не пришла к положительному результату. Поэтому ей пришлось изобрести свой способ.

Он основан на дыхательной практике (диафрагмальном дыхании) в сочетании с некоторыми видами физической нагрузки и растяжек. Почему он так эффективен? Потому, что при данном способе дыхания кровь очень быстро насыщается кислородом, разнося ее по всему телу. За счет этого активизируются все процессы организма: улучшается метаболизм, стимулируется кровообращение, повышаются защитные функции иммунитета.  Перистальтика кишечника стабилизируется за счет массажа внутренних органов.

При выполнении упражнений за 20 минут вы тратите больше калорий, чем при беге в течение одного часа. Потому эффективность метода в похудении трудно переоценить.

Выполнять упражнения нужно натощак, в хорошо проветренном помещении, ведь Вам понадобиться много кислорода.

Секреты дыхания на уроках бодифлекса

Перед тем, как выполнять упражнения, должна быть освоена техника дыхания. Итак:

  • Ноги на ширине плеч, ладонями упираемся чуть выше коленей, немного приседаем, чтобы было удобно, подбородок смотрит в пол, взгляд направлен вперед. Это исходное положение;
  • Губы немного выпятите, чтобы удобно было выдыхать, и начинайте выпускать воздух из легких. Смысл в том, что нужно выпустить абсолютно весь воздух из легких, чтобы создалось ощущение вакуума;
  • Теперь, очень резко вдыхайте через нос, чем больше шумовой аффект создается носом, тем лучше. Значит, упражнение делаете правильно. Нужно набрать такое количество воздуха, чтобы больше вдохнуть было невозможно. Удержите в себе воздух;
  • Теперь выталкиваем воздух обратно наружу как можно сильнее, при этом издавая звук «па-а-ах», как будто прокололи шарик. В этот момент важно, чтобы работала диафрагма, она будет выталкивать воздух;
  • После этого, наклоняем голову к груди, и подтягиваем живот как можно дальше к позвоночнику. Ваш живот должен принять вогнутую форму. И на задержке дыхания начинаем про себя считать до 8-ми. Считаем медленно: и-раз-и, и-два-и, и т.д.
  • Именно на этом этапе выполняются все упражнения болифлекса;
  • Теперь можете вдохнуть воздух.

Упражнений для занятий этим видом дыхательной практики уже очень много. Но начиналась она с 11-ти основных.

Противопоказания для занятий бодифлексом.

Вокруг уроков бодифлекса ходит много споров по поводу пользы и вреда для организма, сообщает estet-portal.com. Каждый специалист волен доказывать свою точку зрения. Основываясь на своем собственном опыте и наблюдениях. Однако существует ряд четких противопоказаний, о которых указывал сам автор методики:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе наличие искусственного клапана;
  • Повышенное внутричерепное давление, задержка воздуха противопоказана при таком диагнозе;
  • Позвоночные импланты;
  • Операции на любом отделе позвоночника, срок реабилитации - один год;
  • Воспалительные заболевания на момент занятий;
  • Обострение хронических заболеваний любого характера;
  • Респираторные заболевания на момент проведения практики;
  • Беременность, может быть гипоксия плода;
  • Опухоли различного генеза;
  • Кровотечения в любой области, может спровоцировать его усиление.

В любом случае, только Вам решать насколько эффективна данная методика. В следующей статье мы расскажем об основных упражнениях бодифлекса на нашем портале.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top