Статьи для врачей

упражнения для внутренней части бедра

Внутренняя часть бедра – проблемная зона, согнать жир с которой бывает непросто. Иногда кажется, что все старания безрезультатны, а добиться идеальной подтянутости бедер на их внутренней стороне под силу только избранным. Но, конечно же, это не так. Estet-portal.comподобрал для Вас три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра, а также подготовил несколько подсказок, которые помогут добиться отличных результатов и придать ногам идеальную форму без интенсивного голодания и походов в спортзалы.

Упражнения для внутренней части бедра – три  движения для идеальной формы

Если Вы решили сделать бедра подтянутыми и красивыми со всех сторон, Вам просто не обойтись без нижеприведенных упражнений для внутренней части бедра!

Упражнение 1

Предложенное упражнение является одной из разновидностей выпадов. Основная его цель – проработать мышцы именно внутренней части бедра, что нам и нужно. Для максимального эффекта можно усложнить упражнение, взяв в руки пару гантелей.

Поставьте ноги вместе. Теперь сделайте шаг (широкий) в сторону и опускайтесь, сгибая ногу в колене. Следите за тем, чтобы вторая нога была прямой, а колено согнутой ноги было расположено над щиколоткой. Не сгибайте тело в талии, держите верхнюю часть тела прямо. Оттолкнитесь согнутой ногой от пола, чтобы вернуться в ИП.

Повторы – по 10 на каждую ногу (или больше, если позволяют силы).

Упражнение 2

Присядьте на пол, вытянув левую ногу и согнув правую ногу так, чтобы ее ступня упиралась в пол. Прилягте, опираясь на локоть и предплечье левой руки. Поднимите левую ногу. В колене ногу не сгибайте. Опускайте ногу аккуратно, не ударяя ступней о пол.

Повторы – максимально возможное количество на протяжении 30 секунд для каждой ноги (если хотите и можете, делайте упражнение дольше).

Упражнение 3

Станьте на четвереньки. Держите спину прямо. Ладони полностью упираются в пол. Поднимите согнутую левую ногу (можно правую, это не критично) вверх и одновременно в сторону. Спину по-прежнему держите прямо. Повторяйте это упражнение для внутренней части бедер по 30 сек для каждой ноги.

Вариант: в данном варианте предыдущего упражнения Вам необходимо будет делать броски в сторону, выпрямляя ногу после подъема.

Максимизируем эффективность упражнений для внутренней части бедер

Упражнения – это хорошо, регулярные упражнения –лучше, а упражнения в комбинации с правильным питанием –залог максимальных результатов. Золотая формула потери веса и подтяжки мышц одна – диета + упражнения.

При этом, чтобы упражнения для внутренней части бедер решили проблему максимально эффективно, не нужно придерживаться какой-то строгой диеты. Достаточнодостичь точки баланса пищевых продуктов в Вашем рационе и не переедать (особенно вредных для фигуры продуктов).

Какие изменения будут полезны:

  • не отказывайтесь от еды, просто увеличьте частоту приема пищи и уменьшите порции;
  • не пропускайте завтрак;
  • перекусывайтеполезнойпищей (фрукты, орешки, салаты).

Также полезно будет выбрать несколько кардиоупражнений, которые пришлись Вам по душе (благо, выбор действительно богатый), и посвящать им по полчаса трижды в неделю. Само собой, в тонусе должны быть все мышцы, все клеточки организма должны получать достаточно питательных веществ, все тело должно быть в форме.

Следуя вышеприведенным рекомендациям, можно не только извлечь максимум пользы из упражнений для внутренней части бедра, но и помочь организму правильно расходовать полученные калории, накапливая меньше жира в проблемных местах.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top