Статьи для врачей

пробиотики и пребиотики

Сегодня с большой долей уверенности можно утверждать, что для улучшения здоровья и качества жизни рацион каждого человека должен включать достаточное количество пробиотиков и пребиотиков. Пробиотики – это микроорганизмы и вещества микробного и иного происхождения, которые приносят неоценимую пользу нашему организму: способствуют повышению иммунитета, продуцируют витамины, в частности, витамин В, требующийся для обмена веществ, предохраняют от хронических болезней и т. д. Не менее важны для организма и пребиотики – пищевые компоненты, требующиеся для стимуляции жизнедеятельности и роста дружественной микрофлоры в кишечнике.

Начинаем приём пробиотиков: как выбрать, дозы и правила лечения

Полезные бактерии можно получить как из продуктов питания, так и из капсул (таблеток) с пробиотиками. Но очень важно придерживаться строгого правила: принимать пищу либо препараты с пробиотиками необходимо начинать с небольших доз. Поскольку подсевание полезной микрофлоры сопровождается «изгнанием» и гибелью вредоносных бактерий, прижившихся в кишечнике, то в результате этого очищающего процесса выделяется много токсинов. Организм в этот период борется с симптомами интоксикации, своеобразной «реакцией умирания». А человек может испытывать недомогания, у него могут наблюдаться перепады настроения, высыпания на коже и иные симптомы. Обычно сопутствующие этому оздоровительному процессу не очень приятные симптомы проходят через 3 – 5 дней. Если же начинать приём пробиотиков с небольших доз, то всю болезненную симптоматику интоксикации можно смягчить.

А минимальные требования при выборе пробиотика – это наличие представителей бифидо- и лактобактерий. Принимать препараты из живых микробных культур для получения эффективного результата необходимо не менее полугода. Дозы варьировать в пределах от 5-ти до 20-ти млрд.

Пищевые пробиотики: растительные и кисломолочные продукты

Совершенно очевидно, что продукты, содержащие пробиотики (это кисломолочная, а также растительная пища) «населены» большим количеством полезных микроорганизмов, чем препараты с такими же «живыми культурами». Просто замечательным обладателем пробиотиков является квашеная капуста.

Начинать подсев микрофлоры лучше с сока этого полезного овоща, потому что клетчатка самой кислой капусты переносится не всеми хорошо. На старте «подсевного пути» оптимальным будет приём 2–3-х чайных ложек, потом эту дозу можно увеличить до пары столовых ложек. И выпивать сок квашеной капусты лучше всего во время каждого приёма пищи. Позже, постепенно можно перейти и непосредственно к квашеной капусте, а также иным ферментированным овощам.

Незаменимым источником полезных бактерий является и кисломолочная продукция: кефир, йогурт, творог, сметана. Но в данном случае нужно обращать внимание на следующие нюансы: хорошо, если молочнокислые продукты изготавливаются из цельного (а не обезжиренного) молока, не пастеризуются, не подслащиваются, в их составе есть «живая культура».

Организм каждого человека индивидуален, поэтому вполне возможен и такой вариант развития событий: непереносимость пищи, в состав которой входит пробиотик.

Пребиотики – в рацион: без них тоже никуда

Если пробиотики – это полезные микробы, то пребиотики – пища для этих микробов. Разница есть, и она существенна. А «обнаружить» последние можно в таких продуктах: листовой зелени, топинамбуре, спарже, чесноке, артишоках, корне цикория, луке-порее. Не нужно забывать и о капустном семействе: будут полезны все виды этого овоща как в сыром, так и в тушёном виде. В случае непереносимости клетчатки, можно заменить либо дополнить овощи зелёными соками.

Мы убеждены, что употребляя пробиотики и пребиотики, вы сможете улучшить своё здоровье и увеличить количество прожитых лет. 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как расстаться с привычкой курить: топ-5 работающих методов

Привычка курить является самой распространённой в мире. При этом все курильщики прекрасно знают о вреде подобного пристрастия, и тот факт, что оно ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top