Статьи для врачей

набор мышечной массы

Конечно, самое важное при наборе мышечной массы - это правильные тренировки, но в этой статье речь пойдет о других немаловажных факторах в этом непростом деле.

Когда мы тренируемся, мы разрушаем наши мышечные волокна. А сам процесс прироста мышц происходит, когда мы отдыхаем. Так же, чтобы повлиять на правильную и стремительную постройку мышц, нужно правильно питаться. Поэтому начнем с элементарного: от каких продуктов рекомендовано отказаться, а какие, наоборот, включить в свой рацион.

ТОП 13 продуктов, о которых лучше забыть при наборе мышечной массы

  1. Кондитерские изделия
    2. Копчёности;
    3. Сладкие фрукты (виноград, груши, хурма, бананы);
    4. Жирное мясо, сало, колбасы;
    5. Продукты быстрого приготовления («мивина» и тому подобное);
    6. Соевые продукты;
    7. Газированные напитки; 
    8. Белый хлеб;
    9. Картофель;
    10. Жирное молоко;
    11. Майонез;
    12. Соль и сахар;
    13. Алкоголь, особенно пиво; 

ТОП 13 продуктов, которые необходимы для набора мышечной массы

  1. Рыба (особенно, тунец, лосось, форель, палтус, сельдь) икреветки;
  2. Свежие сырые фрукты(дыня, абрикос, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, яблоки, ананас);
  3. Свежие овощи (сельдерей, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, перец, кабачки, баклажаны);
  4. Свежая зелень (кинза, шпинат, лук, петрушка);
  5. Свежие ягоды (черная смородина, клюква, малина, земляника, голубика, вишня, арбуз);
  6. Сухофрукты (изюм, чернослив, курага, инжир, финики);
  7. Орехи (грецкий орех, кедровый орех, фундук, кешью, фисташки);
  8. Каша перловая, гречневая, пшенная, рис;
  9. 9.Натуральное мясо (без использования гормонов роста);
  10. Специи (красный перец, карри, кардамон, куркума);
  11. Мед;
  12. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое);
  13. Имбирь.

Эти продукты повышают уровень вашего тестостерона, благодаря которому у вас появляется больше энергии для тренировки и набор мышечной массы происходит быстрее. Так же тестостерон очень важен для мужчин, этот гормон заставляет испытывать мужчин половое влечение.

Отдых как неотъемлемая часть набора мышечной массы

Достаточно часто мы видим новичков в зале каждый день, которые не знают, что не стоит тренироваться ежедневно. Давать мышцам отдыхать - это неотъемлемое правило при наборе мышечной массы. Опытные атлеты занимаются через день, и таким образом, они дают возможность своим мышцам полностью восстановится. Для такого восстановления необходимо обычно не менее 48 часов. Известно, что мышцы растут именно во время отдыха. Поэтому вы должны понимать, что если качать железо каждый день, то заметного прироста мышц вы не увидите, потому что организм постоянно испытывает усталость, и это стресс для него. Так же, принципиально спать 8-9 часов в сутки. Возможно вам достаточно и 6 часов, чтобы выспаться, но такой важный гормон роста в человеческом организме выделяется именно, когда вы спите. Достаточно простые правила, не правда ли?

Итак, если вы всерьёз решили начать процесс набора мышечной массы, вы внимательно должны пересмотреть свой рацион питания, учитывая рекомендации, данные в этой статье. Возможно, перспектива отказа от некоторых любимых продуктах вас немного огорчит, но тот факт, что вам не придется потеть в спортзале каждый день, вас должен порадовать.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Комментарии   

0 # Максим 09.08.2016 17:31
Много лет занимаюсь спортом и все вроде отлично было, только вот масса набиралась плохо. Решил попробовать добавить в рацион спортивное питание, а заодно стал относиться более внимательнее к тому, что ем. В итоге приобрел сначала протеин, потом казеин.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Популярные

Тренировка из 7 простых упражнений, которая преобразит Ваше тело всего за месяц

Рабочий день, проведенный на стуле, и пассивный вечерний отдых перед экранами гаджетов – основные составляющие типичного дня современного человека. ...

+ View

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top