Статьи для врачей

Недовольство внешним видом собственного тела заставляет девушек задуматься о коррекции форм при помощи физических нагрузок. Осуществить мечту об изящных изгибах и подтянутой, стройной фигуре помогут специальные упражнения для похудения, которые способствуют эффективному сжиганию жира. Такие тренировки под силу даже новичкам, а занятия не отнимут у Вас более 30 минут в день.

Прежде всего, стоит учесть, что упражнения для похудения, о которых идет речь, не стоит выполнять людям, страдающим от проблем со спиной: при межпозвоночной грыже и  смещении диска. Если Вас беспокоят боли коленях, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.

Данный комплекс интенсивных тренировок направлен на сжигание жира и похудение, выполняйте его не меньше трех раз в неделю. Каждое из упражнений для похудения выполняется 8 раз по 3 подхода.

Упражнение для похудения №1. Приседания с прыжками вверх

Пятками отталкивайтесь из положения присед, держите руки навесу впереди, согнутыми в локтях. Важно следить за тем, чтобы во время приседа согнутое колено не заходило за носок, а корпус удерживался мышцами пресса ровно.

Лопатки не сводить, при прыжке распрямляйте спину, руки отводите назад. Приземляйтесь на носки, а затем вновь перенесите вес на пятки.

Упражнение для похудения №2. Выпад с подъемом колена к груди

Сделайте выпад, упираясь на правую ногу, а левую отведите назад. Постарайтесь сделать шаг вперед как можно шире. Проделайте то же самое, поменяв ноги. Такое упражнение не только помогает эффективно сжечь жир, но и отлично подтягивает ягодицы.

Упражнение для похудения №3. Планка и “скалолазание”

 Для того чтобы встать в правильную планку, нужно опираться на вытянутые руки и носки. При этом ладони должны быть раскрыты и находиться прямо напротив плеч. Тело должно быть стрункой натянуто от пяток до затылка. Важно следить за тем, чтобы таз не выпирал, а лопатки не “проваливались”, лицо лучше держать опущенным.

Находиться в положении планки нужно стараться как можно дольше, но для начала будет достаточно 10-20 секунд, в прошествии этого времени расслабьтесь на несколько секунд и вновь встаньте в планку. Постепенно время удержания положения нужно увеличивать до 60-120 секунд.

Совмещение планки с подъемами колен к груди, которые имитируют движения скалолаза или бег, способствует ускорению метаболизма, благодаря чему возможно сжечь жир.

Упражнение для похудения №4. “Лыжи”

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вес переносите на пяточную часть стопы, в прыжке перемещайте одну ногу вперед, а вторую – назад. При этом не следует стараться развести ноги как можно шире – ориентируйтесь на ширину своего обычного шага. Когда приземляетесь, ноги слегка сгибайте в коленях.

Упражнение для похудения №5. Жим ног сидя

Корпус и бедра должны находиться под углом 45-60 градусов, упор – на руки, отведенные назад. Ноги приподнимите и согните под прямым углом по отношению к полу. При выполнении движений угол между корпусом и бедрами расширяется, а ноги выпрямляются (не полностью).

Существует также усложненная версия этого упражнения для похудения. При ее выполнении руки не упираются в пол – их следует согнуть в локтях, скрестить на груди, либо свести в замок. Так как в этом случае растет нагрузка на поясницу, важно не прогибаться.

Эти упражнения для похудения являются одними из самых действенных тренировок для сжигания жира.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top