Статьи для врачей

нехватка дофамина

Если Вы просыпаетесь по утрам и не чувствуете никакой радости, вдохновения и желания что-либо делать, это может быть первым признаком нехватки дофамина. Дофамин помогает нам оставаться мотивированными, а его нехватка может стать причиной серьезных проблем: постоянной усталости, апатии, перепадов настроения, неспособности сконцентрироваться на задаче и всех вытекающих последствий. Поэтому важно понимать, какую роль дофамин играет в нашей жизни, и научиться хотя бы немного контролировать уровень этого нейромедиатора.

Какими последствиями чревата нехватка дофамина?

Дофамин, наряду с серотонином, окситоцином и эндорфинами, является нейромедиатором, отвечающим за ощущение счастья и радости. Его называют молекулой мотивации, поскольку именно дофамин обеспечивает желание добиваться своей цели и способность концентрироваться, необходимую для продуктивности человека.

Функции дофамина изучаются до сих пор, однако некоторые из них уже установлены. Это:

  • мотивация, необходимая для достижения краткосрочных и долгосрочных целей;
  • ощущение удовлетворенности после выполнения поставленной задачи;
  • участие в процессе обучения.

Исследования показали, что лабораторные мыши, у которых наблюдалась катастрофическая нехватка дофамина, были настолько пассивными, что даже не пускались на поиски пищи и умирали от голода.

Именно дофамин поддерживает в нас интерес к жизни.

Повышения уровня дофамина можно добиться здоровыми и не очень способами. Так, к первой группе относятся:

  • обучение новому;
  • занятия спортом;
  • достижение любых целей.

Нездоровыми способами увеличения уровня данного нейромедиатора является прием различных аддиктивных веществ.

нехватка дофамина

Основные признаки нехватки дофамина

Нехватка дофамина влечет за собой потерю вкуса жизни, в результате человек чувствует апатию, его ничего не радует, угасает надежда на лучшее. Симптомы нехватки дофамина включают в себя:

  • усталость;
  • нехватку мотивации;
  • неспособность испытывать удовольствие;
  • бессонницу;
  • перепады настроения;
  • забывчивость;
  • неспособность сконцентрироваться;
  • снижение либидо;
  • тягу к сладкому;
  • тягу к кофеину;
  • неспособность справиться со стрессом;
  • неспособность сбросить вес.

В свою очередь, с дефицитом дофамина связаны многие заболевания и расстройства, такие как:

  • депрессия;
  • склонность к аддикциям;
  • болезнь Паркинсона;
  • СДВГ;
  • шизофрения;
  • фибромиалгия;
  • синдром хронической усталости.

Как бороться с нехваткой дофамина естественными способами?

С нехваткой дофамина можно и нужно бороться естественными способами. Аминокислота тирозин является предшественником дофамина. Богатые тирозином продукты служат источником необходимых элементов для синтеза дофамина. Фенилаланин – аминокислота, которая превращается в тирозин. Практические все продукты животного происхождения являются хорошими источниками и тирозина, и фенилаланина. Повышению уровня дофамина способствуют и нижеприведенные продукты:

  • миндаль;
  • семена кунжута и тыквы;
  • яблоки, бананы, арбузы и авокадо;
  • бобовые;
  • свекла;
  • зеленолистные овощи;
  • морские водоросли;
  • шоколад;
  • куркума;
  • овсянка;
  • кофе и зеленый чай.

Существуют также специальные добавки, которые увеличивают уровень дофамина, однако принимать какие-либо добавки, предварительно не проконсультировавшись с врачом, настоятельно не рекомендуется.

Также повышению уровня дофамина способствует любая деятельность, которая помогает Вам расслабиться и почувствовать себя счастливыми. Физические упражнения способствуют повышению уровня дофамина и прочих нейромедиаторов, которые помогают улучшить самочувствие. Хорошо сказываются на уровне дофамина и следующие вещи:

  • массажи;
  • медитация;
  • хобби (рисование, вязание, рисование, резьба по дереву и т.д.);
  • игра на музыкальных инструментах и прослушивание музыки;
  • достижение любых, даже самых незначительных, целей.

Стать счастливым не так уж сложно! Необходимо просто найти занятие, которое Вам по душе, составить сбалансированный рацион питания, не забывать о физической активности и ставить перед собой достижимые цели!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top