Статьи для врачей

пилатес для позвоночника

Проблемы с позвоночником, например протрузия или грыжа межпозвонкового диска, ограничивают подвижность человека и могут вызывать очень сильные болевые ощущения. Чтобы вернуть спине гибкость, пациенту необходимо после снятия болевого синдрома заниматься укреплением мышц спины и восстановлением утраченной гибкости. В данном случае подходящие упражнения назначает врач, а мы сегодня расскажем о том, какую роль играет пилатес для позвоночника и почему данный вид упражнений рекомендуют не только здоровым людям, но и в случае заболеваний позвоночника.

Пилатес для позвоночника – немного истории и особенности упражнений

Данная система упражнений была создана врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века. Разработанную им программу применяли для реабилитации солдат во время Первой мировой волны.

Говорят, что и сам Пилатес благодаря своей методике смог, несмотря на астму и рахит, стать профессиональным спортсменом.

Пилатес для позвоночника полезен по нескольким причинам:

  • укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность;
  • помогает уменьшить нагрузку на позвоночник;
  • помогает вернуть гибкость.

Еще одним плюсом пилатеса для позвоночника является минимальный риск получения травм. А поскольку регулярные занятия пилатесом помогают укрепить мышечный корсет, позвоночник получает необходимую поддержку и риск протрузий (и, соответственно, грыж) межпозвонковых дисков снижается. Более того, пилатес также может быть эффективным при искривлении позвоночника и частых болях в спине, поскольку такие упражнения:

  • не представляют значительной физической нагрузки;
  • улучшают осанку;
  • позволяют научиться правильному дыханию.

Примеры упражнений пилатеса для позвоночника

Перед выполнением упражнений пилатеса для позвоночника рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку противопоказания у данного комплекса упражнений также есть, к примеру:

  • заболевания (вирусные и простудные);
  • наличие опухолей;
  • травмы (переломы, разрывы, растяжения).

Реабилитация после травм с помощью пилатеса (как и прочих упражнений) возможна после возврата костей и мышц к нормальному состоянию, т.е. актуальность данных упражнений определяет врач, исходя из текущего состояния пациента.

Для примера приведем несколько упражнений пилатеса для спины:

Упражнение 1

Растянуть позвоночник, задействовав мышцы-сгибатели и – разгибатели позвоночника, а также мышцы живота, поможет следующая последовательность действий:

  • сядьте на пол на седалищную кость;
  • вытяните руки вперед, расставив их на ширину плеч;
  • расслабьте плечи и выровняйте позвоночник;
  • пальцы ног смотрят вверх;
  • глубоко вдохните;
  • по мере выдоха плавно опускайтесь вперед, округляя позвоночник – начинайте наклон с головы;
  • снова вдохните и, выдыхая, плавно возвращайтесь в исходное положение, начиная с позвонков поясницы и заканчивая шейными позвонками;
  • повторите 4 раза.

 

Упражнение 2

Растяжку мышц спины и пресса обеспечит следующее упражнение:

  • лягте на спину;
  • плечи и голову приподнимите;
  • одну ногу (прямую) приподнимите над полом под углом 45 градусов;
  • вторую ногу (согнутую в колене) приближайте в направлении грудной клетки;
  • держите плечи расправленными;
  • поменяйте ноги местами.

 

Упражнение 3

Данное упражнение пилатеса для позвоночника укрепляет нижние мышцы спины и мышцы пресса. Внимание! Упражнение противопоказано при стенозе позвоночника!

  • лягте на живот;
  • расставьте вытянутые руки и ноги;
  • сделайте вдох;
  • напрягите мышцы пресса;
  • приподнимите грудную клетку и голову над полом;
  • вдохните и поднимите правую руку и левую ногу (или наоборот);
  • дышите на счет 5;
  • поднимите другую руку и ногу.

 

Упражнение 4

Задействованы:

  • мышцы-разгибатели спины;
  • мышцы пресса;
  • мышцы задней поверхности бедра.

Выполнение:

  • лягте на спину;
  • ноги согните в коленях;
  • поставьте ступни на ширину бедер;
  • руки лежат вдоль тела вниз ладонями;
  • вдохните;
  • выдохните;
  • напрягите мышцы пресса;
  • медленно, позвонок за позвонком, поднимайте таз;
  • подняв таз, глубоко вдохните;
  • выдыхая, плавно опускайтесь вниз, позвонок за позвонком, начиная с шеи.

 

Пилатес для позвоночника – отличный способ поддерживать спину в отличном состоянии (если, конечно, у Вас нет противопоказаний к данному виду упражнений).

Чтобы убедиться в правильности выполнения движений, начинать заниматься лучше с инструктором. Но даже в таком случае необходимо прислушиваться к своему телу, при возникновении болей прекратить выполнять упражнение, не делать резких движений, следить за дыханием.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Комментарии   

0 # Иванна 15.03.2016 23:02
Да, я согласна, пилатес очень "щадящая" гимнастика, и действенный способ поддерживать мышцы спины в тонусе!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как проблемы позвоночника связаны с головными болями?

Испытывая головную боль, люди привыкли убирать ее с помощью таблетки и забывать о ней до следующего приступа. Однако не всегда такой симптом может ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top