Статьи для врачей

пилатес для начинающих

По данным 2004 года, более 85 процентов населения земного шара в возрасте от 18 и старше страдают от проблем со спиной. И эта цифра, к сожалению, с каждым годом только увеличивается. Но многие в поисках здорового тела наталкиваются на привлекательную программу гимнастики пилатеса для начинающих. И выходят они из этой нелегкой битвы за здоровье победителями именно благодаря пилатесу. Миллионы последователей по всему миру уже убедились в эффективности и оздоровительном действии данной гимнастики на собственном опыте.

Что же являет собой система пилатес

Новички и профессионалы выделяют особенности, за счет которых пилатес занимает особое место в мире спорта.

Акцентируя внимание на главной цели гимнастики пилатеса, мы можем сделать вывод – научиться чувствовать свое тело, управлять каждым миллиметром и каждой клеточкой, направляя главные усилия на свои проблемные зоны – вот та самая цель, которую достигают все во время простых тренировок.

Остановимся на главных принципах гимнастики пилатес:

  • умеренное и правильное дыхание;
  • полная концентрация;
  • сосредоточенность на движениях;
  • медленность и плавность;
  • неторопливость в выполнении упражнений;
  • регулярное выполнение занятий;
  • постепенность освоения программ;
  • удобная спортивная одежда;
  • отсутствие обуви на ногах.

Соблюдая все эти принципы правильно и последовательно, человек сводит возможность получения травмы к нулю, что также отличает пилатес от других видов гимнастики.

Для кого и чего нужен пилатес

Изначально Джозеф Пилатес разрабатывал данную систему для людей, которые из-за проблем со здоровьем не могут заниматься активными видами спорта, так как и сам перенес тяжелые заболевания. Но с течением времени пилатесу придумывали все больше методик и разновидностей. И не странно, что в наше время гимнастика пилатес разрослась настолько, что ей могут заниматься все. Возраст, лишний вес или проблемы с осанкой, которые часто становятся причиной отказа новичков от многих видов спорта, - не помеха для занятия пилатесом.   

Для кого подходит данная система упражнений:

  • для тех, кто из-за проблем со здоровьем не может заниматься активными видами спорта;
  • людям с лишним весом;
  • людям с проблемами позвоночника, осанки, сердцем или суставами;
  • для беременных женщин;
  • для женщин послеродового периода;
  • для любой возрастной категории;
  • для тех, кто активно занимается в тренажерном зале либо аэробикой.

Для выбора данной системы новичкам необходимо понимать, чем же хорош этот вид гимнастики и каких результатов они смогут добиться. Опираясь на главные принципы пилатеса, правильное дыхание и размеренность движений, люди достигают столь высоких результатов за короткие строки, что часто их увлеченность перерастает в настоящую любовь.

Но что же конкретно делает пилатес с телом новичка:

  • обеспечивает прилив сил и энергии;
  • способствует улучшению кровообращения;
  • улучшает работу головного мозга;
  • убирает лишний вес;
  • гарантирует комплексный подход ко всем группам мышц;
  • подтягивает все внутренние органы организма;
  • укрепляет мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук;
  • восстанавливает после болезней;
  • исправляет искривления позвоночника;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • улучшает возможность контроля собственного тела.

Комплекс упражнений пилатес для похудения дома новичкам

Как говорилось ранее в статье, одним из главных моментов освоения гимнастики пилатес является постепенность освоения программы.

Предлагаем Вашему вниманию программу занятия пилатес в домашних условиях для начинающих. 

Если новичок выполнит по 10-15 повторений каждого упражнения под спокойную музыку, он и не заметит, как пролетело занятие.

1. Упражнение «Лодка»

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обхватите руками бедра, немного отклонитесь назад, так чтобы лодыжки находились параллельно полу. Контролируя дыхание, сделайте глубокий вдох, а на выдохе втяните живот и слегка округлите спину. А при следующем вдохе выровняйтесь. Повторяйте движения в зависимости от дыхания.

2. Упражнение «Русалка»

Удобно сядьте на пол, при этом согнув ноги в коленях на правую сторону. Поставьте правую руку, согнутую под прямым углом, на расстоянии 10-15 см от корпуса, а левую руку опустите на колено.

На вдохе, оттолкнувшись правой рукой, поднимите бедра вверх, при этом поднимая левую руку. На выдохе опуститесь, принимая первую позицию.

На следующем вдохе повторите упражнение на другой стороне.

3. Упражнение «Поворот корпуса»

Стоя прямо, поднимите прямые руки на уровень плеч так, чтобы ладошки смотрели вниз. Пальцы рук держите вместе. На глубокий вдох втяните живот, а на выдохе разверните корпус в левую сторону, при этом не двигая бедер и таза. Вдыхая и выдыхая, повторяйте движение.

Занимаясь три раза в неделю, Вы сможете добиться хороших результатов. А прибавляя новые упражнения к Вашему курсу занятий, Вы будете с каждым днем достигать новых высот.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top