Статьи для врачей

Известная всем детская забава в виде прыжков на скакалке вполне может пригодиться и взрослому человеку, в особенности, если ему срочно нужно сбросить лишний вес. Такой, казалось бы, простейший вид активности, обеспечивает достаточно сильную нагрузку и помогает сжечь больше калорий, чем во время пробежки, плавания или езды на велосипеде. При этом в отличие от других видов нагрузок, которые используются для похудения, прыжки на скакалке – достаточно практичное средство, ведь такие занятия не требуют ни особых материальных вложений, ни специальных условий.

Прыжки на скакалке: сколько калорий тратится во время таких занятий

Во время тренировки происходит существенное повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что позволяет причислить скакалку к классу кардиотренажеров.

Благодаря занятиям со скакалкой тренируется дыхательная система, организм становится более выносливым. Кроме того, прыжки на скакалке отлично тренируют ноги и пресс, укрепляют бедра, кожа становится более подтянутой и упругой.

Во время часового интенсивного занятия израсходуется от 500 калорий и выше. При этом перерывы во время тренировки не запрещены – несколько секунд понадобятся для того чтобы восставить дыхание. Но отдыхать слишком долго не рекомендуется – так Вы можете спровоцировать резкое снижение пульса.

Прыжки на скакалке помогают:

  • избавиться от целлюлита, если соблюдать правильное питание и использовать косметические процедуры; 
  • улучшить самочувствие и развить выносливость; 
  • тренировать сердечно-сосудистую систему.

Прыжки на скакалке: техника выполнения

Прыжки на скакалке используются в качестве эффективной разминки многими профессиональными спортсменами.

Систематичность. Залогом эффективности прыжков на скакалке является их регулярное выполнение. Чтобы подготовить свое тело к физическим нагрузкам используйте наклоны, приседания и упражнения на растяжку – это поможет избежать травм.

Наращивание скорости. Начинать тренировку следует с плавных прыжков, постепенно наращивая скорость. Чтобы достичь желаемого результата, прыжки на скакалке следует выполнять не менее получаса в день.

Правильное приземление и поза. Приземляться следует только на кончики пальцев. Колени при этом должны быть немного согнутыми, а спина прямая. Не забывайте придерживаться среднего темпа, скорость прыжков не должна быть изматывающей.

Специальная обувь и одежда. Для таких занятий следует подобрать специальную спортивную обувь с ребристой подошвой – так Вы защитите связки сухожилия от повреждений.  Одежда должна быть максимально простой и комфортной – без лишний деталей, об которые может зацепиться скакалка.

Есть следует за 2-3 часа до начала тренировки, воду пить либо до начала занятий, либо по окончании. В случае если возникли какие-либо неприятные ощущения, лучше прекратить прыжки на скакалке.

Подобные нагрузки противопоказаны при мигрени, сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении и проблемах с опорно-двигательной системой.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top