Статьи для врачей

Каждый мужчина ревностно относиться к состоянию своей потенции. Если она снижена или он по каким-то причинам он перестает хотеть секса, то у представителей сильного пола может возникнуть состояние подавленности, недовольства собой, разочарование в собственных силах и различного рода депрессии. Состояние здоровой потенции напрямую связано с выработкой мужского тестостерона в организме. Этот гормон не только отвечает за процесс оплодотворения, но и за внешнее и внутреннее состояние мужчины. Поэтому очень важно поддерживать его баланс в норме.

Витамины для выработки мужского тестостерона

Очень важным фактором в сохранении мужского здоровья является правильное питание и соответственно получение нужных витаминов организмом, настаивает estet-portal.com. Питание современного человека часто бывает однообразным и некачественным, поэтому следует обратить внимание на витаминные составляющие пищи:

  • Витамин С. Если Ваша работа связана со стрессами, то дополнительное потребление этого витамина просто необходимо для Вашего мужского здоровья. Суточная доза составляет 1000-1500 мг/день. Если вы курите, то витамин нужно принимать почти постоянно, так как никотин его разрушает. Обратите свое внимание на цитрусовые, ягоды, зелень, капусту. Возможно, Вам следует принимать аптечный вариант этого витамина.
  • Витамин Е. Он выполняет антиоксидантные функции. Кроме того он не позволяет инсулину разрушать тестостерон, создавая своеобразный барьер между этими важными гормонами. В отличие от женских гормонов (например, эстрогена), тестостерон не так агрессивен, поэтому нуждается в защите витамина Е. Им богато любое растительное масло, зелень и яичный желток.
  • Витамины В. Незаменим для повышения либидо и улучшения потенции. Он возобновляет запасы энергии, стимулирует работу сердечной мышцы и нервной системы. Для его восполнения в организме нужно есть молочные продукты, рыбу, морковь и орехи.
  • Витамин D. Тоже способствует выработке мужского тестостерона. Им богаты сыр (особенно с плесень), яйца, рыбий жир и творог.

Несмотря на большое разнообразие витаминов и макроэлементов в пище, часто люди невнимательно относятся к своему рациону питания, особенно это касается мужчин. Поэтому витаминные комплексы - тоже хорошее подспорье для здоровья и поддержания тестостерона в норме.

Что нужно есть, чтобы поднять мужской тестостерон? Витамины и микроэлементы

Микроэлементы в помощь мужскому здоровью

Не только витамины способны поднять потенцию, но и микроэлементы. Поэтому если беспокоит вопрос: как повысить тестостерон у мужчин, Вам следует обратить внимание на продукты содержащие:

  • Цинк. Без этого микроэлемента невозможна выработка тестостерона. Он способствует превращению эстрогена в мужской тестостерон, поэтому налегайте на устрицы, морепродукты, рыбу, семечки и орехи.
  • Селен. Оказывает прямое влияние на функцию этого гормона. После 40 лет каждый мужчина должен принимать селен и цинк в качестве дополнительных добавок, если дефицит этих элементов не покрывает питание. Суточная доза селена составляет 200 мгр. Его много в чесноке.
  • Аргинин. Эта аминокислота является незаменимой для выработки тестостерона. Лучше всего принимать ее в специальных аптечных средствах.
  • Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Пища с очень низким содержанием жиров может сильно понизить уровень тестостерона мужчины. Здесь не имеется ввиду жирная и вредная еда, например фаст-фуд. Акцент нужно сделать именно на здоровых жирах, которые обычно находятся во всех видах растительных масел, жирной рыбе, авокадо, оливках и т.д.

Что еще может влиять на повышение мужского тестостерона?

Постоянные стрессовые ситуации пагубно отражаются на здоровой выработке основного мужского гормона, а соответственно на потенции. При сильном стрессе кроме того вырабатывается кортизол, который способствует набору лишнего веса, особенно в области живота.

Также нужно уделять внимание полноценному отдыху.  По результатам некоторых исследований, если мужчина спит меньше 6-8 часов в сутки, он может потерять до 40% тестостерона.

Не забывается про физические нагрузки. А особенно силовые тренировки. Чем большую нагрузку получают Ваши мышцы, тем лучше синтезируется протеин, который участвует в выработке тестостерона.

Постарайтесь исключить из рациона алкоголь, особенно это касается мужчин в возрасте после 40 лет. Печень уже не всегда справляется с нагрузкой и повышается выработка женского гормона эстрогена, уровень которого влияет на формирование женоподобной фигуры и потере мышечной массы.

Берегите свое мужское здоровье с estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Как управлять своими биологическими часами

Смена сна и бодрствования осуществляется благодаря четкому руководству биологических часов. Множество физиологических процессов в организме также ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top