Статьи для врачей

Обладатель самых массивных квадрицепсов в истории бодибилдинга Том Платц мог с легкостью сесть в шпагат, тем самым опровергая расхожее мнение, что большие мышцы не совместимы с гибкостью. Это подтверждают и исследования ученых, которые в свое время оценивали гибкость различных спортсменов. Первое место по праву заняли гимнасты, второе досталось штангистам, третье — представителям борьбы и боевых искусств и четвертое — бодибилдерам.

Ничего удивительного в этом нет: упражнения с отягощениями способствует развитию гибкости, объясняет многократный чемпион по бодибилдингу, автор собственной методики и книги «Как построить тело своей мечты» Юрий СПАСОКУКОЦКИЙ и подсказывает, как правильно делать стретчинг.

Почему динамическая растяжка мышц предпочтительнее статической 

Растяжка бывает статическая или динамическая. Многие почему-то забывают о второй и предпочитают выполнять только первую, делая статистические упражнения перед силовыми тренировками или в паузах между подходами. И в результате не получают желаемого результата — силовые показатели падают.

  • Экстремальные статические упражнения увеличивают риск травм, как и обычное
    статическое растягивание мышц в паузах между сетами.
  • Статическая растяжка необходима перед выполнением приседаний или жимов лежа, если в плечевом суставе ощущается легкий дискомфорт.

Динамическая растяжка предполагает выполнение строго контролируемых движений и снижает риск травматизма мышц, связок, суставов.

 Она благоприятно воздействует на нервную систему, что в дальнейшем благотворно сказывается на силовых показателях и обеспечивает красивую осанку, легкую походку и  гибкость тела.

Динамическая растяжка                                

  • наполняет мышцы кровью, что способствует их увеличению и объему;
  • ускоряет восстановление мышц.

Занимаясь самостоятельно стретчингом, йогой или растягиванием мышц, можно получить травму. Правильным будет заниматься под руководством тренера

Хотите быть здоровым? Сядьте на шпагат

Одним из показателей хорошей растяжки мышц является умение сесть на шпагат, научиться делать который можно в  любом возрасте.

Оздоровительное воздействие шпагата:

  • улучшение кровообращения всех органов;
  • развитие грудного отдела и вытягивание позвоночника;
  • укрепление мышц ног и живота;
  • избавление от жировых отложений;
  • предотвращение варикоза.

Для того чтобы научиться делать шпагат, придется освоить специальный комплекс, выполняя его не менее четырех раз в неделю, по 30—60 мин. Он включает в себя: фронтальные и боковые махи ногами, упражнения лежа на животе (типа «Лягушка»), растягивание коленей в приседании со штангой. Также для выполнения некоторых из них понадобится помощь напарника (например, в тех случаях, когда выполняются подъемы ноги в сторону для растягивания внешней или внутренней поверхности бедра).

Перед выполнением комплекса необходимо сделать упражнения, направленные на разработку суставов. Помогут приседания в стиле сумо, с небольшим отягощением и в два похода: первый — с умеренной амплитудой, второй — со значительной. И сгибание ног, лежа в тренажере. Два подхода по 20 раз.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top