Статьи для врачей

тренировки после 40

То, что кажется для молодых трудным и невыполнимым, после 40 лет становится ещё труднее. И в первую очередь это касается свежести кожи и стройности фигуры. Естественные процессы в женском организме к 40 годам приводят к нарушениям гормонального фона и, соответственно, наращиванию лишних килограммов. В этом возрасте следует пересмотреть рацион питания и режим приема пищи, выбрать подходящий вид тренировки, чтобы эффективно избавляться от веса. После 40 лет трудно похудеть, но нет ничего невозможного. Для начала понаблюдайте за своим телом и разберитесь с теми процессами, которые происходят в организме. Далее пройдите обследование у эндокринолога и гинеколога, чтобы убедиться, что набор веса связан с гормонами, а не серьезным заболеванием. Уже потом изменяйте систему питания и вид спорта. Рассмотрим, какие тренировки после 40 лет наиболее эффективны для похудения: велосипед, плавание, скандинавская ходьба.

Проблемы с похудением после 40 лет: с чем связаны и как предотвратить

Первое, что стоит упомянуть в разговоре о похудении после 40-летнего рубежа – это менопауза. Организм начинает готовиться к климаксу и происходит перестройка: сокращается выработка женских гормонов эстрогенов, овуляция протекает все реже и реже, замедляется метаболизм. Специалисты рекомендуют держать под контролем весь процесс подготовки к менопаузе и наблюдаться у врачей (гинеколога и эндокринолога).

Женщина в 40 лет руководствуется былыми привычками в приготовлении пищи. Если раньше употребление жиров и углеводов в избытке могло и не привести к накоплению жировых складок, после 40 лет употребление майонеза, животных жиров (свинины, например), сладкого, булочек приводит к проблемам с пищеварением и значительного наращивания жира в проблемных местах по женскому типу.

Если диеты, использованные в 30 лет, приносили некоторые плоды и вес уходил, то в 40 лет никакие диеты не могут бороться с нарушением гормонального фона и медленным метаболизмом. Всё это стоит учитывать при подборе системы питания и видов тренировок. Особенно важно ходить на силовые тренировки после 40 лет, но нельзя ими злоупотреблять, потому что в этом возрасте не столь важно нарастить мышцы, сколько необходимо сжигать жир,  ускорять обмен веществ и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Не лишним будет посещение эндокринолога, чтобы разобраться в существующих проблемах с гормонами. Специалист порекомендует корректирующую терапию гормонального фона. Только после этого переходите к изменению образа жизни, тренировок и системы питания.

Тренировки после 40: какой вид спорта выбрать

Езда на велосипеде – и сердце тренируется, и тело становится стройным

Первый вариант успешной тренировки – езда на велосипеде на свежем воздухе. Этот вид физической активности помогает укрепить сердечную мышцу, нормализовать кровоснабжение всех органов, насытить мозг кислородом и улучшить настроение. Особенно полезна езда на велосипеде в компании с родными или друзьями, единомышленниками. Помните, не стоит отправляться в долгий путь на велосипеде, учитывайте свои возрастные возможности. Для новичков стоит начинать с небольшого расстояния для велопрогулки,  а потом увеличивать и скорость, и нагрузки.

По данным исследования в США езда на велосипеде снижает шансы развития болезней сердца на 50%. Согласитесь, это убедительные показатели!

Скандинавская ходьба – что может быть лучше для тренировок на свежем воздухе

Стремительная ходьба, позаимствованная у лыжников, отлично себя зарекомендовала для тренировок в любом возрасте. Особенность скандинавской ходьбы заключается в использовании палок, похожих на те, которыми пользуются лыжники. Во время ходьбы задействуется более 90% мышц, что позволяет тренировать полностью всё тело. Особенно полезна скандинавская ходьба для сердца и сосудов. Кровь насыщается кислородом, стенки сосудов укрепляются, предотвращая скопление бляшек и образование тромбов.

Читайте также: Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Плавание – и польза, и наслаждение

Нет на свете человека, который бы не любил водные процедуры. Плавание всегда приносит огромное удовольствие и пользу. Что подарят плавательные тренировки после 40 лет:

  • укрепление сосудов;
  • нормализацию кровообращения;
  • укрепление сердца и всех мышц.

Плавание позволит с легкостью скинуть лишние килограммы, подтянуть кожу, улучшить сон и трудоспособность.

Не стоит отчаиваться, что Ваш организм изменяется после 40 лет – Вы входите в новую фазу жизни. Этот этап отличается внимательным отношением к себе, своему здоровью и фигуре. Выбирайте те тренировки после 40 лет, которые будут наиболее эффективные и принесут не только пользу, но и доставят огромное наслаждение. А новые знакомства позволят ощутить полноту жизни.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как проблемы позвоночника связаны с головными болями?

Испытывая головную боль, люди привыкли убирать ее с помощью таблетки и забывать о ней до следующего приступа. Однако не всегда такой симптом может ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top