Статьи для врачей

сарвангасана

Она знакома нам еще со школьных уроков физкультуры как «березка» или «стойка на лопатках», в йоге ее называют сарвангасана. Неважно, чем Вы привыкли считать «березку» – упражнением, стойкой или же асаной – в данном случае это не имеет ни малейшего значения. Единственно важным является то, что стойка на лопатках имеет целый ряд преимуществ для здоровья всего организма. Для обеспечения максимального эффекта необходимы две вещи: делать стойку регулярно и делать ее правильно. С первым пунктом Вам предстоит поработать самостоятельно, а со вторым поможет estet-portal.com.

Сарвангасана – незаменимая польза для всего организма

Будучи одной из инверсионных поз йоги, сарвангасана помогает не только укрепить тело снаружи, но и принести пользу организму внутри, а также укрепить разум. Особенностью данной асаны является то, что во время ее выполнения вес тела переносится на верхние наружные края плеч.

Если Вы еще не включили «березку» в список обязательных ежедневных упражнений, преимущества данной асаны убедят Вас сделать это в ближайшее время, потому что:

  • сарвангасана улучшает работу мозга, поскольку обеспечивает приток крови к этому жизненно важному органу;
  • стойка на лопатках – отличное средство при несварениях и запорах;
  • «березка» улучшает работу сердца, способствуя притоку крови к этой мышце;
  • сарвангасана помогает бороться с бессонницей, стрессом, успокаивает нервы;
  • нормализует функцию щитовидной и околощитовидной железы;
  • стимулирует тимус, укрепляя таким образом иммунную систему;
  • помогает контролировать вес благодаря воздействию на щитовидку;
  • сарвангасана – отличный способ увеличить ЖЕЛ;
  • у женщин данная асана улучшает функцию яичников и укрепляет маточные связки;
  • «березка» также помогает избавиться от кашля, простуды, облегчает течение астмы и снимает головную боль;
  • улучшает настроение.

Сарвангасана для омоложения организма с точки зрения йоги

Омолаживающий эффект сарвангасаны с точки зрения йоги обусловлен тем, что Сома-чакра, расположенная в верхней части лба, является источником «лунного нектара», который потоком движется в область солнечного сплетения. Этот нектар и считается тем самым источником молодости и здоровья, который «сжигается» в огненной чакре, в результате чего человек стареет.

Для замедления этого процесса, т.е. препятствования сжиганию нектара молодости, рекомендуется принимать перевернутое положение. В результате этого нектар протекает в направлении головы и способствует омоложению организма.

Выполнение сарвангасаны – простые правила и предостережения

  1. Лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу. Тело должно лежать ровно – голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Расслабьтесь и очистите разум.
  2. Держа ноги вместе и напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
  3. Теперь медленно поднимайте нижнюю и среднюю часть спины над полом, перенося вес тела на плечи и верхнюю часть спины, упираясь руками в пол.
  4. После выполнения предыдущего пункта ноги и спина должны находиться в вертикальном положении, шея – на полу.
  5. Положите руки на спину, локти при этом должны быть разведены на ширину плеч, поддерживайте спину в ровном положении.
  6. Теперь, когда Вы поддерживаете спину руками, упритесь подбородком в подъяремную впадину, потяните ног вверх, к потолку. Мышцы шеи должны напрячься, однако болевых ощущений при правильном выполнении возникнуть не должно. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд.
  7. Держа ноги прямо, опустите их так, чтобы стопы находились за головой. Теперь можно опустить руки в исходное положение (ладонями вниз).
  8. Теперь начинайте плавно опускать спину, а когда таз окажется на полу, медленно опустите прямые ноги на пол (без поддержки рук).
  9. Вы вернулись в исходное положение. Расслабьтесь.

Важные моменты:

  • следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию;
  • дышите животом;
  • сохраняйте равновесие;
  • смотрите на пальцы ног.

Осторожно: чего не стоит делать при выполнении сарвангасаны

  • сгибать ноги в коленях;
  • двигать шеей во время стойки на лопатках;
  • отрывать голову от пола;
  • сильно напрягать ноги.

Основные предостережения при выполнении сарвангасаны

  • во время менструации и беременности сарвангасану не стоит выполнять;
  • также «березка» не рекомендуется при шейном спондилезе, межпозвонковых грыжах;
  • при увеличенной печени и/или селезенки и т.д. стойка на лопатках противопоказана; 
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или мозга обязательна консультация с врачом.

Выполнять стойку на лопатках людям, которым она не противопоказана, необходимо ежедневно, один раз в день. Лучшее время суток для «березки» – утро.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Причины бессонницы – почему не удается уснуть

Крепкий и здоровый сон целую ночь без перерывов является залогом хорошего настроения и отменного самочувствия. Как иногда сложно добиться от своего ...

+ View

Топ-6 продуктов, незаменимых при сидячей работе

Рутинная офисная работа является частью жизни большинства людей на планете, и это не может не оказывать отрицательного воздействия на здоровье ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top