Статьи для врачей

сон во время беременности

Беременность часто сопровождается различными нарушениями сна, причиной которых являются: тошнота, изжога, судороги в конечностях, храп. Данные проблемы могут усиливаться в результате неправильной гигиены сна. Чтобы сон во время беременности был максимально комфортным и спокойным, estet-portal.com собрал для Вас рекомендации, которые помогут минимизировать проблемы со сном и улучшат качество ночного отдыха.

Способы сделать сон во время беременности максимально комфортным

Чтобы сон во время беременности был комфортным и обеспечивал надлежащий отдых, попробуйте следовать простым, но эффективным рекомендациям:

1. Удобное место для сна – залог хорошего отдыха

Поскольку позвоночнику беременных приходится выдерживать большую, чем обычно, нагрузку, обзаведитесь подушками различного размера и используйте их, чтобы принять максимально удобную позу во время сна. С этой задачей прекрасно справятся подушки для беременных (такие как http://carolines.ru/dlya-beremennyh/podushka), специально созданные для обеспечения максимального удобства будущих мам.

Комфорт – залог надлежащего ночного отдыха будущих мам.

2. Выберите правильную позу для сна

Начиная с пятого месяца беременности, лучше отказаться от сна на спине, поскольку такая поза оказывает давление на аорту и нижнюю полую вену – сосуды, которые транспортируют кровь от нижних конечностей к сердцу. Давление на указанные сосуды может стать причиной ухудшения кровообращения и притока крови к ребеночку. Проблемы с животом также могут возникать вследствие сна на спине, поскольку животик начинает давить на кишечник. Не лучшим вариантом будет и сон на животе – так Вы будете сдавливать матку и, конечно же, грудь. Какая же поза является оптимальной для сна во время беременности? Наиболее комфортной и безопасной позой в данный период является сон на левом боку. Согласно мнению экспертов, такое положение улучшает циркуляцию крови, помогает избежать давления на печень. Сон на правом боку также не принесет вреда, но более благоприятной считается именно левая сторона.

3. Как устроиться комфортнее

Существует несколько рекомендаций, с помощью которых можно улучшить степень комфорта и обезопасить ребенка:

  • для лучшей поддержки живота и спины: положите подушку под живот или между коленями;
  • при одышке: положите подушку под бок, чтобы поднять грудную клетку;
  • при изжоге: приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров при помощи книг или блоков – так кислота не будет попадать в пищевод.

Лучшая поза сна для беременных – на боку (желательно, на левом).

4. Прочие рекомендации для улучшения сна во время беременности

  • во избежание изжоги старайтесь не кушать хотя бы за два часа до сна;
  • поэкспериментируйте с температурой – возможно, максимальный комфорт обеспечит температура помещения на пару градусов ниже, чем обычно;
  • спите в полной темноте – искусственный свет сбивает мозг с толку и нередко является причиной нарушений сна, поэтому полная тьма и тишина – наилучшие условия для ночного отдыха;
  • вечером старайтесь обойтись без кофеинсодержащих продуктов и напитков;
  • по возможности пейте меньше жидкостей на ночь, чтобы избежать частых посещений уборной среди ночи;
  • не отказывайтесь от дневного сна – если у Вас есть возможность вздремнуть полчаса днем, воспользуйтесь ею;
  • научитесь расслабляться – попробуйте заняться йогой для беременных, которая расслабит тело и подготовит его ко сну.

Помните, сон во время беременности – важная составляющая здоровья и самочувствия не только будущей мамы, но и ребенка. Старайтесь следовать рекомендациям специалистов, чтобы чувствовать себя хорошо ежедневно и исключить все факторы, которые мешают спокойно отдыхать ночью.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top