Статьи для врачей

упражнения для занятых

Упражнения – важная составляющая здорового образа жизни, но иногда плотный график не позволяет выкроить время для регулярных тренировок в тренажерном зале. Таким людям для поддержания тела в форме необходимо выбрать упражнения, которые принесут максимум пользы за кратчайший период времени. Именно поэтому estet-portal.com расскажет, какие пять упражнений для занятых станут отличной мини-тренировкой, на которую не понадобиться много усилий и времени.

Мини-тренировка: лучшие упражнения для занятых людей

Упражнения для занятых людей, о которых мы расскажем ниже, к сожалению, не смогут заменить полноценную тренировку. Однако они отлично подойдут в качестве утренней зарядки, которая подготовит тело к рабочему дню и позволить поддерживать мышцы в тонусе.

1. Планка

Планка – отличный способ укрепить кор, т.е. следующие группы мышц: поперечные, косые и прямые мышцы живота, а также ягодичные мышцы. В планке задействуется целый ряд различных мышц, что делает данное упражнение идеальным в условиях ограниченного времени. Помимо этого, освоив классическую планку, Вы сможете перейти к различным вариациям данного упражнения для извлечения максимальной пользы из каждой секунды, проведенной в планке.

2. Приседания

Если у Вас сидячая работа, приседания станут отличным способом задействовать мышцы, которым на протяжении дня не хватает нагрузки. Приседания помогают привести ноги, попу и живот в форму, но при условии, что Вы научитесь их выполнять правильно. Помимо этого, правильно выполняемые приседания полезны для мышц, защищающих колени от травм и повреждений. Они способствуют укреплению самых важных мышц тела:

  • ягодичных;
  • квадрицепсов;
  • мышц-разгибателей позвоночника;
  • мышц пресса.

Помимо этого, приседания помогают повысить спортивную результативность, улучшить подвижность и общее состояние здоровья. И никакого оборудования и значительных временных затрат.

Регулярные приседания – отличный способ укрепить тело и привести его в форму.

 

3. Приседания с упором на стену

Это упражнение отлично укрепляет и тонизирует, в особенности мышцы ног и кора. Даже пару минут приседаний с упором на стену в день станут отличным способом поддерживать себя в форме. Со временем можно «утяжелить» упражнение гантелями или иным оборудованием – так Вы сможете извлечь еще больше пользы из данного упражнения.

4. Отжимания (в упоре на стульях)

Отжимания входят в перечень самых полезных упражнений для занятых людей и тех, у кого достаточно времени на полноценные тренировки. Если классические отжимания для Вас пока слишком сложны, начните с отжиманий от стены или отжиманий с упором на колени. По мере укрепления мышц рук и кора Вы сможете перейти к классической форме данного упражнения.

Еще одним эффективным вариантом отжиманий являются отжимания с упором на стул – они отлично укрепляют руки и помогают избавиться от отложений жира в этой проблемной зоне.

5. Выпады

При выполнении выпадов задействуются:

  • квадрицепсы;
  • мышцы бедер;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы кора.

Выпады, как и прочие вышеуказанные упражнения, можно видоизменять, усложняя или упрощая упражнение в зависимости от Ваших требований и возможностей. Это быстрое и простое упражнения приведет вышеперечисленные мышцы в тонус.

Каждая минута, проведенная активно, помогает противостоять последствиям сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни – главный враг современного человека. Чтобы противостоять ему, необходимо использовать каждую свободную минуту для физической активности. К примеру, если Вы работаете дома, Вы можете завести будильник и 5 минут в час посвящать вышеуказанным упражнениям. В условиях офисной работы, конечно же, не у каждого найдется время и место даже для таких несложных упражнений для занятых людей. Таким работникам estet-portal.com рекомендует больше ходить пешком, отказаться от лифтов в пользу лестниц, делать офисную гимнастику и обязательно выбираться из офиса в обеденный перерыв. Помните, что каждая активно проведенная минута снижает риск заболеваний и прочих негативных последствий сидячего образа жизни. 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top