Статьи для врачей

Существует большое количество различных техник медитации, которые веками разрабатывались практикующими йогами. Среди них существуют как сложные, которые не под силу новичкам и такие, которые каждый может выполнить просто на рабочем месте. Благодаря техникам медитации удастся успокоить тело и разум, возобновить силы и настроиться на работу. Если Вы давно ищете способ, который помог бы привести мысли в порядок  – возможно один из трех методов подойдет для этих целей.

Простые техники медитации для абсолютного расслабления тела и разума

Техника медитации 1. “Осознание тела”

Во время выполнения этой техники Вы сможете осознать свое тело и прочувствовать его от макушки до пальцев на ногах. Это прекрасный способ достичь полного расслабления тела и разума, а также сконцентрировать внимание.

Выполнение:

  • примите удобную позу, если сидите – обязательно держите прямо; 
  • делайте глубокие вдохи и выдохи. Постарайтесь представить, как с каждый выдохом напряжение покидает Ваше тело; 
  • все внимание нужно перенести на кончики пальцев ног, сосредоточиться следует на малейших ощущениях, которые возникают в этой зоне;
  • когда почувствуете абсолютное расслабление в кончиках пальцев, направляйте внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямо к макушке; 
  • почувствуйте, как по Вашему телу разливается тепло, Вы абсолютно спокойны и расслаблены.

Техника медитации 2. Дыхание “один-четыре-два”

Выполнение:

  • постарайтесь уединиться на 10-15 минут, найдите место, где Вас никто не будет беспокоить;
  • Сядьте в удобную позу, спина обязательно прямая, ноги при этом должны полной ступней на земле;
  • глаза закройте, руки разместите на коленях ладонями вверх;
  • наблюдайте за своим дыханием несколько минут. Постарайтесь почувствовать, как воздух проходит сквозь Ваше горло и ноздри, как во время дыхания поднимается и опускается Ваша грудная клетка. Ощутите, как напряжение покидает Вас с каждым выдохом воздуха через рот;
  • в момент, когда Вы ощутите, что тело полностью расслаблено, меняйте ритм дыхания. На счет “один” делайте глубокий вдох, после задерживайте дыхание на протяжении 4 секунд, медленно выдыхайте на счет “два”; 
  • далее продолжайте дышать по методу “один-четыре-два” в течение 10 минут. Важно полностью сосредоточиться на своем дыхании.

Техника медитации 3. “Тратака”

Этот метод удастся испробовать только в домашних условиях. Главной задачей здесь является концентрация внимания на предмете. Сложность заключается в том, что нужно избавиться от лишних мыслей и полностью сосредоточиться на предмете. Подробней об этой технике медитации Вы можете узнать в этой статье.

Используйте специальную медитативную музыку – так процесс будет приятней, а эффект наступит быстрее.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top