Статьи для врачей

йога для бедер

Напряжение в бедрах – распространенная проблема современного человека, который большинство своего времени проводит, сидя на стуле или в кресле. Боль в нижней части спины, проблемы с позвоночником и даже высокий риск получения травм – результат невнимательного отношения к мышцам таза и бедер. Помимо этого, для многих женщин именно бедра являются проблемной зоной. Позы йоги для бедер, описанные estet-portal.com в данной статье, помогут привести мышцы данной области в тонус и придать ножкам более подтянутый вид.

Какие позы йоги помогут поддерживать бедра в тонусе?

Для устранения жировых отложений в области бедер необходимо активно заниматься спортом и скорректировать рацион питания. Отличным дополнением к такому режиму станут асаны йоги для бедер, которые помогут укрепить мышцы и придать бедрам желаемую форму. Такими асанами являются:

  • Вирабхадрасана (поза воина);
  • Уткатасана (поза стула);
  • Наукасана (поза лодки);
  • Баддха Конасана (поза бабочки);
  • Салабхасана (поза кузнечика);
  • Уштрасана (поза верблюда);
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к пальцу ноги);
  • Ананда Баласана (поза счастливого ребенка);
  • Сету Бандхасана (поза моста).

Читайте также: Упругий пресс вместо жирного животика: как поможет йога для живота

Йога для бедер: выполнение позы воина, стула и лодки

Выполнение позы воина (см. картинку ниже) следующее:

  • станьте прямо и разведите ноги примерно на метр;
  • правую ступню поверните кнаружи (на 90 градусов), левую – чуть внутрь;
  • обе руки вытяните в стороны параллельно полу;
  • держа левую ногу прямо, согните правую ногу;
  • голову поверните вправо и старайтесь максимально растянуть руки, не меняя их положения;
  • через минуту вернитесь в ИП и повторите в другую сторону.

Выполнение позы стула (см. картинку ниже):

  • станьте прямо, чуть разведя ступни;
  • поднимите руки над головой и сведите ладони вместе;
  • согните ноги в коленях и опустите таз вниз, будто присаживаетесь на стул;
  • «посидите» 30 секунд;
  • сначала выпрямите ноги, потом опустите руки.

Выполнение позы лодки (см. изображение ниже):

  • лягте на спину;
  • держите ноги вместе, а руки – по сторонам;
  • поднимите верхнюю часть тела и оторвите ступни от земли;
  • руки тяните к коленям;
  • ступни и корпус в идеале должны образовать угол 45 градусов с полом;
  • продержитесь в асане 15 секунд, медленно опуститесь.

Асаны йоги «бабочка», «кузнечник» и «верблюд» для бедер

Чтобы выполнить асану «бабочка» необходимо (см. изображение ниже):

  • сесть, выпрямив ножки перед собой;
  • медленно согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к тазу;
  • опустить колени и сложить подошвы ступней вместе;
  • полностью выпрямить позвоночник и провести в позе 5 минут.

Выполнение позы кузнечика (см. изображение ниже):

  • лягте на живот;
  • руки положите по бокам туловища;
  • на вдохе поднимите ноги и торс;
  • поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вверх, напрягая внутреннюю сторону бедер;
  • постарайтесь продержаться 1 минуту и вернитесь в ИП.

Как выполняется поза верблюда (см. изображение ниже):

  • станьте на колени, убедившись, что они расположены на одной линии с плечами;
  • подошвы смотрят на потолок;
  • руки на пояснице;
  • выгните спину и поставьте руки на ступни, касаясь ладонями подошв;
  • через 10 секунд вернитесь в ИП.

Уттхита Хаста Падангуштхасана, Ананда Баласана и Сету Бандхасана для бедер

Примите позу вытянутой руки к пальцу ноги (см. изображение ниже):

  • станьте прямо, опустив руки по бокам;
  • вес перенесите на правую ступню;
  • левое колено поднимите к животу;
  • левой рукой обхватите левую щиколотку;
  • вытяните левую ногу вперед и максимально выпрямите ее;
  • через 30 секунд повторите на другую ногу.

Читайте также: Йога для улучшения тока лимфы: 8 максимально эффективных асан

Асана йоги «счастливый ребенок» для бедер выполняется следующим образом:

  • лягте на спину, выпрямив ноги и положив руки по бокам;
  • согните ноги и подведите их к груди;
  • возьмитесь руками за ступни;
  • чуть разведите ноги и максимально подведите колени к подмышкам;
  • сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза мостика для бедер выполняется так:

  • лежа на спине, выпрямите ноги;
  • руки ладонями вниз положите по бокам;
  • медленно согните ноги в коленях и поставьте их как можно ближе к тазу;
  • поднимите бедра и выгните спину, не отрывая стоп от пола;
  • опираясь на руки, удерживайте положение в течение 30 секунд.

Прежде чем приступить к выполнению асан йоги для бедер, убедитесь в отсутствии каких-либо проблем со здоровьем, которые могут быть противопоказаниями к выполнению таких поз. В остальном же, приведенные позы, по мнению estet-portal.com, станут отличным вспомогательным средством в борьбе с лишним жиром на бедрах.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Причины бессонницы – почему не удается уснуть

Крепкий и здоровый сон целую ночь без перерывов является залогом хорошего настроения и отменного самочувствия. Как иногда сложно добиться от своего ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top