Статьи для врачей

Согласно Аюрведе, временем глубокого очищения организма женщины является менструальный цикл. Однако период обновления сопровождается потерей жизненной энергии и при этом нередко сопровождается болезненными симптомами. Боли в спине, спазмы в животе, сильная головная боль вот те привычные недомогания, которые испытывает каждая женщина во время месячных. Предупредить или облегчить их помогает йога для женщин. Предлагаем Вашему внимаю, как уменьшить боль во время месячных и расслабить весь организм с помощью асан. 

 Как уменьшить боль во время месячных и сохранить жизненную энергию

Болезненность менструаций помогают снять постоянные занятия спортом. Статистика свидетельствует: женщины, которые занимаются фитнесом, намного реже испытывают предменструальный синдром, чем те, кто отказывается от физических нагрузок.

Если менструации протекают болезненно, помогут специальные асаны. Однако, прежде чем перейти к их выполнению, следует запомнить, что йога для женщин, как и любое лекарство, имеет свои противопоказания.

Асаны, которые не следует выполнять во время месячных:

  • позы с переворачиванием тела. Они задерживают выделение крови;
  • позы, в которых ноги находятся выше головы. Нарушают естественный отток крови.

При обильных кровотечениях и спазмах в животе поможет асана Ардха Чандрасана.

Техника выполнения позы Полумесяца  (Ардха Чандрасаны)

  • Встать ровно, стопы поставить вместе.
  • Наклониться вперед так, чтобы пальчиками правой руки опереться возле мизинца правой ноги на расстоянии 1015 см.
  • Поднять левую ногу, чтобы все тело напомнило фигуру треугольника.
  • Поверх головы положить левую руку и максимально вытянуться вперед всем телом.

Это упражнение способствует эластичности позвоночника, а также помогает наладить работу пищеварения.
Для снятия напряжения и сохранения жизненной энергии поможет асана

Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа).

Техника выполнения позы Героя в положении лежа:

  • Сесть на колени, сведя их вместе. Взяться руками за лодыжки.
  • Отклониться всем телом назад и опустить локти на пол.
  • Вытягивая спину, макушкой дотронуться пола и лечь на него.
  • Втянуть лопатки, руки выпрямить к бедрам и задержать дыхание на пару секунд.
  • Задержаться в таком положении на 30 сек.

 Как уменьшить боль во время месячных и дать телу расслабиться

Снять обильное кротовотечение и избавить от болей в спине можно с помощью асаны Маричиасана, названной в честь одноименного мудреца. Однако эта асана сложна и предполагает занятие йогой для женщин не менее полугода.

Техника выполнения позы Мудреца (Маричиасана):

  • сесть и вытянуть ноги вперед;
  • левую ногу согнуть и поставить  стопу максимально близко к промежности;
  • поднятое колено обхватить левой рукой и наклониться;
  • за спиной сцепить руки так, чтобы одно запястье держало другое;
  • наклониться вперед так, чтобы  на колено правой ноги положить подбородок;
  • задержаться в таком положении 30 сек.
  • поднять на выдохе голову и вернуться в исходное положение;
  • повторить асану с другой ногой.

Снять напряжение помогает поза Голова коровы (Гомукхасана). Эта асана относится в йоге для женщин к одной из основных. Руки, которые смыкаются в виде восьмерки,  напоминают символ бесконечности, а сама поза символизирует равновесие нижних и верхних чакр. На физическом уровне она помогает улучшить осанку и  расслабить тело.

Техника выполнения позы Голова коровы (Гомукхасана):

  • левую ногу согнуть и подложить ее  под левую ягодицу;
  • согнутую правую ногу подложить под правой ягодицей;
  • соединить руки за спиной так, чтобы ладонь правой руки поднималась как можно выше к лопаткам, а левой - шла вниз, за спиной;
  • оставаться в такой позе несколько минут, после чего поменять положение рук и ног соответственно.
Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top