Статьи для врачей

правила бега

Бег является одним из самых эффективных способов сбросить лишний жир. Но только при условии, что соблюдены все правила бега, иначе ошибок не избежать. А именно их допускают даже профессиональные спортсмены, с которых мы часто берем пример. Предлагаем Вам провести работу над самыми распространенными ошибками во время бега. Это поможет избежать травм и достичь максимальной эффективности во время занятий на беговой дорожке. А еще значительно поправить свое здоровье. Ведь таким простым образом можно убежать от многих напастей.

Простые правила бега: не тренируйтесь с полным желудком 

Ошибка № 1. Несоблюдение правил питания. Меню должно быть сбалансированным, чтобы обеспечить интенсивность усилий. Главный источник энергии для длительной работы мышц — это углеводы. Гликоген мышц — основной ресурс глюкозы, необходимый для их работы. Истощение его приводит к быстрой усталости.

  • В меню должны быть рис, крупы, макаронные изделия, хлеб, картофель, фрукты.
  • Углеводы должны составлять около 60 % потребляемых продуктов.
  • Важно их есть регулярно и в умеренных количествах. Это способствует нормализации уровня инсулина в крови.

Принимайте пищу за 2 ч до предполагаемой пробежки. Есть надо медленно, тщательно пережевывая. Плохо усвоенная пища может стать причиной появления многих желудочных заболеваний.

Бег с полным желудком вреден, но и большие перерывы в питании опасны. Во время них организм станет заимствовать энергию из мышц, а не из гликогена.

  • Очень важно также достаточно пить воды в течение всего дня.

Ошибка № 2. Отсутствие подходящей экипировки. Костюм не должен сковывать движений. Он должен быть пошит из натурального материала. Этот обеспечит комфорт и  защитит тело от переохлаждения.

  • Женщинам с большим бюстом следует подобрать специальный бюстгальтер для поддержания груди.

Спортивная обувь отличается не только удобством. Она снижает риск получения травмы. Поэтому подбирать ее следует с учетом движений стопы. А ее подошва должна быть гибкой. Это позволит амортизировать возможные удары.

Правила бега: чем интенсивнее тренировки, тем длиннее перерывы

Ошибка № 3. Недостаточная разминка. Регулярный стретчинг, то есть растягивание мышц, очень важен для профилактики травм. Поможет и обычная гимнастика — привычные наклоны, вращение плечами и бедрами. Правильная разминка снижает риск микротравм. Они возникают в результате повторяющихся перегрузок, а их накопление приводит к воспалениям в суставах.

  • Не менее важно закончить тренировку растяжкой: чем дольше она будет, тем лучше.

Ошибка 4. Игнорирование боли. Даже безобидная травма может привести к ограничению движения. Если ее не лечить, то последствия могут быть необратимы. Так,

при повреждении мениска или хряща в коленном суставе, при отсутствии быстрой медицинской помощи, могут произойти обширные повреждения суставного хряща.
Симптомы, при возникновении которых следует прекратить тренировку:
• боль, которая возникает при движении и усиливается после физической нагрузки;

  • ограничение подвижности и ослабление мышечной силы, отек.

Ошибка 5. Отсутствие систематичности. Регулярные тренировки являются ключом к успеху. Чтобы минимизировать риск травмы и поддерживать мышцы на должном уровне, необходимо заниматься четыре раза в неделю по 30 мин.
Интенсивность тренировки увеличивайте на 10 % в неделю. В противном случае Вы подвергаете организм сильной перегрузке. А это чревато многочисленными травмами.

Ошибка № 6. Слишком интенсивные занятия. Избегайте частых пробежек. Они могут привести к перетренированности, что повлечет за собой снижение работоспособности.
Организм нуждается в отдыхе и достаточном времени на восстановление. Это помогает избежать травм.

Перетренированность проявляется в раздражительности, бессоннице, снижением иммунитета, появлением мигреней.

  • Помните: чем интенсивнее занятия, тем длиннее должны быть перерывы между ними.
  • Не забывайте о сбалансированной диете и реабилитации.
  • Массаж ускорит восстановление организма и поможет избежать травм.
Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top