Статьи для врачей

упражнения +для мышц живота

Красивый плоский животик- мечта почти каждой женщины. Мужчины тоже же не отказались бы иметь симпатичные кубики на животе вместо пивного брюшка. Однако, не всегда даже самые серьезные физические нагрузки приносят ощутимый результат. Бывает, ведь так, что даже стройные люди жалуются на дряблость мышц брюшного пресса и никакие упражнения, почему-то, не помогают. Сегодня мы откроем Вам секрет, какое упражнение для мышц живота является наиболее эффективным для решения этой проблемы. Оно называется «упражнение вакуум».

Что такое «упражнение вакуум»?

Одним из наиболее эффективных упражнений для подтяжки мышц брюшного пресса, является «упражнение вакуум». Оно направлено на возобновление тонуса внутренних поперечных мышц живота и дает возможность сделать его плоским. Вам понадобиться около 3-х недель, чтобы получить ощутимый результат, уменьшить объемы талии и подтянуть мышечный корсет.

Какие основные плюсы Вы получите, используя это упражнение:

  • Уберете обвислый живот, особенно актуально для рожавших женщин и тех, кто сбросил большую массу лишнего веса;
  • Укрепите корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, соответственно избавитесь от болей в этом отделе;
  • Внутренние органы будут хорошо поддерживаться мышцами;
  • Объем талии значительно уменьшится;
  • Хорошо развиваются поперечные брюшные мышцы;
  • Подойдет всем, даже тем, кто занимается тяжелыми силовыми нагрузками;
  • Возможность делать упражнение в любых условиях (не нужен дополнительный инвентарь).

Если кто-то раньше сталкивался с системой упражнений бодифлекс, это упражнение относится как раз к данной практике. Выполняется оно пять раз в неделю, чтобы эффект был максимальным.

Правильное выполнение «упражнения вакуум»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки лучше положить на бедра. Для начала сделайте очень глубокий вдох носом, набирайте в легкие воздуха как можно больше, надувая при этом живот. Затем резко выдохните ртом, до того момента, пока в легких не останется воздуха. Во время выдоха прижимайте живот как можно больше к спине. У Вас должно сложиться такое ощущение, что живот прилип к позвоночнику и в нем создался вакуум. Медленно считайте до 10-15, затем выдохните. Выдох тоже нужно делать до максимального выхода воздуха из легких. Живот вернуть в исходное «надутое» положение. 

Для новичков, время для задержки дыхания можно сократить до 8-10 секунд, затем постепенно увеличивать. Упражнение можно выполнять не только стоя, но и в положении сидя, лежа на спине или на четвереньках. Тренироваться лучше утром натощак или вечером, через 3 часа после приема пищи. Применяйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Почему это упражнение является таким эффективным? Потому что при таком глубоком дыхании происходит сокращение поперечных мышц живота и они, как бы, «горят». Однако это не касается жировых отложений на боках, для них все-таки лучше применить аэробную нагрузку.

На что еще влияет упражнение для мышц живота?

С помощью глубокого диафрагмального дыхания организм насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы, сообщает estet-portal.com. За счет массажа внутренних органов, кишечник восстанавливает свою работу и быстрее очищается от продуктов жизнедеятельности. Уменьшается аппетит и улучшается цвет кожи. Поэтому происходит не только тренировка мышц живота, но и потеря лишнего веса.

После выполнения упражнения, за счет кислородного наполнения, чувствуется прилив бодрости и энергии в организме.

Противопоказания к выполнению «упражнения вакуум»

Так как в результате выполнения этого упражнения происходит влияние на все системы организма, существует ряд противопоказаний к его использованию:

  • Беременность, задержка дыхания вредна в этом состоянии;
  • Период после операционного вмешательства;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Гипертония;
  • Грыжи в области брюшного пресса;
  • Обострение заболеваний ЖКТ;
  • Сильные головные боли;
  • Любые воспалительные процессы и респираторные заболевания.

Занимайтесь правильно и достигайте хороших результатов с нашим порталом.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top