Статьи для врачей

Сегодня много людей хотят начать заниматься спортом, но не многие знают с чего начать. А ведь именно начало занятий самое важное. Конечно, существует множество разнообразных комплексов занятий, которые можно делать и дома, и в тренажерном зале. Но при этом, по непонятной нам причине, многие люди забывают о растяжке. Поэтому Estet-portal решил исправить эту досадную несправедливость и рассказать Вам об упражнения на растяжку.

Кому необходимо заниматься растяжкой

Одной из причин из-за которой люди не делают упражнения на растяжку, это заблуждение о том, что она нужна только профессиональным гимнастам или танцорам. На самом деле это далеко не так.
Упражнения на растяжку подходят людям всех возрастов и занятий. Даже если Вы никогда не занимались спортом, Вы спокойно сможете выполнять эти упражнения, не прилагая больших усилий.

На что влияет растяжка ног

Для начала стоит делать именно растяжку ног. И для этого есть несколько причин. Первая – растяжку ног одинаково хорошо делать, что в 20, что в 50 лет. Вторая – существует два вида растяжек, один для профи, а другой для начинающих.
Сегодня мы поговорим о растяжке ног для начинающих. Это статичная растяжка, которая не предполагает никаких резких движений. Кроме непосредственной растяжки мышц ног, она обладает такими положительными воздействиями на организм, как:

  • поднятие общего тонуса;
  • улучшение микроциркуляции крови;
  • улучшение состояния суставов и их подвижности;
  • увеличение эластичность мышц ног.

Конечно, стоит отметить, что при неосторожном подходе к занятиям, можно повредить суставы или потянуть мышцу. Поэтому стоит всегда с умом подходить к занятиям и соблюдать правила безопасности во время растяжки.

Как делать растяжку в домашних условиях

Перед тем как приступить непосредственно к растяжке, Вам необходимо разогреть мышцы ног, то есть сделать разминку. Для этого можно сделать два подхода по 20 приседаний или попрыгать на скакалке. Кроме того, стоит размять и другие части тела при помощи обычной разминки, которую все мы когда-то делали на уроках физкультуры.

Теперь, когда Вы размялись, можно переходить непосредственно к упражнениям. Мы предлагаем Вам три типа упражнений для растяжки в домашних условиях:
1. Упражнения для растяжки задней поверхности бедра.
2. Упражнения для растяжки четырехглавой мышцы.
3. Упражнения для растяжки ног и паховой мышцы.
Эти упражнения можно проводить как отдельно, так и комплексно. Теперь более детально о том, как их выполнять.

Упражнения для растяжки задней поверхности бедра

Удобно расположитесь на полу. Выпрямите спину и левую ногу, так чтобы не зажимать колено. Правую ногу согните в колене, а ступню поставьте так, чтобы она касалась внутренней части левого бедра.
Спокойно выдыхая, начните наклон к ступне правой ноги, и наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете как в ноге тянет. Замрите в таком положении примерно на 45 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Во время упражнения руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Не пытайтесь коснуться лбом колена, с первого же раза. Это чревато потянутой мышцей. Стопу нужно держать прямо вертикально.

Упражнения для растяжки четырехглавой мышцы

Сидя на полу, согните левую ногу таким образом, чтобы ее пятка была у внешней стороны бедра. При этом правая нога, также согнута в колене, должна лежать таким образом, чтобы ее пятка была возле внутренней стороны бедра левой ноги. Для упрощения задачи правую ногу можно вытянуть перед собой.

Затем ступню левой ноги вытяните назад, выгнув голеностоп. Если чувствуете сильное давление на голеностоп, то немного отодвиньте ногу. После этого медленно отклонитесь назад, почувствовав, как тянут мышцы, замрите в таком положении на 30 секунд. Чтобы удерживать равновесие можно сзади упереться руками в пол.
Повторите все упражнение на другой стороне. Помните, что колено должно быть прижато к полу, а ступня не должна выворачиваться наружу.

Упражнения для растяжки ног и паховой мышцы

Сидя на полу, сведите обе стопы вместе. Вытяните руки и плавно наклоняйтесь, пытаясь дотянуться кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы живота и сделайте вдох. Когда почувствуете как тянет паховая мышца замрите в таком положении на 40 секунд.
Если Вы легко достаете кончиками пальцев, то можете попробовать дотянуться ладонью или вытянуть стопу параллельно полу и пытаться дотянутся таким образом.

Но не стоит забывать о других частях тела. Вы можете помимо растяжки также накачать пресс в домашних условиях.

Редакция Estet-portal искренне надеется, что наши советы помогут Вам всегда оставаться в тонусе. Мы же будем и дальше радовать Вас интересными и полезными статьями.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top