Статьи для врачей

упражнения для попы

Можете быть уверены, что любая попа подлежит коррекции с помощью упражнений. Нужно только учитывать, к какому виду конкретно ваша «пятая точка» относится, и действовать согласно разработанной программе. И ещё – тренировать свою попу требуется ежедневно, чтобы добиться результата, к которому стремитесь, а достигнув его – не потерять полученного эффекта. Приведённые упражнения для попы не займут слишком много времени. Нужно лишь чтобы такие тренировки вошли у вас в привычку. 

Виды женских поп: выберите свой комплекс упражнений

«Круг»

Вам посчастливилось. Природа наделила вас прекрасно сложенным телом, и именно подобное плавное «перетекание» талии в бёдра так нравится представителям сильного пола. Такие ягодицы они считают сексуальными. И тут дело обстоит отнюдь не в моде, всё гораздо глубже: это предпочтение заложено в людях генетически. Ведь прекрасно известно, что у дам, наделённых подобным строением таза, родовая деятельность протекает довольно легко. Для сохранения такого великолепия следует озаботиться тем, чтобы мышцы «пятой точки» всегда были в тонусе!

Ваши упражнения:

  1. «Мостик» известен каждой из нас с детства. Выполняйте его дважды в день по пять раз, при этом постарайтесь не меньше минуты удерживаться в верхнем положении.
  2. Для этого упражнения понадобятся гантели. Возьмите их в руки, затем отставьте одну ногу назад и зафиксируйте её мыском у какой-либо низкой опоры (например, скамеечки): при этом колено максимально распрямите. Далее перенесите вес тела на вторую ногу и выполните 15–20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой. Повторите упражнение другой ногой.

«Треугольник» 

В вашем случае нижняя часть ягодиц недостаточно объёмна. Но нарастить мышечную массу в этой части тела вовсе не сложно.

Помогут «сделать» попу следующие упражнения:

  1. Подойдите к зеркалу и встаньте боком (такая начальная дислокация необходима для контроля принимаемого положения). Итак, вообразите, что хотите не спеша присесть на стул, расположенный позади вас. Однако в данном случае приседание должно быть не глубоким, поскольку ноги необходимо расставить широко и присаживаться медленно (как в замедленной съёмке), а в нижней точке следует непременно задержаться секунд на 10.
  2. Выполните выпады: шагните широко, таз опустите как можно ниже, затем не спеша выпрямитесь. Шагните ещё раз, и также низко опустите таз. Повторяйте последовательно и посвятите данному упражнению 10–15 минут. Можно выполнять его на месте, а также – с отягощением.

«Квадрат»

Подобная конституционная особенность попы является поводом для переживаний (в некоторых случаях – немалых) их обладательниц. Но в то же время медики уверены, что именно подобное строение «пятой точки» свидетельствует: у вас отменное здоровье, крепкий иммунитет и высокая стрессоустойчивость.

Желаете, чтобы ваши ягодицы стали более круглыми? Тогда выполняйте ежедневно следующие упражнения:

  1. Лягте на бок, вытянитесь «струной», но выводить ноги за линию туловища не следует. Далее – делайте махи верхней ногой до вертикального положения. Сделайте не менее 10-ти махов каждой ногой.
  2. В позиции стоя, расставьте ноги на ширину плеч, «вооружитесь» гантелями (вес не более 2 кг). Наклоняйтесь влево – вправо, при этом поднимая противоположную наклону руку вверх.

«Сердечко»

Весьма сексуальная форма. Однако опасность таится в следующем: подобное строение попы сулит в будущем обвисание мышц в данной части тела. Чтобы этого не произошло, помогут следующие упражнения для накачивания ягодиц:

  1. Выполняйте глубокие приседания. При этом важно, чтобы колени не уходили вперёд, а голень должна оставаться в строго вертикальном положении. Спину держите прямо. Выполните упражнение не менее 20-ти раз.
  2. Лягте на пол, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела. Не отрывая от пола плеч, постарайтесь поднимать таз как можно выше. Выполняйте упражнение не менее 25-ти раз.

Уверены, что предоставленные estet-portal.com упражнения для попы помогут каждой женщине скорректировать необходимую ей форму этой части тела.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top