Такие упражнения помогут решить не только проблемы с позвоночником, но и некоторые гинекологические проблемы у женщин. Речь идет о позе “кошки” и позе “коровы” – их рекомендуется выполнять именно в паре. Такие упражнения для позвоночника достаточно просто выполнять, у них нет никаких противопоказаний, но при этом эти позы достаточно эффективны. Узнайте в статье о технике выполнения позы “кошки” и позы “коровы”.
Упражнения для позвоночника: техника выполнения
Поза Кошки
- Нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы кисти находились строго под плечами, ноги при этом образуют два прямых угла. Стопы не должны выворачиваться, пятки смотрят вверх.
- На вдохе макушка и копчик тянутся вверх, позвоночник прогибается. Шею следует удлинить, а плечи отвести от ушей.
- Внимание должно быть сосредоточено на прогибе грудного отдела позвоночника. При выполнения этого упражнения активизируются все мышцы вдоль позвоночника. В момент перемещения грудины особо четко Вы должны прочувствовать напряжение мышц середины и верха спины. Плечи не ослабляются, локти прямые.
- Когда будете прогибать голову назад, попробуйте представить, что сзади на шее лежит яйцо, и Вы должны сохранить его целым, не повредив. Старайтесь как можно меньше напрягать заднюю поверхность шеи.
Поза коровы
- На выдохе спину нужно вытолкнуть вперед, немного оттолкнувшись от коврика ладонями. Подбородок при этом направлен к грудине.
- Лопатки разводятся шире, мышцы верха спины и шеи расслабляются. Следует стараться поднять нижнюю часть позвоночника, при этом, хорошо втянув копчик. Упираясь руками в пол, нужно прочувствовать, где происходит вытяжение кожи на спине по мере изгиба.
После начинайте чередовать позу “кошки” на вдохе и позу “коровы” на выдохе, поддерживая ритм. Важно, чтобы каждый прогиб длился на протяжении полного вдоха, а каждое выгибание – полный выдох.
Эти упражнения для позвоночника способствуют нормализации гормонального системы у женщин, помогают при проблемах в репродуктивной сфере и избавляют от болевых ощущений в период менструации. Кроме того, эти позы благоприятно воздействуют и на фигуру, делая талию тоньше.
Добавить комментарий