Статьи для врачей

растяжка мышц шеи

Длительные часы, проведенные в офисе, долгие поездки и пребывание в неудобном положении способны ухудшить состояние тела. Со стрессорами, которые приводят к появлению боли в шее, ежедневно сталкивается каждый человек. Техники избавления от болевых ощущений в области шеи – важная составляющая хорошего самочувствия и здоровья позвоночника. Йога – главный помощник в предотвращении физических и психологических недугов. Сегодня estet-portal.com расскажет о растяжке мышц шеи, которую йога предлагает для устранения болевых ощущений в данном участке тела.

Растяжка мышц шеи: 10 простых шагов  к избавлению от боли

Растяжка мышц шеи по-йоговски – отличный способ предотвратить и снять боль, вызванную перенапряжением мышечных групп в шее.

1. Поза младенца

  • Встаньте на колени и вдохните.
  • Выдохните и усядьтесь ягодицами на пятки, опуская корпус вниз и отводя руки назад.
  • Руки вдоль тела.
  • Живот положите между бедрами.
  • Лбом коснитесь коврика (пола).
  • На протяжении 3–5 дыхательных циклов оставайтесь в указанном положении.

2. Поза кота и коровы

  • Выполнение данной позы для растяжки мышц шеи начинается со стойки на четвереньках.
  • Пальцы рук смотрят вперед.
  • Руки выровнены с плечами.
  • Колени – под бедрами.
  • Ноги разведены на ширину плеч.
  • Вдыхая, прогнитесь так, чтобы живот подался к полу.
  • Грудь и подбородок поднимите, устремите взгляд в потолок.
  • Выдыхая, выгните спину вверх, втянув живот.
  • Примите каждую позу по 3–5 раз.

3. Скручивание сидя

  • ИП: сидя, ноги выпрямлены.
  • Перенесите правую ступню за внешнюю часть левого бедра (согните в колене ногу).
  • Вдохните и вынесите левый локоть за внешнюю часть правого колена. Правая рука должна стоять по центру (на уровне позвоночника) на полу.
  • Выдохните и легким движением повернитесь вправо, не отрывая ягодицы от пола.
  • Задержитесь в положении на 5 вдохов-выдохов.
  • Повторите растяжку для шеи в другом направлении.

4. Наклоны головы

  • Начните с положения сидя: ноги скрещены, взгляд перед собой, руки опущены вниз (по бокам).
  • После глубокого вдоха выдохните и опустите ухо к плечу (правое к правому), не нагибая голову вперед ли назад.
  • Вдохните и верните голову в ИП.
  • Повторите аналогичное движение в другую сторону.
  • Выполните 3 раза в каждую сторону.

5. Наклон вперед

  • Данная поза для растяжки мышц шеи начинается со стоячего положения. Ноги расставлены широко.
  • Вдохните, выровняйте позвоночник.
  • Выдохните, наклонитесь вперед.
  • Аккуратно опустите голову на пол и посмотрите назад.
  • Опустите руки на пол (если выйдет).
  • Через 3–5 дыхательных циклов вернитесь в ИП.

6. Поза кролика

  • Примите позу младенца.
  • Возьмитесь руками за пятки.
  • Вдохните и медленно «перекатите» голову со лба на макушку, поднимая бедра вверх.
  • Выдохните и медленно опустите бедра обратно на пятки, верните голову в ИП.
  • Повторите 3–5 раз.

7. Потягивающийся щеночек

  • Начинается растяжка мышц шеи со стойки на четвереньках.
  • Пальцы рук смотрят вперед; плечи – над руками; колени – под бердами; ноги на ширине плеч.
  • Вдыхая, вытяните руки перед собой, опуская грудь на пол.
  • Выдыхая, держите бедра над коленями, руки – на ширине плеч, пока Вы медленно опускаете лоб на пол.
  • Вдохните и отведите пальцы от тела, сдвиньте лопатки, бедра подайте вверх.
  • Выдохните и замрите на 3–5 дыхательных циклов.

8. Поза рыбы

  • Лягте на пол, вытяните ноги и руки вдоль тела (ладонями вниз).
  • Медленно поднимите крестцовую область и сомкните руки под поясницей (большие пальцы соприкасаются, ладони лежат на полу).
  • Вдохните; упритесь ладонями в пол, поднимая верхнюю часть спины, чтобы выгнуть ее.
  • Выдохните, оторвите лопатки и верхнюю часть туловища от пола, слегка наклоните голову назад так, чтобы макушка касалась пола.
  • Через 3–5 дыхательных циклов вернитесь в ИП.

9. Ноги на стену

  • Лягте на пол.
  • Поднимите ноги и упритесь ими в стену.
  • Переносите вес со стороны на сторону, придвигая ягодицы к стене.
  • Вдохните и положите расслабленные руки по бокам туловища ладонями вверх.
  • Выдохните и опустите тазобедренные суставы и поясницу на пол.
  • Закройте глаза, сделайте 5 вдохов-выдохов.
  • Вернитесь в ИП.

10. Поза трупа

  • Валик или скрученное полотенце уложите под голову.
  • Лягте на подготовленную опору.
  • Согните ноги в коленях.
  • На вдохе выпрямите ноги.
  • На выдохе расслабьте тело; руки уложите вдоль туловища ладонями вверх.
  • Осознанно дышите – на выдохе старайтесь вытянуться.
  • Через 3 – 10 дыхательных циклов закончите упражнения.

 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top