Боль в спине – частое последствие неправильной осанки или ослабления мышц в результате нехватки адекватных для их укрепления нагрузок. Очень часто с этой проблемой сталкиваются люди, которые ведут сидячий образ жизни и вынуждены большинство свободного времени проводить за компьютером. Слабые мышцы кора не способны нормально поддерживать позвоночник, а без укрепляющих упражнений проблемы, вызванные мышечным дисбалансом, только усугубляются. Чтобы поддерживать мышцы живота и спины в тонусе, попробуйте проводить хотя бы 1 минуту в день в позе супермена.
Зачем нужно укреплять мышцы спины и живота?
Благодаря мышечному корсету позвоночник сохраняет свое естественное положение. Если эти мышцы ослаблены, межпозвонковые диски могут сдавливаться и терять эластичность. Частые боли в спине часто испытывают люди, у которых ослаблены мышцы спины и живота, поскольку мышечный корсет необходим:
- для стабилизации позвоночника;
- для правильной осанки;
- для выполнения всех движений тела;
- для поддержания прямого положения корпуса;
- для наклонов вперед, назад и в стороны;
- для удержания всех внутренних органов на месте.
Для укрепления мышц живота и спины хорошо подходит упражнение «планка» и поза супермена, также для этих целей можно использовать систему Мюллера.
Если Вас мучают постоянные боли в спине, нужно обратиться с специалисту, который установит источник проблемы. Если Вы начнете выполнять упражнения без постановки диагноза, Вы рискуете усугубить проблему.
Чтобы проверить, насколько крепкими являются Ваши мышцы кора, можно:
- Провести проверку при помощи описанной ниже позы супермена: если Вы не можете продержаться в ней 1 минуту, мышцы кора у Вас ослаблены.
- Стоя на четвереньках, вытяните левую ногу назад и правую руку вперед; шея также должна быть вытянутой. Если Вам не удается сохранить равновесие, пришло время заняться укреплением мышечного корсета.
Ниже estet-portal.com расскажет:
- как выполняется поза супермена;
- чем полезна поза супермена.
Поза супермена: техника выполнения для укрепления мышц
Поза супермена получила свое называние благодаря тому, что человек в такой позе похож на летящего супергероя. Выполняется данная поза в лежачем положении следующим образом:
- лягте на живот, положите подбородок на пол, пальцы ног должны касаться пола;
- ноги сведите вместе так, чтобы ступни слегка соприкасались;
- максимально вытяните руки перед собой;
- сделайте глубокий вдох;
- оторвите грудь, руки и ноги от пола;
- старайтесь сконцентрироваться не на поднятии рук и ног, а на их вытягивании вперед;
- руки и ноги должны оставаться прямыми;
- дышите плавно и глубоко;
- на выдохе медленно опустите конечности и грудь в исходное положение.
Почему нужно проводить 1 минуту в позе супермена каждый день?
Существует целый ряд преимуществ позы супермена для Вашего тела:
- Это отличная растяжка и способ укрепления мышц груди, плеч, рук, ног, живота и спины.
- Поза супермена позволяет поддерживать живот и нижнюю часть спины в тонусе.
- Во время выполнения позы массируется, повышается гибкость спины.
- Данная поза улучшает кровообращение.
- Поза супермена помогает расслабиться и забыть обо всех проблемах.
- В результате выполнения укрепляются мышцы живота, проходит боль в спине.
- Такая поза позволяет повысить уверенность в себе.
Поза супермена – отличный способ укрепить мышцы живота и спины и поддерживать здоровье позвоночника.
В общем, поза супермена – это отличный способ поддерживать здоровье спины и укреплять мышцы. Всего 1 минута каждый день – и Вы будете чувствовать себя значительно лучше!
Добавить комментарий