Статьи для врачей

В переводе с санскрита Бакасана означает “поза журавля”. Такое положение тела способствует улучшению кровообращения в области копчика и брюшной полости, что благотворно влияет на органы, которые расположены в этом зоне. Кроме того, выполнение этой асаны помогает укрепить запястья и руки. Этих аргументов достаточно, чтобы Бакасана стала одним из Ваших излюбленных упражнений. Узнайте в статье о технике выполнения Бакасаны и чем полезна поза журавля.

Бакасана: техника выполнения для начинающих

  1. Ноги сдвиньте и присядьте на корточки, подошвы ног при этом должны быть плотно прижаты к полу. Далее приподнимайте седалище от пола и пытайтесь балансировать.
  2. Колени раздвиньте и наклоняйте вперед туловище. Делая выдох, заведите руки за колени и положите на пол ладони. Руки сгибайте в локтях, а пятки оторвите от пола. Туловище подайте вперед, поместив голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
  3. На выдохе тело наклоняйте вперед, пальцы ног отрывайте от пола. Выпрямите руки так, чтобы вес тела переместился на кисти. В таком положении следует находиться на протяжении 20-30 секунд, при том сохраняйте размеренное дыхание.
  4. На выдохе согните локти, опустите туловище и ноги. Встаньте на корточки и расслабьтесь.

Рекомендации по выполнению позы журавля

Чтобы освоить технику выполнения Бакасаны, следует придерживаться таких правил:

тело должно быть максимально компактным, пятки и ягодицы устремляться по направлению друг к другу;

мышцы внутренней и задней поверхности бедра должны находиться в тонусе, точно, как и мышцы пресса – это поможет направить колени друг к другу;

в связи с тем, что отдел позвоночника согнут, в позе журавля дыхательные движения грудной клетки минимизируются. Следует не забывать выполнять плавные, неглубокие вдохи и выдохи;

находиться в асане следует ровно столько, сколько Вам комфортно;

нужно контролировать давление на руки – ладони плотно прижаты, вес тела не давит на запястья;

в йоге все движение выполняются плавно и техника выполнения Бакасаны также основана на размеренных, плавных движений. Не спешите и не поднимайте ноги прыжком;

поза журавля противопоказана при травмах запястья, следует прекратить занятие если Вы чувствуете боль в запястье.

Так как технику Бакасаны достаточно трудно освоить без предварительной подготовки, следует сначала научиться выполнять следующие асаны:Вирасана, Баласана, БаддхаКонасана, АдхаМукхаШванасана, Поза Планки.

В чем польза позы журавля?

Освоив технику выполнения Бакасаны, Вам удастся укрепить запястья и руки, вытянуть мышцы верхней части спины, раскрыть область паха, укрепить абдоминальные мышцы и тонизировать мышцы брюшной полости.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Комментарии   

0 # Bergamot 25.08.2015 15:14
Йога была и есть одно из лучших средств по улучшению нашего здоровье. Только не все упражнения быстро и легко дадутся. Над некоторыми придется немного попотеть. Бакасан одно из таких упражнений.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Популярные

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Тренировка из 7 простых упражнений, которая преобразит Ваше тело всего за месяц

Рабочий день, проведенный на стуле, и пассивный вечерний отдых перед экранами гаджетов – основные составляющие типичного дня современного человека. ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top