Статьи для врачей

Жир на животе – одна из самых сложных задач для желающих привести свое тело в идеальную форму. Это он мешает надеть топ в обтяжку, он предательски вываливается из джинсов с низкой талией, он усаживает нас на изнурительные диеты и заставляет записаться в спортзал, упорно не желая покидать облюбованное уютное местечко. Существует несколько способов убрать жир с живота, среди которых наиболее привлекательным с точки зрения затрат сил, средств и конечного результата, является йога. Estet-portal.com расскажет, какие позы йоги помогут убрать жир на животе.

  1. Поза вращения мельницы (Чакки Чалансана)

Сядьте на коврик. Вытяните вперед ноги, держите спину ровно.

Сцепите пальцы в замок и вытяните руки перед собой.

Начинайте делать руками круговые движения по часовой стрелке.

Во время движения рук в правую сторону делайте выдох, в левую – вдох.

Ноги должны полностью оставаться неподвижными. Все движения выполняются верхней частью тела.

После 10 круговых движений по часовой стрелке выполните еще 10 против часовой стрелки. 

Преимущества: эта поза йоги не только поможет убрать жир с живота, она также способствует повышению тонуса мышц спины, бедер, матки, помогает регулировать менструальный цикл и улучшает пищеварение.

  1. Поза лука (Дханурасана)

Лягте на живот, согните ноги в коленях, ступни наклоните к ягодицам (на этом движении необходимо выдохнуть).

Возьмитесь руками за ступни. На вдохе поднимите голову и грудную клетку и одновременно тяните ступни к голове. Бедра при этом должны оторваться от пола.

Задержитесь в таком положении на 20 секунд.

На выдохе вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 8-10 раз.

Преимущества: эта поза йоги не только избавит от жира на животе, она также укрепляет мышцы бедер, паха, спины и груди, улучшает пищеварение и работу печени. 

  1. Поза лодки (Парипуна Навасана)

Сядьте и согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол.

Положите ладони на внешнюю часть бедер.

Вдохните и медленно отклонитесь назад. Оторвите ступни от пола и выпрямите ноги.

Вытяните руки перед собой (по бокам ног).

Постарайтесь поднять так высоко, как сможете. Ваше тело должно принять форму буквы V.

Задержитесь в этом положении максимально долго и дышите глубоко.

Выдохните и согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол.

Обхватите колени руками и опустите голову на колени. Глубоко вдохните.

Преимущества: данная поза йоги поможет убрать жир с живота и улучшить функцию щитовидки, легких, печени и поджелудочной. Также она улучшает циркуляцию крови.

  1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на коврик животом вниз.

Руки расположите ладонями вниз под плечами.

Ноги должны быть вытянутыми, а пальцы – находиться на коврике.

На вдохе, держа локти возле тела, медленно поднимите грудь и плечи с коврика.

Потянитесь максимально высоко и останьтесь в таком положении на 15-30 секунд.

Выдохните. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз с перерывами 10-15 секунд.

Преимущества: данная поза йоги, помимо избавления от жира на животе, обеспечивает отличную растяжку мышц спины и увеличивает гибкость позвоночника, снимает стресс, усталость и улучшает циркуляцию крови, пищеварение и дыхание.

Попробуйте практиковать вышеперечисленные позы йоги – и Вы увидите, что избавиться от жира на животе проще, чем Вы думали.

Внимание! Перед выполнением поз йоги людям с болезнями сердца, высоким давлением, болями в спине или суставах, после операций и на 2 и 3 триместре беременности необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top