Статьи для врачей

Недовольство внешним видом собственного тела заставляет девушек задуматься о коррекции форм при помощи физических нагрузок. Осуществить мечту об изящных изгибах и подтянутой, стройной фигуре помогут специальные упражнения для похудения, которые способствуют эффективному сжиганию жира. Такие тренировки под силу даже новичкам, а занятия не отнимут у Вас более 30 минут в день.

Прежде всего, стоит учесть, что упражнения для похудения, о которых идет речь, не стоит выполнять людям, страдающим от проблем со спиной: при межпозвоночной грыже и  смещении диска. Если Вас беспокоят боли коленях, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.

Данный комплекс интенсивных тренировок направлен на сжигание жира и похудение, выполняйте его не меньше трех раз в неделю. Каждое из упражнений для похудения выполняется 8 раз по 3 подхода.

Упражнение для похудения №1. Приседания с прыжками вверх

Пятками отталкивайтесь из положения присед, держите руки навесу впереди, согнутыми в локтях. Важно следить за тем, чтобы во время приседа согнутое колено не заходило за носок, а корпус удерживался мышцами пресса ровно.

Лопатки не сводить, при прыжке распрямляйте спину, руки отводите назад. Приземляйтесь на носки, а затем вновь перенесите вес на пятки.

Упражнение для похудения №2. Выпад с подъемом колена к груди

Сделайте выпад, упираясь на правую ногу, а левую отведите назад. Постарайтесь сделать шаг вперед как можно шире. Проделайте то же самое, поменяв ноги. Такое упражнение не только помогает эффективно сжечь жир, но и отлично подтягивает ягодицы.

Упражнение для похудения №3. Планка и “скалолазание”

 Для того чтобы встать в правильную планку, нужно опираться на вытянутые руки и носки. При этом ладони должны быть раскрыты и находиться прямо напротив плеч. Тело должно быть стрункой натянуто от пяток до затылка. Важно следить за тем, чтобы таз не выпирал, а лопатки не “проваливались”, лицо лучше держать опущенным.

Находиться в положении планки нужно стараться как можно дольше, но для начала будет достаточно 10-20 секунд, в прошествии этого времени расслабьтесь на несколько секунд и вновь встаньте в планку. Постепенно время удержания положения нужно увеличивать до 60-120 секунд.

Совмещение планки с подъемами колен к груди, которые имитируют движения скалолаза или бег, способствует ускорению метаболизма, благодаря чему возможно сжечь жир.

Упражнение для похудения №4. “Лыжи”

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вес переносите на пяточную часть стопы, в прыжке перемещайте одну ногу вперед, а вторую – назад. При этом не следует стараться развести ноги как можно шире – ориентируйтесь на ширину своего обычного шага. Когда приземляетесь, ноги слегка сгибайте в коленях.

Упражнение для похудения №5. Жим ног сидя

Корпус и бедра должны находиться под углом 45-60 градусов, упор – на руки, отведенные назад. Ноги приподнимите и согните под прямым углом по отношению к полу. При выполнении движений угол между корпусом и бедрами расширяется, а ноги выпрямляются (не полностью).

Существует также усложненная версия этого упражнения для похудения. При ее выполнении руки не упираются в пол – их следует согнуть в локтях, скрестить на груди, либо свести в замок. Так как в этом случае растет нагрузка на поясницу, важно не прогибаться.

Эти упражнения для похудения являются одними из самых действенных тренировок для сжигания жира.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top